Bagaimana pernafasan dapat meningkatkan kognisi dan kesihatan otak secara keseluruhan
Yogi betul, kata para saintis.
"Tarik napas ... dan hembuskan napas ..." Guru yoga dalam hidup anda mungkin telah lama memberitahu anda untuk selalu kembali ke nafas. Satu kajian baru dari Trinity College Dublin mendakwa bahawa mengenai kesihatan otak, nasihat ini tepat, dan meneliti dengan tepat bagaimana kognisi dipengaruhi oleh pernafasan.
“Pengamal yoga telah menuntut selama 2,500 tahun bahawa pernafasan mempengaruhi minda. Dalam kajian kami, kami mencari pautan neurofizik yang dapat membantu menjelaskan tuntutan ini dengan mengukur pernafasan, masa reaksi, dan aktiviti otak di kawasan kecil di batang otak yang disebut lokus coeruleus, di mana noradrenalin dibuat, ”tulis Michael Melnychuk, penulis utama kajian. Dia adalah calon PhD di Trinity College Institute of Neuroscience.
Noradrenalin, tulisnya, adalah seperti penggerak serba guna di otak. Sekiranya kita tertekan, ada terlalu banyak, dan kita merasa tidak fokus. Terlalu sedikit, kita lembap dan sekali lagi, tidak dapat fokus. Tetapi jika keseimbangannya tepat, "emosi, pemikiran dan ingatan dan jauh lebih jelas," tulisnya. Utusan kimia ini juga dapat membantu otak mengembangkan hubungan baru antara sel, menjaga otak bertindak lebih muda.
Dalam kajian itu, para penyelidik mendapati bahawa peserta yang berfokus dengan baik pada tugas yang menuntut mempunyai penyelarasan nafas yang lebih baik daripada mereka yang kurang fokus, menunjukkan bahawa amalan kawalan nafas dapat digunakan untuk menstabilkan perhatian dan mungkin meningkatkan kesihatan otak.
Ian Robertson, pengarah bersama Institut Kesihatan Otak Global di Trinity dan penyelidik utama kajian ini menulis, “Para praktisi Yogis dan Buddha telah lama menganggap nafas sebagai objek yang sangat sesuai untuk meditasi. Dipercayai bahawa dengan memerhatikan nafas dan mengaturnya dengan cara yang tepat — suatu praktik yang dikenal sebagai pranayama — perubahan gairah, perhatian, dan pengendalian emosi yang dapat memberi manfaat besar bagi para meditator dapat direalisasikan. Penyelidikan kami mendapati bahawa ada bukti yang menyokong pandangan bahawa ada kaitan kuat antara amalan berpusatkan nafas dan ketenangan fikiran. "
Para penyelidik berharap bahawa kajian masa depan dapat mencari cara untuk menggunakan kawalan nafas untuk membantu orang dengan masalah kognitif seperti ADHD, kecederaan otak traumatik dan penurunan mental yang berkaitan dengan penuaan.
Catatan ini adalah ihsan dari Kerohanian & Kesihatan.
