Menerangi Jalan

PERLU ini perlu dibincangkan dan dicuba dengan lebih meluas. Saya mengikuti arahan Hank- dan untuk pertama kalinya dalam 15 tahun, saya dapat tidur tanpa ubat. Adakah anda faham betapa mengagumkannya itu?

Apa yang berlaku 15 tahun yang lalu? Saya memasang lampu pendarfluor padat sebagai lampu tempat tidur / bacaan saya. Tidak dicabut sekarang; sedang menggunakan LED kuning, yang sangat terang untuk membaca.

Situasi saya yang tepat - selama 15 tahun, saya mengambil diphenhydramine pada waktu tidur- dan perlu membaca selama 2-3 JAM sebelum saya boleh tidur. Tanpa diphenhydramine- Saya akan bangun pada jam 1 atau 2; dan sama sekali tidak dapat tidur semula. Menghancurkan.

Secara harfiah- Saya sekarang TIDAK DAPAT membuka mata lebih dari 15 minit setelah tidur - dengan lampu kuning ambar. Tidak kira betapa menariknya buku ini. Hank. Ini mengubah hidup saya.

Hank menjelaskan lebih jauh dalam komen lain:

Kemurungan musim sejuk (masalah saya, bukan pasangan saya) telah lama dirawat dengan cahaya terang; Brainerd et al. (2001) mendapati reseptor yang mengawal masa melatonin dan sirkadian sensitif hanya pada jalur biru-hijau yang sempit. Anda memerlukan kumpulan itu untuk merawat kemurungan musim sejuk. Cth. cahaya dari sunnexbiotech.com. Biru yang lebih jauh (foton tenaga yang lebih tinggi) boleh menyebabkan beberapa orang berisiko mengalami kerosakan mata. Itu alasan yang baik _tidak_menggunakan cahaya _blue_ yang terang untuk kemurungan musim sejuk. Banyak maklumat mengenai perkara itu. [Catatan: ia juga boleh mencetuskan mania dalam gangguan bipolar.]

Tetapi menyekat semua warna biru bukanlah idea yang baik! Cth. 2006 JURNAL CATARACT DAN REFRACTIVE SURGERY SYMPOSIUM… peningkatan kewaspadaan di bawah pendedahan cahaya biru… Terdapat lonjakan cahaya biru yang besar pada lampu pendarfluor putih biasa (lihat pautan dalam catatan terdahulu ke halaman spektrum LEDMuseum); yang mungkin menjadi masalah untuk tidur. Sebilangan penyelidik mengesyorkan menggunakan lampu tanpa biru untuk waktu larut malam, mis. LowBlueLights.com.

Saya telah melihat (tidak dapat dijumpai pada masa ini!) Laporan lain bahawa nisbah warna biru ke kuning menentukan penekanan jam melatonin / sirkadian. Seperti biasa - saya hanya membaca dan menunjuk; Saya bukan pakar, tidak berkelayakan untuk memberi nasihat melainkan "sejauh ini bekerja untuk saya" - Saya mendorong sesiapa yang melihatnya agar berhati-hati, lakukan pembacaan anda sendiri (Google Scholar atau pustakawan rujukan yang baik akan membantu) dan ingat itu kawasan di mana apa yang diketahui berubah dengan pantas.

Betul, Hank, dan terima kasih kerana terus menerus memilikinya! Dr. Jim Phelps juga memelihara halaman mengenai subjek: Gangguan Bipolar, Cahaya, dan Kegelapan: Implikasi Rawatan.