Apabila Anda Bingung Produktiviti atau Kesibukan yang berlebihan dengan Kejayaan

Hari ini, kami cuba untuk tidak “membuang” bila-bila masa. Semasa menunggu sebentar, kami memeriksa e-mel di telefon kami dan mungkin membuat beberapa balasan. Apabila kita mempunyai 10 minit untuk diri kita sendiri, kita berusaha untuk menyelesaikan tugas. Semasa kita di tempat kerja atau di rumah, kita melakukan pelbagai tugas. Kami sedang memasak dan mendengar podcast produktiviti. Kami makan dan menghantar teks. Kami membuat panggilan kerja dalam perjalanan. Kami bekerja pada hujung minggu.

Apabila ada "ruang kosong" dalam jadual kami, kami cuba mengisinya dengan sesuatu yang lain - apa pun kecuali introspeksi, kata Cori Dixon-Fyle, LCSW, psikoterapis di Chicago, Ill., Yang bekerja dengan individu yang berjuang dengan produktiviti yang berlebihan.

Dia memetik kepercayaan Brené Brown bahawa kesibukan yang berlebihan pada dasarnya telah menjadi "candu yang dapat diterima secara sosial." Dixon-Fyle menggambarkannya sebagai "gangguan yang mematikan dari membiarkan diri kita merasakan dan mengalami emosi seperti rasa malu, kesepian atau masalah hubungan."

Pada latihannya Dixon-Fyle melihat klien dibelenggu "seharusnya" seperti mereka semestinya membanjiri diri mereka dengan pekerjaan dan aktiviti lain - tanpa mengukir ruang untuk berehat. "Saya sering melihat ibu bapa yang bekerja merasa bersalah kerana bekerja begitu banyak sehingga mereka kemudian pulang dan menjadualkan keluarganya untuk memenuhi standard yang telah ditetapkan untuk mereka di media sosial."

Dan, tentu saja, media sosial — Facebook, Instagram, Twitter — dipenuhi dengan contoh pekerjaan hebat, hubungan sempurna dan pencapaian yang mengagumkan. Ini adalah mesin membuat perbandingan.

Dixon-Fyle melihat orang "memakai keletihan mereka sebagai tanda kebanggaan, kekuatan dan kepentingan tetapi mereka merasa kosong di dalam." Sebilangan besar daripada kita menganggap bahawa pencapaian akan membawa makna bagi kehidupan kita. Tetapi kesibukan inilah yang membuat kita lelah dan tidak dipenuhi. "Saya melihat produktiviti yang berlebihan ini membawa kepada kemerosotan, yang mempengaruhi hubungan orang, kesihatan fizikal, kejayaan profesional dan kesejahteraan emosi keseluruhan."

Sekiranya anda melihat sendiri perihal ini, berikut adalah tujuh petua untuk dicuba dari Dixon-Fyle.

Adakan perjumpaan bulanan dengan diri anda.

Apa yang penting bagi anda? Apa nilai anda? Apa yang ingin anda fokuskan? Apa dan siapa yang anda cintai? Seperti apa yang anda mahukan hari-hari anda?

Setiap bulan utamakan apa yang penting bagi anda, kata Dixon-Fyle. Dan renungkan sama ada anda betul-betul cenderung keutamaan ini.

Lakukan daftar masuk petang dengan cepat.

Sebagai contoh, anda mungkin membayangkan hari anda sebagai carta pai. Anda mungkin bertanya kepada diri sendiri setiap malam, menurut Dixon-Fyle, "Berapa peratus yang anda belanjakan untuk bekerja, bermain dan berehat? Sekiranya anda tidak berpuas hati dengan kombinasi itu, apa yang boleh anda lakukan esok dengan lebih baik untuk merasa lebih seimbang? "

Tetapkan sempadan dengan kerja.

Fikirkan had yang perlu anda tetapkan di tempat kerja sehingga tidak membayangi keutamaan anda yang lain. Dixon-Fyle berkongsi contoh ini: Biarkan rakan dan pelanggan anda mengetahui bahawa melainkan jika berlaku kecemasan, anda tidak akan bertindak balas selepas jam 7 malam. atau sebelum jam 9 pagi

Simpan jurnal harian.

Jurnal membantu anda berhenti sejenak, memperhatikan dan memproses perasaan anda di tempat yang terkandung, kata Dixon-Fyle. Ini membantu anda secara beransur-ansur menjadi lebih selesa dengan duduk dengan perasaan anda, katanya. Contohnya, "luangkan waktu setiap malam untuk merenungkan hari anda dan beberapa perasaan atau emosi yang dibawa sepanjang hari anda."

