Mengapa Anda Membiarkan Telefon Pintar Anda Mengawal Hidup Anda? 6 Petua untuk Mengembalikannya

Kami berada di tempat yang aneh dalam hubungan kami dengan jumlah teknologi yang semakin meningkat di sekitar kami. Sebilangan orang nampaknya baik, menggunakannya sebagai alat yang berguna untuk meningkatkan kehidupan mereka.

Tetapi terlalu banyak daripada kita yang nampaknya telah menyesuaikan diri kami hidup untuk memenuhi teknologi - yang bertentangan dengan cara yang sepatutnya. Dan saya tidak hanya bercakap mengenai mereka yang mempunyai ketagihan telefon pintar.

Adakah anda hamba telefon pintar anda? Sekiranya demikian, mengapa anda membiarkan teknologi menentukan cara berinteraksi dengannya?

Saya duduk di kafe dengan sekumpulan rakan, kita hampir sama usia, menikmati minuman, ketawa, bercakap. Kemudian telefon seseorang membuat itu bunyi loceng. Tindak balas segera seperti Pavlovian adalah pemiliknya mengambilnya untuk memeriksa untuk melihat apa yang diberitahu kepada mereka.

Pavlov - dan Skinner - mesti ketawa di kubur mereka.

Kami telah menjadi masyarakat yang diperbudak oleh pemberitahuan telefon pintar kami. Kerana mereka berjanji sesetengahbenda. Perkara itu sering kali menjadi peringatan kosong bahawa beberapa orang rawak yang mungkin tidak anda kenali baru sahaja menyukai siaran anda. Atau anda mendapat hati lain pada foto Instagram anda. Atau JohnSmith79 baru mula mengikuti anda di Twitter.

Dalam kehidupan nyata, kita tidak akan membiarkan sekumpulan peringatan rawak mengganggu aliran kerja atau tumpuan kita. Namun hari ini, kita telah memberikan kekuatan perhatian dan kewarasan kita kepada sepotong teknologi yang dimaksudkan untuk meningkatkan kehidupan kita, bukan mengurangi makna mereka.

Jangan salah faham. Saya suka teknologi dan kekuatan yang ada untuk membolehkan kita lebih dekat dengan orang yang kita sayangi, rakan-rakan, dan keluarga kita yang jauh.

Tetapi saya benci berapa banyak daripada kita yang berhenti memikirkan bagaimana kita harus memilih untuk menggunakan teknologi itu dalam kehidupan kita. Adakah kita membiarkannya menentukan kepada kita, atau adakah kita menentukannya?

Menggunakan Telefon Pintar Anda dengan Bijak

Inilah cara mendapatkan kembali kehidupan anda dari iPhone atau telefon pintar anda.

1. Berapa banyak pemberitahuan yang anda terima?

Mulailah dengan menyedari jumlah gangguan yang anda izinkan untuk membuat teknologi dalam hidup anda. Sebilangan besar orang menerima sekurang-kurangnya selusin pemberitahuan dari telefon mereka sehari. Sekiranya anda memasang banyak aplikasi dan menetapkan pemberitahuan lalai, anda mungkin menerima puluhan - atau bahkan ratusan! Itu terlalu banyak bagi otak kebanyakan orang untuk ditangani dengan mudah (walaupun anda fikir anda orang luar dan mempunyai otak yang hebat!).

Apabila telefon pintar anda memberitahu anda tentang sesuatu, ia akan menarik perhatian anda. Walaupun anda berfikir "hanya sebentar," ia telah menetapkan semula tumpuan anda dengan berkesan dan memberi kesan negatif terhadap prestasi kognitif anda (Stothart et al., 2015). Sekiranya anda merasa lebih bodoh kerana telefon pintar anda, ini mungkin salah satu sebabnya. Jejaki pemberitahuan harian anda selama beberapa hari untuk mengetahui seberapa besar masalah sebenarnya. Anda mungkin akan terkejut.

2. Matikan semua pemberitahuan dari semua aplikasi.

Walaupun kebanyakan pembangun aplikasi menginginkan lalai anda selalu menjadi "Benarkan semua pemberitahuan, selalu, untuk segalanya!" pakar psikologi anda memberitahu anda sebaliknya. Sebilangan besar aplikasi tidak memerlukan banyak akses ke jangka masa perhatian anda.

Pemberitahuan adalah, pada intinya, gangguan dalam hidup anda. Gangguan seperti apa yang sangat penting sehingga anda mahu mereka menghentikan anda daripada yang anda lakukan pada waktu sebenar dalam kehidupan sebenar anda untuk menanganinya? Seorang ibu yang melahirkan adalah jenis perkara yang saya fikirkan. Semua yang lain? Tidak cukup penting untuk membawa saya keluar dari masa hidup saya yang sebenarnya.

3. Pilih pemberitahuan anda dengan bijak, jarang.

Baiklah, jadi mungkin ada beberapa aplikasi yang ingin anda berikan kepada anda sesetengah pemberitahuan. Pilih aplikasi dan pemberitahuan sedemikian dengan bijak. Secara sedar. Dan jika aplikasi masih menghantar terlalu banyak pemberitahuan kepada anda atau tidak memberi anda tahap kawalan yang anda mahukan, buang aplikasinya. Pembangun perlu memahami bahawa semakin banyak kawalan yang mereka berikan kepada pengguna mereka tentang cara mereka dihubungi oleh aplikasi, pengguna mereka akan lebih gembira (dan lebih setia) pada akhirnya.

