Terlalu Sensitif?

Sejak saya masih muda, tindakan terkecil pun boleh menyakitkan saya. Saya cuba untuk tidak menunjukkan bahawa itu mengganggu saya, kerana saya tidak mahu orang lain menganggap saya lemah. Pada asasnya, keseluruhan keyakinan saya adalah berdasarkan apa yang orang lain fikirkan tentang saya. Saya menghabiskan hampir berjam-jam setiap hari untuk memutar ulang interaksi dengan orang lain, cuba melihat apakah ada tanda-tanda mereka tidak menyukai saya atau jika saya melakukan sesuatu yang salah. (Adakah itu di luar topik?) Sekiranya salah seorang rakan saya meminta saya untuk pergi bersama mereka, saya selalu menolak. Saya terlalu takut untuk bertanya kepada ibu bapa saya kerana saya takut akan sebarang jenis penolakan, dan hati saya berdegup kencang setiap masa.
Setiap kali seseorang bermain-main mengatakan jenaka, saya dengan susah payah cuba bertindak seperti saya tidak terluka, dan saya selalu merasa semua orang menatap saya. Kadang kala, saya menangis di rumah, berharap ada yang dapat memahami saya. Saya terlalu takut untuk bercakap dengan sesiapa sahaja, kerana saya takut mereka akan berfikir bahawa saya melakukannya untuk perhatian. Ini bermaksud bahawa saya tidak pasti sama ada saya menghidap penyakit mental atau tidak. Oleh itu, saya tidak cuba membuat diagnosis diri di sini.

Dijawab oleh Kristina Randle, Ph.D., LCSW pada 2020-02-6

A.

Jelas sekali, diagnosis melalui Internet adalah mustahil. Saya mesti menemu ramah anda, secara peribadi, untuk mengetahui sama ada penyakit mental ada. Namun, saya dapat memberikan sedikit gambaran mengenai apa yang anda alami.

Secara amnya, anda mungkin menggambarkan kegelisahan sosial atau fobia sosial. Beberapa ciri individu yang mempunyai kerisauan sosial termasuk mempunyai rasa takut yang melampau untuk dinilai oleh orang lain, sangat sedar diri dalam situasi sosial sehari-hari dan mengelakkan bertemu orang baru. Individu dengan kebimbangan sosial takut dihina, dihakimi dan atau ditolak oleh orang lain. Gejala gangguan kecemasan sosial biasanya sengit, berterusan dan boleh mempengaruhi aktiviti dan hubungan seharian.

Tidak diketahui apa yang menyebabkan gangguan kecemasan sosial. Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa ia boleh menjadi masalah dengan bahan kimia di otak. Yang lain percaya bahawa ini mungkin kekurangan pengalaman sosial yang menyumbang kepada ketakutan yang kuat. Kemungkinan lain adalah mempunyai pengalaman sosial yang negatif yang boleh menyebabkan ketakutan untuk berinteraksi dengan orang lain.

Berita baik mengenai kegelisahan sosial, adalah bahawa rawatan boleh didapati. Langkah pertama anda dalam menerima rawatan bermula dengan memberitahu ibu bapa anda. Mendedahkan maklumat ini kepada ibu bapa anda mungkin sukar bagi anda kerana anda menyatakan bahawa anda dengan sengaja mengelak daripada menyampaikan perasaan anda kepada sesiapa yang takut akan penghakiman, termasuk ibu bapa anda. Walaupun sukar, cubalah. Keresahan sosial sangat dapat diatasi tetapi anda mesti meminta rawatannya.

Sebaik sahaja anda memberitahu ibu bapa anda, semoga mereka akan membawa anda ke doktor. Doktor anda mungkin akan merujuk anda kepada profesional kesihatan mental, yang mungkin termasuk psikiatri, psikologi, pekerja sosial, atau seseorang yang mempunyai kelayakan yang serupa. Ini adalah langkah pertama untuk mengatasi kegelisahan sosial.

Rawatan kecemasan sosial sering kali melibatkan psikoterapi dan / atau ubat-ubatan, bergantung pada keadaannya. Rawatan ini didapati berkesan. Ubat anti-kegelisahan boleh sangat berguna bagi individu yang mengalami kegelisahan sosial kerana kesannya dapat dirasakan dengan segera. Ubat-ubatan tersebut sering digunakan pada tahap awal rawatan kecemasan. Mereka biasanya digunakan "jangka pendek" sebelum psikoterapi dan semasa permulaan terapi.

Pendekatan psikoterapi untuk kegelisahan sosial merangkumi terapi tingkah laku kognitif (CBT), antara lain. CBT adalah jenis terapi khusus yang memfokuskan pada tingkah laku individu dan pemikiran dan persepsi mereka mengenai diri mereka dan dunia. Ia melibatkan individu yang mengamalkan tingkah laku tertentu dan menganalisis proses pemikiran di sebalik pemikiran mereka. Tujuannya adalah untuk mengungkap ketidakkonsistenan logik dalam proses pemikiran seseorang. Sebagai contoh, ketakutan adalah komponen utama kegelisahan sosial tetapi apabila dianalisis, seseorang sering menyedari bahawa itu tidak perlu dan tidak rasional. Setelah menyedari, pandangan ini dapat menyebabkan penurunan reaksi ketakutan, sehingga memungkinkan seseorang melakukan perkara yang sebelumnya tidak dapat mereka lakukan.

Proses awal untuk meminta pertolongan mungkin menjadi cabaran kerana ketakutan anda yang kuat untuk berinteraksi dengan orang lain. Walaupun anda takut, cubalah melakukannya juga. Bekerja melalui ketakutan, dan melakukan perkara yang menakutkan anda, adalah salah satu kaedah yang paling berkesan untuk mengatasi kegelisahan sosial.
Semoga berjaya dengan usaha anda. Tolong jaga diri.

Kristina Randle