7 Petua Praktikal untuk Meringankan Kemurungan Percutian

Bagi orang-orang dan orang-orang yang sangat sensitif dan cenderung kepada kesedihan, percutian itu menimbulkan ribut yang tepat untuk kemurungan. Terdapat tekanan tambahan untuk membeli-belah percutian, hiasan, dan pesta - belum lagi menangani hubungan keluarga yang tegang; cookie bola salji dan roti halia nampaknya mengejutkan anda; dan rasa gembira terpaksa mempunyai cara untuk membuat anda merasa seperti orang yang kalah jika anda menukar stesen radio ketika "Jingle Bells" muncul.

Menurut penyelidikan yang disiarkan oleh American Psychological Association, dua pertiga orang mengatakan mereka merasa tertekan dan keletihan semasa cuti. Separuh mengatakan mereka merasa mudah marah, dan satu pertiga berasa sedih. Jadi, walaupun anda mungkin merasa satu-satunya yang bergelut sepanjang tahun ini - terutamanya setelah membuka semua kad percutian anda - anda sukar bersendirian.

Setiap tahun, saya menulis salah satu karya ini mengenai cara menjalani percutian. Dan setiap tahun nasihat saya berubah, kerana saya selalu berada di tempat yang berbeza di mana saya memerlukan alat baru.

Inilah senarai idea tahun ini tentang cara menjaga kewarasan anda pada "masa paling indah dalam setahun."

1. Rasakan Kesedihan

Setiap kali saya menonton filem Luar dan dalam, Saya teringatkan peranan penting kesedihan dalam hidup kita walaupun kita tidak senang dengan emosi ini. Kita mungkin berusaha untuk membasmi sepenuhnya - atau sekurang-kurangnya mengurungnya ke sudut kecil otak kita - tetapi yang sebenarnya adalah bahawa kesedihan kita sangat berkaitan dengan kegembiraan kita, dan sebaliknya. Kahlil Gibran menulis dalam Nabi:

Apabila anda gembira, lihatlah jauh ke dalam hati anda dan anda akan mendapati bahawa hanya itulah yang memberi anda kesedihan yang memberi anda kegembiraan. Ketika anda sedih melihat lagi di hati anda, dan anda akan melihat bahawa sebenarnya anda menangis untuk apa yang telah menggembirakan anda.

Bulan Disember penuh dengan kegembiraan, yang menurut saya, itulah sebabnya juga penuh kesedihan. Bersama dengan semua perkara yang membuat anda tersenyum - pameran kereta api yang indah, wajah keajaiban di wajah kanak-kanak yang duduk di pangkuan Santa, cincin pertunangan, anak anjing di bawah pokok - ada rasa bersedih: orang yang tersayang kini hilang, dari hubungan masa lalu, impian yang hilang atau apa yang anda mahukan.

Bagi saya, ketika saya mendengar pertunjukan indah "Ave Maria" atau "O Holy Night" pada bulan Disember, ada perasaan gembira, tetapi ada juga kesedihan. Tahun ini, saya cuba membiarkan kesedihan sehingga saya dapat mengakses kegembiraan dengan lebih baik.

2. Ketahui Ia Akan Berlalu

Dalam 45 tahun saya menangani masalah kemurungan, saya percaya nasihat yang paling kuat yang saya perolehi ialah: tahu bahawa ia akan berjaya. Ini adalah perkara sementara, kemurungan, bahkan dalam kes kronik. Saya kurang panik ketika menganggap kesakitan emosi saya seperti sakit buruh: Ia menjadi sangat sengit, diikuti dengan kantung rehat. Walaupun dalam keadaan tertekan, ada beberapa minit - mungkin berjam-jam - ketika saya boleh berehat di kulit saya. Oleh itu, saya memberitahu diri saya semasa episod menggigit kuku bahawa kesakitan ini tidak padat. Ia mempunyai lubang di mana saya boleh bernafas. Beberapa gelombang kegelisahan terasa dua kali lebih tinggi daripada saya, menyelubungi saya dalam pergerakan mereka. Tetapi kemudian ada saat-saat tenang.

Mengetahui bahawa kemurungan adalah sementara sangat menghiburkan pada bulan Disember, kerana kebanyakannya dipicu oleh musim. Tekanan, tekanan untuk gembira, dan kesunyian tambahan akan hilang sejurus selepas penjualan Tahun Baru berakhir dan ivy disingkirkan.

3. Tanggapi, Jangan Tindak Balas, kepada Tekanan

Seperti yang saya katakan di ruangan sebelumnya, saya percaya bahawa kemurungan pada dasarnya adalah penyakit stres. Tekanan membahayakan hampir setiap sistem biologi di dalam badan anda, dengan memakai organ penting sehingga anda mudah terdedah kepada gangguan mood. Kortisol berterusan yang membanjiri aliran darah anda menjadikannya hampir mustahil untuk tetap tahan terhadap episod kemurungan. Jelas sekali, yang terbaik adalah mengurangkan tekanan anda sebanyak mungkin. Adakah anda benar-benar perlu menghantar 200 kad Krismas? Bolehkah anda memberitahu ahli keluarga dan rakan bahawa hadiah anda tahun ini adalah makan malam yang enak?

BERKAITAN: Apa yang Dikehendaki oleh Ahli Psikologi yang Anda Ketahui mengenai Holiday Blues

Saya sedar bahawa jika anda mengalami denyutan nadi, anda akan mengalami tekanan sekiranya hidup anda - terutamanya semasa cuti. Oleh itu, lakukan yang terbaik untuk bertindak balas daripada bertindak balas terhadapnya. Pengarang terlaris dan guru meditasi Jon Kabat-Zinn, PhD, menerangkan perkara ini dalam bukunya Kehidupan Bencana Penuh:

Sebaik sahaja anda dengan sengaja memberi kesedaran tentang apa yang sedang berlaku dalam keadaan tertekan, anda telah mengubah keadaan itu secara dramatik dan membuka bidang kemungkinan berpotensi adaptif dan kreatif hanya kerana tidak sedarkan diri dan menggunakan juruterbang automatik lagi.