4. Anda bukan anjing, jadi berhenti bertindak seperti seorang.

Eksperimen bersejarah Pavlov di mana dia dapat membawa seekor anjing untuk bersuara dengan suara metronom1 dalam jangkaan makanan adalah analogi yang tepat dan tepat untuk hubungan beberapa orang dengan telefon pintar mereka. Sekiranya setiap kali telefon anda mengeluarkan bunyi, anda segera membalasnya - tidak kira masa atau keadaan anda berada - anda bertindak lebih seperti anjing daripada manusia yang rasional. Dan tingkah laku memeriksa seperti itu boleh menyebabkan "ketagihan telefon pintar," menurut van Deursen et al., 2015): "Desakan automatik di mana telefon pintar dibuka untuk memeriksa pemberitahuan meningkatkan peluang untuk mengembangkan tingkah laku ketagihan."

Anda bukan anjing, jadi berhenti bertindak seperti seorang. Berinteraksi dengan telefon anda pada waktu anda sendiri, dan dengan cara yang konsisten dengan tidak bersikap tidak sopan dengan orang di sekitar anda atau syarikat yang anda berada.

Dalam perbualan dan telefon anda berbunyi kepada anda? Tunggu sehingga perbualan selesai untuk memeriksanya. Kecuali anda seorang pakar bedah jantung yang terkenal di dunia, tidak ada hidup atau mati (atau terus terang, lebih baik) sedang menunggu anda di telefon anda.

5. Adakah anda memilih telefon anda berbanding hubungan anda?

Sebilangan orang membuat pilihan yang sangat ganjil dalam hidup mereka. Orang-orang ini nampaknya percaya bahawa apa sahaja yang diberitahu oleh telefon pintar mereka lebih penting daripada orang yang duduk di sana, di sebelah mereka, yang meminta perhatian mereka. Apa yang lebih baik daripada interaksi sosial kehidupan nyata? Itulah hakikat manusia - kita adalah makhluk sosial.

Oleh itu, nikmati pengalaman sosial yang anda alami sekarang, dengan rakan atau orang tersayang. Sekali lagi, tidak ada yang lebih baik menunggu anda di telefon pintar anda

Sebilangan orang ingin memeriksa telefon mereka kerana takut hilang, atau FOMO. Ironinya ialah orang yang sering memeriksa telefon mereka untuk rangkaian sosial - seperti Facebook atau Instagram - mungkin berisiko lebih besar untuk "ketagihan telefon pintar" (Salehan & Negahban, 2013). Oleh itu, semasa anda berusaha untuk terus berhubung dengan lingkaran sosial anda dalam talian, anda mungkin akan hilang - apa yang berlaku dalam kehidupan sebenar anda yang sebenarnya.

6. Ingat, telefon pintar anda adalah alat, bukan rantai.

Cara beberapa orang berinteraksi dengan telefon bimbit saya membuat saya percaya bahawa mereka dirantai - seperti bola dan rantai - daripada menggunakannya seperti tukang masak yang menggunakan pisau yang diasah dengan baik dalam kraf mereka. Adakah anda lebih suka menjadi jenis orang yang mengawal cara anda menggunakan teknologi, atau membenarkan teknologi memberitahu anda bagaimana menjalani kehidupan anda? Sebilangan besar daripada kita lebih suka menjadi yang terdahulu, jadi mulailah menggunakan telefon pintar anda seperti komputer yang serba boleh, miniatur, dan selalu terhubung. Gunakannya dengan cara yang meningkatkan kehidupan anda dan membuat anda merasa lebih baik tentang kehidupan yang anda jalani. Ambilnya apabila anda memilih untuk berinteraksi dengannya - bukan ketika ia memintanya.

Hanya anda yang boleh memutuskan untuk mengawal semula kehidupan anda dari telefon pintar anda. Hanya keputusan yang boleh anda buat secara sedar untuk diri sendiri. Saya mendorong anda untuk mencubanya hari ini.

Rujukan

Salehan, M. & Negahban, A. (2013). Rangkaian sosial di telefon pintar: Apabila telefon bimbit menjadi ketagihan. Komputer dalam Tingkah Laku Manusia, 29.

Stothart, C., Mitchum, A. & Yehnert, C. (2015). Kos Perhatian Menerima Pemberitahuan Telefon Bimbit. Jurnal Psikologi Eksperimental: Persepsi dan Prestasi Manusia.

van Deursen, et al. (2015). Memodelkan tingkah laku telefon pintar biasa dan ketagihan Peranan jenis penggunaan telefon pintar, kecerdasan emosi, tekanan sosial, peraturan diri, usia, dan jantina. Komputer dalam Tingkah Laku Manusia, 45.

Nota kaki:

1. Pavlov tidak pernah menggunakan loceng, salah tanggapan yang popular. Dia memang menggunakan bel elektrik, yang sebilangannya disebut sebagai "loceng," mungkin memulakan mitos. [↩]
2. Sekiranya saya salah, jadi jadilah. Kehidupan adalah mengenai satu siri hit dan rindu. Kepercayaan anda bahawa anda boleh berada di sana untuk setiap kemungkinan "hit" adalah tidak rasional dan tidak dapat bertahan lama. [↩]