12 Makanan Tambahan yang Saya Ambil Setiap Hari untuk Kemurungan

Dengan ini saya mengaku bahawa saya memerlukan setengah jam setiap minggu untuk mengisi bekas pil berukuran besar dengan suplemen dan vitamin yang saya ambil setiap minggu untuk memberi otak saya setiap daya yang saya dapat. Ia mahal, memakan masa, sakit di pantat saya, tetapi saya lebih suka menghabiskan masa saya mengatur kapsul minyak ikan daripada di hadapan ahli terapi yang menjelaskan mengapa saya tidak dapat mematikan pemikiran negatif yang mengganggu.

Saya melakukan jauh lebih baik hari ini daripada tujuh bulan yang lalu, pada waktu petang saya pertama kali berjumpa dengan doktor holistik untuk menentukan makanan tambahan yang dapat membantu kemurungan saya. Saya berharap mereka dapat menggantikan ubat saya. Tidak pada ketika ini. Tetapi menambahkannya ke medan saya telah membantu menstabilkan mood saya sejak awal tahun ini.

Terdapat begitu banyak jenama di luar sana. Sukar untuk mengetahui sama ada anda membayar banyak gula pil atau jika anda mendapat barang sebenar. Doktor saya menegaskan bahawa apa sahaja yang saya ambil boleh diuji pihak ketiga, seperti yang disenaraikan oleh ConsumerLab.com. Dia mengesyorkan pengeluar berikut: Prothera, Klaire Labs, Pure Encapsulations, Douglas Labs, Nature Made, Orthomolecular Products, Metagenics, Vital Nutrients, dan Carlson Labs.

Inilah 12 suplemen semula jadi yang saya ambil setiap hari untuk kemurungan:

