5 Langkah Mencari Tenang: Temu Bual dengan Robert J. Wicks

Pakar psikiatri terkenal Peter Kramer pernah mengatakan bahawa kebalikan dari kemurungan bukanlah kebahagiaan. Ketahanan, kemampuan untuk bangkit dari tragedi, untuk mendapatkan kembali perspektif yang sihat setelah mengalami trauma atau tekanan.

Dalam pemulihan saya dari kemurungan dan kegelisahan, memang begitu tenang - lebih daripada kegembiraan atau kegembiraan atau kepuasan - yang saya cari. Saya hanya ingin menikmati tidur malam yang baik dan malam tanpa pemikiran negatif yang mengganggu. Saya ingin menurunkan degup jantung saya selama minggu-minggu yang mencabar, untuk membiarkan emosi kembali ke pemikiran yang rasional, jika itu mungkin.

Saya telah mencari mentor dalam hidup saya untuk membawa saya ke sana. Seorang mentor, psikologi dan pengarang terlaris Robert J. Wicks, telah memberi penerangan kepada pekerja bantuan setelah pembunuhan beramai-ramai di Rwanda dan telah bekerja dengan doktor, jururawat, dan psikologi yang merawat anggota tentera yang cedera parah di Walter Reed Army Hospital.

Dalam buku terbarunya, Perspektif: Tenang Dalam Ribut, dia menggabungkan sastera kebijaksanaan klasik dengan pengalamannya yang luas sebagai ahli psikologi untuk memberikan pembaca nasihat, praktikal mengenai cara mencari perspektif yang sihat semasa atau selepas trauma atau pengalaman yang tertekan.

Saya baru-baru ini bertanya kepadanya:Sekiranya anda meletakkan lima langkah untuk mencari ketenangan di dalam atau setelah ribut, bagaimana mereka?

Dan dia dengan ramah menjawab saya dengan jawapan ini:

Bukanlah jumlah kegelapan di dunia yang penting. Bahkan tidak pentingnya kegelapan di negara kita, keluarga, kalangan rakan kita atau bahkan dalam diri kita yang penting.Ini adalah bagaimana kita berdiri dalam kegelapan itu, yang membuat perbezaan penting. Apabila kita memperoleh, mengekalkan, atau mendapatkan kembali perspektif yang sihat, keadaan yang kita hadapi tidak berubah tetapi bagaimana kita melihatnya. Oleh itu, anda betul dalam mencari beberapa kaedah asas untuk memastikan pandangan yang sihat. Tidak ada keajaiban untuk memiliki atau mendapatkan perspektif yang sihat - bukan hanya kerja keras, tetapi melakukan pekerjaan dengan cara yang betul. Ia seperti menyingkirkan bumerang. Sekiranya anda mempunyai motivasi dan tenaga untuk membuangnya, ia akan segera kembali untuk menghantui atau memukul anda! Namun, dengan langkah yang betul, anda dapat mengatur boomerang kegelapan dan melangkah ke atasnya sebagai orang yang lebih bijak dan sihat.

Langkah Pertama: Ketahuilah bahawa menghadapi kehidupan dengan cara terbaik memerlukan kesabaran, ketekunan dan keberanian.

Bhikkhu kontemplatif dan pengarang produktif, Thomas Merton, pernah melewati ruang siang di biara ketika dia mengintip seorang biksu tua yang kelihatan sangat tertekan. Dia membuka pintu, masuk dan bertanya, "Saudara, kamu baik-baik saja?"

Bhikkhu tua itu berkata, "Tidak, saya tidak. Saya rasa saya kehilangan semangat, sikap positif saya ... mungkin juga kepercayaan saya! "

Daripada menjadi cemas, Merton hanya bersandar dari pemandangan emosional, dengan lembut meletakkan tangannya di bahu lelaki itu, tersenyum kepadanya, dan berkata, "Saudaraku, keberanian datang dan pergi. Tunggu bekalan seterusnya. " Kita memerlukan kesabaran, ketabahan dan keberanian untuk menghadapi zaman kegelapan dalam hidup kita.

Langkah Kedua: Hargai nilai "masa bersendirian" dalam memiliki perspektif yang sihat.

