5 Cara Selamat untuk Mengekalkan Ketetapan Tahun Baru

Tahun baru sudah tiba dan anda tahu apa yang akan datang. Ahli keluarga, rakan dan rakan sekerja akan bertanya, "Apa azam anda tahun ini?" Biasanya ia hanya permulaan perbualan yang tidak berfungsi. Tetapi kadang-kadang mereka sangat berminat, yang mungkin bermaksud anda perlu serius untuk membuatnya. Atau tidak. Idea itu boleh membuat anda kesal, cemas atau tertekan.

Apa pun reaksi anda, soalan itu meningkatkan kesedaran mengenai ritual tahunan. Mungkin, mungkin, sudah tiba masanya untuk melakukan sesuatu untuk memperbaiki kehidupan anda.

Masalah dengan ketetapan Tahun Baru itu adalah bahawa ia sukar untuk dipatuhi. Sebenarnya, penyelidikan mengenai tahap kejayaan (ya, orang membuat kajian mengenai perkara ini) cukup suram. Kira-kira 80% atau lebih resolusi gagal pada bulan Februari; paling banyak dalam 48 jam pertama! Namun 45% atau lebih orang Amerika mengaku membuatnya. Bahkan mereka yang sebenarnya tidak membuatnya secara amnya merenung sama ada mereka harus atau boleh. Malangnya, sekiranya kita yakin dengan kajian itu, mereka yang melakukan itu hanya akan gagal.

Mengapa begitu banyak orang mengganggu? Nampaknya terdapat dalam DNA kita. Ritual untuk menetapkan tujuan baru bagi diri kita di Tahun Baru bermula sejak zaman Rom kuno. Januari dinamakan untuk tuhan Rom, Janus, dewa peralihan; permulaan dan pengakhiran. Pada vas dan patung Rom kuno, ia memiliki dua wajah: Satu yang menantikan masa depan dan yang lain menoleh ke masa lalu.

Pada 31 Disember, orang Rom dikatakan telah mempercayai bahawa Janus melakukan apa yang dilakukan oleh kebanyakan kita - melihat kembali tahun sebelumnya dan menantikan yang baru. Ini adalah masa bagi orang untuk memaafkan orang lain untuk apa sahaja yang perlu dimaafkan dari masa lalu dan membuat janji untuk melakukan yang lebih baik pada tahun baru.

Kita mungkin tidak memuja Janus, tetapi ada sesuatu yang bersifat manusia yang menjumpai idea bahawa kita boleh memulakannya dengan apa sahaja pada 1 Januari yang menarik. Kami telah melakukannya selama lebih dari 2.000 tahun.

Apa yang mengalahkan niat baik orang? Secara amnya, ini adalah sifat berfikir berlebihan manusia. Berfikiran berlebihan boleh membuat kita putus asa mengenai kemampuan kita untuk menangani masalah yang ingin kita atasi. Berfikiran berlebihan boleh membuat kita merasa sedih dengan kenyataan bahawa kita telah membiarkan sesuatu berlaku begitu lama sehingga kita perlu melakukan sesuatu mengenainya. Mari kita hadapi: Rasanya mengerikan jika anda tidak menurunkan berat badan itu atau jika anda tidak memanggil rakan anda selama berbulan-bulan. Anda mungkin merasa bersalah, malu atau takut sekiranya anda tidak berhenti minum atau merokok terlalu banyak.

Sekiranya semua itu tidak cukup sukar, terlalu banyak berfikir untuk membuat perubahan positif juga boleh menimbulkan kegelisahan. Kadang-kadang terasa lebih baik tidak mencuba daripada mencuba dan gagal. Boleh difahami bahawa anda mungkin tidak mahu memulakannya.

Walaupun begitu - mungkin ini boleh menjadi tahun di mana anda boleh menjadi salah satu kisah kejayaan. Mungkin anda boleh menarik nafas dalam-dalam dan mencubanya. Lagipun, 20% daripada mereka yang membuat ketetapan buat berpegang pada mereka. Mungkin anda juga boleh. Apa yang diberitahu oleh penyelidikan mengenai perbezaan antara mereka yang berjaya dan yang gagal?

Semasa saya memeriksanya, saya dapati banyak kajian yang menggariskan langkah-langkah yang terlalu banyak atau terlalu rumit. Oleh itu, saya mengambil kebebasan untuk meringkaskan apa yang saya temukan untuk memastikannya sesederhana mungkin.

1. Fokus pada penyelesaian dan bukannya masalahnya. Merenung masalah atau memberitahu diri sendiri betapa sukarnya mengubahnya akan mengalahkan anda sebelum anda memulakannya. Fokus pada resolusi yang mungkin menjadi penyelesaiannya.
2. Tetapkan matlamat pertengahan: Lupakan menetapkan matlamat selama setahun. Bayaran terlalu jauh. Sebaliknya, tetapkan matlamat untuk bulan, minggu, atau bahkan keesokan atau dua hari berikutnya. Apabila kejayaan dapat dicapai, jauh lebih mudah untuk tetap berada di landasan yang betul. Mengalami kejayaan akan memberi anda dorongan yang anda perlukan untuk mengulangi rancangan anda.
3. Jaga matlamat kecil dan boleh dilakukan: Anda mungkin mahu menjalankan maraton tetapi ideanya menakutkan. Sebaliknya, fokus untuk memulakan program berjalan dengan jalan mudah di sekitar blok.
4. Buat rancangan konkrit: Rancangan yang tidak jelas dapat ditangguhkan dengan mudah. Daripada "Saya akan pergi ke gimnasium minggu depan", katakan seperti, "Saya akan pergi ke gim pada hari Selasa dan Khamis jam 5:00 selama 1 jam.
5. Biarkan slip. Slip dari rancangan bukanlah petunjuk bahawa anda tidak akan berjaya. Cuma jalan raya yang lebat. Akui slip. Semak rancangan anda dan kembali ke landasan yang betul.

Ya. Sukar untuk mengubah kebiasaan. Sekiranya mudah, tidak akan ada beratus-ratus atau artikel di web mengenai cara melakukannya. Hanya manusia yang ingin mengelakkan masalah yang kelihatan tidak menggalakkan atau menyakitkan; terutamanya jika anda sudah mencuba dan gagal. Tetapi ingatlah: Oleh kerana anda masih hidup, anda telah menyelesaikan masalah lain sepanjang hidup anda. Anda mempunyai apa yang diperlukan untuk menyelesaikan masalah ini jika anda berusaha dengan jujur. 1 Januari adalah masa yang baik untuk memulakan. (Dan jika tidak berjaya, selalu ada 2 atau 3 Januari atau 4 Januari ...)