Dengan menerapkan perhatian pada tekanan - bernafas dalam-dalam, kesedaran, meditasi, yoga, visualisasi - kita dapat menghentikan kerosakan yang timbul akibat tekanan pada hipotalamus, hipofisis, adrenal, sistem saraf autonomi, dan sistem imun kita.

4. Lakukan Perkara Yang Membuat Anda Rasa Senang

Dalam bukunya Tidak berjaya, psikiatri James Gordon, MD, memberikan petunjuk kepada pembaca tentang bagaimana menuliskan "preskripsi untuk rawatan diri" dan bagaimana merancang pakej penyembuhan diri perkara yang akan membuat anda merasa lebih baik: aktiviti yang tidak memerlukan apa-apa kecuali sedikit masa dan inisiatif. Sekiranya anda seorang Suara Muzik peminat, ini adalah sama dengan membuat senarai "perkara kegemaran anda" dan kemudian melakukannya.

Pakej penyembuhan saya merangkumi perkara seperti mandi garam Epsom, yoga Bikram, berjalan-jalan di alam semula jadi dengan suami saya, bermain dengan anak anjing saya, berenang bersama rakan, tidur siang, dan pergi ke luar talian selama beberapa hari. Semasa percutian, sangat penting untuk mencari masa untuk melakukan perkara-perkara yang memberi tenaga kepada kita dan menjadikan kita lebih tahan emosi.

5. Perhatikan Gula-gula

Saya sedar ini ada dalam senarai saya tahun lalu dan tahun sebelumnya, tetapi gula dan tepung putih adalah salah satu kaedah terpantas untuk melonjak ke bawah. Tolong percayalah apabila saya memberitahu anda bahawa kekuatan kembar ini dapat merampas sistem saraf pusat anda dan menanamkan fikiran yang sangat menyakitkan ke dalam otak anda yang bukan ANDA, terutamanya jika anda sensitif atau tidak bertoleransi terhadap mereka seperti saya. Dua tahun terakhir di Thanksgiving (sejak saya melepaskan gluten dan gula), saya telah menguji perairan untuk melihat apakah saya dapat menangani sepotong labu atau pai epal bersama keluarga saya yang lain. Dan setiap tahun, hari-hari air mata dan sakit hati telah berlalu selepas itu. Setakat ini saya berusia 0 untuk 2. Saya tahu jawapan saya. Barang itu adalah racun bagi saya.

6. Ketahui Pencetus Anda

Kita semua mempunyai pencetus percutian. Untuk seorang kawan saya, itu semua kad Krismas: satu gambar keluarga bahagia demi satu, dan surat yang sesuai dengannya memperincikan kerjaya besbol Little Jimmy dan projek sekolah Little Sally yang diakui oleh paus dan presiden - bersama!

Menjadi orang yang sangat sensitif pada diri saya, tentunya pencetus saya adalah pusat membeli-belah. Saya telah mengalami kehancuran musiman di Bath & Body Works ketika seorang "pakar" jualan tegas ingin menyemburkan saya dengan kabus badan malar hijau, atau semacamnya. Secara teorinya, jika kita dapat mengenal pasti pencetus kita, kita dapat merancang beberapa strategi untuk mengurangkan penderitaan kita. Saya lebih tahu daripada menjejakkan kaki di pusat membeli-belah antara Halloween dan Hari Tahun Baru. Itu salah saya.

Bagi rakan saya yang sukar bertoleransi dengan semua memo kebahagiaan keluarga sebagai orang yang kesepian, saya mengesyorkan agar dia meletakkan mereka semua di dalam satu bakul untuk dibaca atau diperhatikan pada satu masa setelah dia keluar dengan rakan-rakan yang sudah berkahwin yang mengadu tentang suami dan anak mereka , apabila dia menyukai kehidupan bujangnya sedikit lagi.

7. Pergi Lebih Dalam ke dalamnya

Dalam bukunya Cara Memberi Kebahagiaan, penasihat filantropi Jenny Santi menasihati orang-orang yang terbakar dalam kerjaya bukan untung mereka untuk berusaha mendalami penyebabnya sebagai cara untuk memproses kekecewaan dan menghubungkan kembali dengan semangat mereka. Konsep ini juga berfungsi untuk yoga. Kadang-kadang saya dapat bergerak melalui ketidakselesaan kedudukan dengan mendalami pose - memproyeksikan tenaga saya melalui jari dan jari kaki, dan menenangkan nafas.

Bagaimana anda "mendalami" percutian? Anda cuba merangkul mesej yang lebih rohani pada musim ini. Anda berfikir seperti kanak-kanak, dan kembali kepada rasa keimanan dan berharap bahawa cuti sudah hampir. Saya membuat senarai perkara yang boleh dilakukan yang akan membantu saya: Saya membaca "Ya, Virginia, Ada Klausa Santa" berulang-ulang; Saya mendengar "O Holy Night" Josh Groban; Saya menghadiri Handel's Mesias; saya tengok Ini Kehidupan yang Hebat; Saya mengunjungi pameran kereta api percutian bersama anak-anak; dan jika saya dapat berjaga-jaga, saya pergi ke Misa Tengah Malam pada malam Krismas.

Sertailah Project Beyond Blue, komuniti kemurungan dalam talian yang baru.

Asalnya dipaparkan di Sanity Break di Everyday Health.

Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!