Ini boleh terasa menakutkan dan sangat tidak selesa pada mulanya. Tetapi semakin banyak anda berlatih, semakin mudah, katanya. Dan jika anda sukar mengenal pasti emosi anda, dia mencadangkan untuk melihat senarai ini dari Byron Katie.

Akhir sekali, tulis satu perkara yang anda syukuri. Bersyukur adalah sesuatu yang cenderung kita lewatkan atau dianggap remeh ketika kita terlalu sibuk.

Fikirkan semula aktiviti.

"Apabila anda menjadualkan aktiviti lain, tanyakan pada diri anda sama ada anda mahu untuk melakukan ini atau jika anda merasa seperti anda semestinya lakukan ini untuk mengikuti orang-orang di sekitar anda, ”kata Dixon-Fyle. Adakah anda benar-benar mahu mengikuti kelas kickboxing itu, atau adakah anda rasa patut kerana itu dianggap latihan? Adakah anda benar-benar mahu pergi ke restoran itu bersama orang itu? Adakah anda benar-benar mahu menghadiri acara jaringan sukarela kelima bulan ini?

Dixon-Fyle berkongsi contoh ini tentang apa yang mungkin kita katakan kepada diri kita sendiri: “Saya benar-benar ingin turun ke tanah dan bermain dengan anjing saya sebentar. Tetapi saya mempunyai beberapa cucian dan pinggan mangkuk yang perlu saya buat. Pembersihan akan tetap ada malam ini atau esok, jadi saya perlu memberi kebenaran untuk bersikap fleksibel dengan diri saya sendiri. Saya perlu menyedari apa yang benar-benar perlu dilakukan berbanding dengan apa yang boleh menunggu sehingga kemudian. Kita tidak perlu selalu tertekan dan tertekan. "

Terokai "kemestian" anda.

"Apabila anda merasakan 'kemestian' atau rasa bersalah muncul, terokai dari mana 'seharusnya' itu berasal dan bagaimana ia sesuai dengan keutamaan dan nilai anda," kata Dixon-Fyle. Adakah ia datang dari media? Dari apa yang anda lihat membesar? Dari membandingkan diri anda dengan orang lain?

Sebilangan besar daripada kita hidup dengan standard yang ketat dan tidak realistik. Cuba rileks harapan anda yang tinggi, dan biarkan kelonggaran. Kerana ketegaran hanya menyebabkan kehabisan tenaga dan cenderung menghisap kegembiraan dalam hidup.

Bangun pada saat-saat yang penuh perhatian.

Biarkan diri anda tenang dengan pemikiran anda. Biarkan diri anda fokus pada satu tugas pada satu masa. Sebagai contoh, Dixon-Fyle menyarankan agar hanya mandi. Ketika dia berkata, "Seberapa sering kita sudah mandi dan secara mental sudah berada di kantor dengan memikirkan semua" to-dos "kita?" Fokus pada mencium syampu dan cuci badan anda. Rasa air mengalir ke kulit anda. Tarik nafas dalam-dalam. Rasakan masa ini.

"Sekiranya kita terus-menerus terlalu produktif dan sibuk dengan kesungguhan dan kepentingan, kita akan menghadapi risiko akibat fizikal, emosi dan sosial." Sebagai permulaan, kami akhirnya tidak cukup tidur, yang dapat menyumbang kepada segala-galanya dari penyakit jantung hingga diabetes hingga kemurungan, kata Dixon-Fyle.

Sekiranya anda mempunyai anak, anda mungkin memperagakan mitos bahawa keberhasilan berlebihan dan penjadualan berlebihan sama. Yang membuat kanak-kanak berfikir bahawa "rehat tidak penting sebagai sebahagian daripada gaya hidup sihat secara holistik." (Dan, tentu saja, rehat memang berlaku.)

Selain itu, jika kita tidak dapat duduk dengan perasaan kita sendiri, mungkin lebih sukar untuk memahami dan mengaitkan perasaan orang lain juga, kata Dixon-Fyle.

Dan mungkin lebih penting lagi, apabila kita mengaitkan kerja berlebihan dengan kejayaan, kita tidak membiarkan diri kita menikmati kehidupan kita. Pertimbangkan untuk melonggarkan cengkaman anda ketika sibuk. Pertimbangkan untuk menyesuaikan semula keutamaan anda. Pertimbangkan apa yang mungkin anda peroleh semasa anda melakukannya.