Adakah Kecemasan Menyebabkan PTSD atau Adakah PTSD Menyebabkan Kecemasan?

"PTSD adalah tragedi seluruh tubuh, peristiwa manusia yang tidak terpisahkan dengan jumlah yang sangat besar dengan kesan besar." - Susan Pease Banitt

Pertanyaan ini muncul dalam perbualan ketika saya berbicara dengan seseorang yang mengalami serangan panik yang teruk sehingga menyebutnya "melemahkan", memerlukan rawatan pesakit dalam. Ketika mereka berkongsi tentang penderitaan, mereka mengatakan kepada saya bahawa ketika mereka merenungkan masa yang dihabiskan untuk mencari rawatan dan akibatnya, itu meningkatkan gejala kecemasan dan PTSD. Walaupun sebagai ahli terapi karier dengan pengalaman puluhan tahun merawat orang dengan kegelisahan yang berdiri sendiri, tanpa gejala PTSD yang terang-terangan, saya tidak menganggap bahawa mengingati kegelisahan itu kembali trauma. Saya telah mendengar pelanggan mengatakan bahawa menjangkakan serangan panik menimbulkan kegelisahan. Bagi orang ini dan sebilangan besar orang lain, sukar untuk menentukan garis antara keduanya.

Seperti halnya bagi banyak orang yang berjuang dengan keadaan ini, mereka mengalami memori badan, kilas balik dan gegaran, seolah-olah peristiwa masa lalu berulang. Mengingatkan diri mereka sendiri, "Saya di sini dan sekarang, tidak ada dan kemudian," mengurangkan beberapa petunjuk yang lebih kuat.

Orang ini juga berhasrat untuk menghadapi cabaran dan daya tahan adalah salah satu kuasa besar mereka. Mengatasi keadaan fizikal yang mengubah hidup adalah sebahagian daripada peralatan latihan simbolik yang menolong mereka menjadi lebih kuat dan lebih fleksibel. Mereka menyedari bahawa peristiwa kehidupan terjadi, kadang-kadang tidak dapat dilarang dan yang dapat mereka lakukan hanyalah menunggang ombak, kadang-kadang menginjak air, hingga semuanya kembali ke tempatnya. Mempunyai sokongan padu dari keluarga, rakan dan profesional menjadikan mereka tetap bertahan.

Walaupun sukar untuk mengakui kegelisahan atau trauma, orang ini dan orang lain yang saya temui di alam peribadi dan profesional telah bersyukur kerana mengikuti pelajaran. Perlu diingat, bahawa tidak ada yang melapisi gula, dan mereka juga tidak menyangkal kesakitan. Mereka membuat keputusan secara sedar untuk menghadapi apa yang terjadi dengan cara mereka. Secara paradoks, satu kepastian hidup adalah ketidakpastian. Tangkapan-22, kerana kegelisahan berkembang akibat ketidakpastian.

Bidang Psikologi Positif, yang menawarkan perspektif yang berfokus pada kekuatan untuk pemulihan dari pengalaman traumatik, dipelopori oleh psikologi Martin Seligman, yang mengarahkan Pusat Psikologi Positif di University of Pennsylvania. Salah satu konsep dalam pendekatan ini adalah pertumbuhan pasca-trauma, yang mencerminkan tanggapan berlawanan dengan keadaan yang mengerikan. Penyelidikan dari Lawrence G. Calhoun dan Richard G. Tedeschi dari University of North Carolina Charlotte mendapati bahawa mangsa trauma sering mengalami penyembuhan yang mendalam, kepercayaan spiritual dan landasan falsafah yang lebih kuat. Satu penyusunan semula yang kuat adalah merujuk kepada hasilnya sebagai Post Traumatic Growth.

Inventori Pertumbuhan Pasca-trauma 21 item mengkaji tindak balas terhadap kejadian yang menyakitkan di lima bidang:

• Berkaitan dengan orang lain

• Kemungkinan baru

• Kekuatan peribadi

• Perubahan rohani

• Penghargaan untuk hidup

Apabila mangsa melihat diri mereka dalam keadaan terang itu dan juga sebagai pencuri yang memberi atau membayarnya ke hadapan, bukannya sebagai mangsa yang tidak mempunyai pilihan selain merasakan seperti yang mereka lakukan, penyembuhan adalah mungkin. Salah satu kejayaannya ialah Michele Rosenthal, penceramah utama, blogger pemenang anugerah, pengarang pencalonan anugerah, pemimpin bengkel / seminar dan jurulatih profesional yang diperakui. Michele juga merupakan mangsa trauma yang bergelut dengan gangguan tekanan pasca trauma (PTSD) selama lebih dua puluh lima tahun. Dia menggelarkan dirinya sebagai Ketua Pegawai Harapan (CHO) Life Anda After Trauma, LLC.