1. Asid Lemak Omega-3. Sekiranya saya harus memilih dua suplemen yang paling berbeza, saya akan memilih kapsul omega-3 saya dan probiotik yang saya ambil. Jangan pandang rendah pada mereka. Saya menghabiskan banyak wang untuk jenama minyak ikan berkualiti, OmegaBrite, kerana kapsulnya mengandungi 70 peratus EPA (asid eicosapentaenoik) dalam nisbah 7: 1 EPA ke DHA (asid docosahexaenoic). Penyelidikan baru telah mengesahkan kesan positif EPA pada mood, lebih-lebih lagi daripada DHA, kerana ia memberikan keseimbangan semula jadi kepada asid arakidonik omega-6. Saya perhatikan perbezaan yang pasti dalam menukar dari jenama DHA yang kebanyakannya menjadi EPA. Nordic Naturals juga merupakan jenama yang boleh dipercayai.
2. Probiotik.Seperti yang telah saya nyatakan sebelumnya, saya mencampurkan serbuk yang sangat mahal, Probiotic 22 (oleh Produk Orthomolecular) dengan air atau smoothie hijau sebelum saya makan apa-apa pada waktu pagi. Sangat penting untuk menjaga usus anda dalam keadaan baik kerana otak anda hanya sihat seperti usus anda. Sel-sel saraf di usus kita menghasilkan 80 hingga 90 peratus serotonin badan kita, neurotransmitter yang kita perlukan untuk tetap waras. Itu lebih daripada yang dibuat oleh otak kita. Dan usus sentiasa berkomunikasi dengan otak, mengirimkannya maklumat yang pasti mempengaruhi mood anda, walaupun mesej tidak pernah disedari. Jenama lain yang baik ialah Align dan Bio-Kult.
3. Vitamin B-12. Penulis terlaris Mark Hyman, MD, menyebut folat, vitamin B-6, dan vitamin B-12 sebagai "metilator kuat untuk kesihatan mental.
   Dia menyebutkan kajian luar biasa dalam American Journal of Psychiatry yang mendapati bahawa 27 peratus wanita yang mengalami kemurungan yang teruk di atas usia 65 tahun kekurangan B-12. "Jika anda memikirkannya," tulis Dr. Hyman, "ini menunjukkan bahawa lebih daripada satu perempat dari semua kemurungan yang teruk dapat disembuhkan dengan tembakan B-12." Atas sebab ini - untuk memastikannya masuk ke dalam sistem saya semudah mungkin - saya mengambil bentuk cecair B-12, setetes dari Pure Encapsulations.
4. SAM-e (S-adenosylmethionine). Kami sebenarnya membuat SAM-e apabila asid amino metionin bergabung dengan adenosil-trifosfat (ATP), yang terlibat dalam sintesis neurotransmitter. Makanan tambahan yang kita ambil adalah bentuk bahan yang stabil. Ia hanya boleh didapati di A.S. sejak tahun 1999. Kajian 2002 oleh Badan Penyelidikan dan Kualiti Penjagaan Kesihatan A.S. mendapati bahawa SAM-e lebih berkesan daripada plasebo dan sama berkesannya dengan antidepresan. Kajian lain menunjukkan bahawa menambahkan SAM-e ke antidepresan dapat meningkatkan hasil pada orang yang tidak menanggapi ubat. Saya mendapatkan SAM-e saya dari Prothera.
5. Kunyit (Curcuma longa). Saya beralih kepada kunyit setelah membaca buku laris David PerlmutterOtak Bijirin. Ini sebenarnya perasa yang digunakan dalam hidangan kari, dan telah digunakan selama beribu-ribu tahun dalam perubatan Cina dan India untuk merawat pelbagai penyakit. Perlmutter mendakwa bahawa ia adalah sahabat otak anda kerana kemampuannya mengaktifkan gen untuk menghasilkan antioksidan, yang kemudian melindungi "mitokondria berharga kita", organel kecil di dalam sel kita yang menghasilkan tenaga kimia dalam bentuk ATP (adenosin trifosfat). Saya mendapatkan milik saya dari Prothera.
6. Vitamin D. Seperti yang saya katakan dalam posting saya, "6 Keadaan Yang Rasa Seperti Depresi Tetapi Tidak," kekurangan vitamin D akan terasa seperti kemurungan. Banyak kajian mendapati hubungan erat antara kemurungan (atau peningkatan kemungkinan kemurungan) dan kekurangan vitamin D. Dan sebanyak tiga perempat remaja dan dewasa A.S. kekurangan, menurut kajian 2009 yang diterbitkan dalam Arkib Perubatan Dalaman. Yang ini sangat penting sehingga, sekali lagi, saya mengambil bentuk cecair, beberapa tetes dari Pure Encapsulations.
7. Vitamin C. Saya mengambil vitamin C setiap hari semasa kecil. Ibu saya selalu mengatakan bahawa ia melawan selesema dan merupakan bantuan kepada sistem imun anda. Kemudian saya lupa mengenainya selama lebih kurang 20 tahun. Tetapi setelah membaca buku Norman Cousins, "Anatomi of a Illness" - bagaimana penyakitnya yang mengancam nyawa disembuhkan oleh megadosis vitamin C dan ketawa - saya mengambilnya lagi. Banyaknya. Saya mendapatkan milik saya dari Prothera.
8. Asid amino. Asid amino adalah blok asas protein, yang sebahagiannya diubah dalam badan kita menjadi neurotransmitter. Seperti yang dijelaskan oleh Hyman, "semua daripada beribu-ribu molekul di dalam badan anda dibina dari hanya lapan asid amino penting yang mesti kita perolehi dari makanan kita. " Tanpa asid amino yang mencukupi, otak anda tidak dapat berfungsi dan anda menjadi lembap, kelam kabut, tidak fokus, dan tertekan. Saya mendapatkan milik saya dari Prothera.
9. Magnesium. Sehingga separuh orang Amerika hari ini tidak mendapat cukup magnesium kerana tekanan, kafein, gula dan alkohol semuanya menghabiskannya. Kecuali jika anda makan banyak rumput laut dan kacang hijau, lebih baik menggunakan magnesium, kerana dianggap oleh beberapa doktor sebagai penawar tekanan dan mineral relaksasi paling kuat yang ada. Saya mendapatkan milik saya dari Prothera.
10. GABA. Sebilangan besar ubat-ubatan anti-kegelisahan hari ini (Valium, Xanax, Ativan) bertindak pada laluan GABA (asid gamma-aminobutyric) untuk menenangkan dan merehatkan sistem saraf. GABA dikenali sebagai neurotransmitter "anti-kegelisahan". Walau bagaimanapun, jenis ubat ini (benzodiazepin, dan ubat seperti benzodiazepin seperti Ambien dan Lunesta) adalah berita buruk bagi saya. Saya cepat ketagih, dan kegelisahan sangat teruk. Oleh itu, saya mengambil GABA sebagai makanan tambahan. Saya mendapatkan milik saya dari Prothera.
11. Kalsium. Kalsium tidak mengurangkan kemurungan itu sendiri; namun, menghilangkan tenusu dari makanan anda boleh mengurangkan kemurungan, terutamanya jika anda mempunyai intoleransi makanan yang menyebabkan keradangan di otak. Oleh itu, anda perlu mengambil makanan tambahan kalsium kerana makanan anda tidak mencukupi. Wanita berusia lebih dari 40 tahun perlu berhati-hati untuk mendapatkan kalsium yang mencukupi untuk memastikan tulang yang kuat. Saya mendapatkan milik saya dari Prothera.
12. Melatonin. Sesiapa yang pernah mengalami insomnia tahu mengenai melatonin. Ini membantu kita tidur dan mengatur kitaran tidur-bangun. Ketika saya melalui masa insomnia yang melampau, kombinasi melatonin dengan kalsium dan magnesium nampaknya membantu. Saya masih mengalami banyak kegelisahan tidur pada waktu malam, jadi saya terus mengambil melatonin sebelum tidur. Saya mendapatkan milik saya dari Prothera.

Asalnya dipaparkan di Sanity Break di Everyday Health.

Sertailah perbualan mengenai kesihatan holistik pada komuniti kemurungan baru, Project Beyond Blue.

Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!