Suatu ketika ketika di Capitol Hill untuk berbicara dengan beberapa anggota Kongres dan Ketua Kakitangan mereka, saya mendengar bahawa seorang senator ditanya bertahun-tahun yang lalu: "Apa cabaran terbesar yang dihadapi Kongres hari ini?"

Sebagai tindak balas dia menyindir, "Tidak cukup waktu untuk berfikir."

Saya percaya itu boleh dikatakan oleh kita semua. Orang tergesa-gesa walaupun melakukan kebaikan untuk diri sendiri dan orang lain; namun, itu tidak menjamin apa-apa.

Sebuah kisah Zen yang terkenal menunjukkan ini: Suatu ketika seorang pemuda bertanya kepada tuan Zen, "Jika saya memasuki komuniti anda berapa lama saya memerlukan pencerahan?"

Tuan menjawab, "Sepuluh tahun."

Asisten itu kemudian bertanya, "Baiklah, bagaimana jika saya bekerja sangat keras?"

"Ah, Tuan menjawab, ia akan memakan waktu dua puluh tahun. "

Ahli falsafah Soren Kierkegaard pernah menyatakan bahawa walaupun dalam kesenangan, kita sering mengejarnya dengan tergesa-gesa sehingga kita tergesa-gesa melewatinya. Oleh itu, kita perlu tahu bagaimana bersandar, dan tidak tergesa-gesa ke kubur kita supaya kita dapat berwaspada (pada masa sekarang dengan mata terbuka) untuk belajar tentang diri kita dan kehidupan dengan cara yang baik.

Cara untuk melakukan ini adalah dengan mengambil sekurang-kurangnya dua minit setiap hari pada waktu pagi dalam kesunyian dan, jika boleh, kesunyian untuk memusatkan perhatian pada sepanjang hari. Juga, cari inti perhatian pada siang hari ketika ada gangguan atau rehat ketika anda dapat menarik nafas dan merenung.

Langkah Ketiga: Tentukan semula diri anda pada akhir setiap hari.

Untuk mengambil kira diri anda setiap hari adalah sangat mudah: melihat puncak emosi dan lembah setiap hari. Lakukan ini dengan melihat secara objektif (apa yang berlaku) dan secara subjektif (apa yang saya rasakan mengenainya.)

Semasa anda melakukan ini, perhatikan tiga kebuntuan kesedaran diri: kesombongan (kecenderungan untuk menyalahkan orang lain atas masalah kita), kejahilan (mengecam diri sendiri), atau kecewa (mahukan jawapan / perubahan segera). Sebagai gantinya, berkenaan dengan "positif" dan "negatif," ada rasa tipu daya mengenai kehidupan anda.

Langkah Keempat: Sadarilah kecenderungan untuk menyatakan "penyakit Alzheimer rohani."

Ketahuilah bahawa ada kecenderungan untuk memiliki "toleransi bersyukur" dan kehilangan penghargaan terhadap orang-orang dan hal-hal yang luar biasa sudah dalam hidup awak. David Steindl-Rast pernah menunjukkan bahawa kami meninggalkan rumah setiap hari dengan senarai dan dalam senarai itulah yang akan kami syukuri. Buang senarai itu, dia menasihati, supaya anda dapat bersyukur dengan banyak perkara dan orang yang melintasi jalan anda.

Langkah Lima: Ingatlah untuk tidak mendengar pujian dalam bisikan dan perkara-perkara negatif dalam guruh.

Apabila kita melihat diri kita sendiri, untuk memiliki gambaran yang seimbang dan perspektif yang sihat tentang diri kita, kita mesti menghargai bakat kita dan juga kelebihan kita. Dapatkan inventori penuh hadiah anda dan kemudian perhatikan kapan pemberian tersebut (seperti semangat) menjadi bermasalah (pencerobohan) sehingga kita sama-sama dapat menghargai apa yang baik tentang diri kita dan situasi yang menyebabkan pemberian kita menjadi beban kepada diri kita sendiri dan orang lain .

Asalnya dipaparkan di Sanity Break di Everyday Health.

Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!