Trauma dia datang dalam bentuk kondisi yang disebut, Toxic Epidermal Necrolysis Syndrome (TENS), yang digambarkannya sebagai "alergi aneh terhadap ubat yang mengubah saya menjadi mangsa luka bakar seluruh badan hampir semalam." Kengerian ini diikuti oleh serangkaian keadaan fisiologi dan psikologi yang akan meratakan bahkan orang terkuat. Butuh bertahun-tahun tekad untuk pulih yang membuatnya bebas dari gejala dan sekarang dia membimbing orang lain untuk mengatasi trauma mereka sendiri.

Apa yang membantunya melihat jalan yang jelas ke sisi penderitaan lain adalah apa yang dia sebut sebagai "mengamuk penyembuhan."

Rosenthal mengatakan, "Ini adalah pendekatan untuk pemulihan yang, 1) dilakukan - kita terus berjalan tidak kira apa; 2) konsisten - kita mengusahakannya setiap hari; 3) kreatif - kami mencari pilihan baru dan peluang penyembuhan; dan, 4) kompleks - kita melakukan kerja yang mendalam dan bukannya merendahkan permukaan ketika kita mencari kelegaan.

Ini adalah kemahiran membina daya tahan yang penting tanpa mengira diagnosis atau simptomologi, sama ada ia berada di bawah payung kegelisahan atau PTSD.

• Pelajari teknik relaksasi dan pernafasan untuk memusatkan diri di sini dan sekarang.
• Lakukan latihan pembumian seperti berjalan kaki tanpa alas kaki di rumput atau pasir atau mengetuk bahagian bawah kaki anda.
• Sekiranya boleh, elakkan orang, tempat atau perkara yang secara terang-terangan mencetuskan reaksi. Sebilangan mangsa yang terselamat di PTSD mungkin menghindari bunga api atau sebilangan besar orang jika suara kuat atau orang ramai berkaitan dengan kejadian awal.
• Fikirkan strategi keluar jika anda secara tidak sengaja dicetuskan.
• Tarik nafas dengan aroma yang menenangkan, seperti lavender, chamomile, vanilla atau bergamot.
• Dengarkan muzik yang menenangkan jiwa.
• Dapatkan sokongan daripada keluarga dan rakan-rakan yang mungkin memahami keadaan anda dan jika tidak, tunjukkanlah pendengaran.
• Terlibat dalam terapi dengan profesional berlesen.
• Sekiranya ubat ditunjukkan, bekerjasama dengan Psikiatri atau CRNP (Pengamal Jururawat Berdaftar Bertauliah) yang boleh memberi resep.
• Hadiri kumpulan pertolongan diri.
• Gunakan kaedah terapi EMDR (Desensitization dan Reprocessing Pergerakan Mata).
• Bersenam, sama ada di gim, atau lantai tarian atau gelanggang bola keranjang membantu menggerakkan tenaga. Saya menganggap emosi sebagai ‘e-motion’ atau ‘energy in motion’.
• Luangkan masa di alam semula jadi yang bersifat pemulihan.
• Gali kotoran, dan tanam benih untuk permulaan baru.
• Elakkan diri anda dengan ubat-ubatan, alkohol, perjudian, tempat kerja, membeli-belah atau makanan.
• Nikmati hobi yang sihat, seperti membaca, kraf, muzik, bermain permainan papan, mengumpulkan teka-teki atau model.
• Sukarela masa anda di komuniti anda.
• Sekiranya anda mempunyai latihan kerohanian, gunakan sebagai kaedah terapi tambahan.
• Tentukan keghairahan anda dan hidupkan semaksimum mungkin.
• Luangkan masa dengan anak-anak dan belajar bagaimana menjadi bodoh dari mereka.
• Ringankan dengan mengalami Yoga Ketawa.
• Nikmati urutan terapi yang memanjakan.