Strategi Ringkas untuk Membantu Hidup Anda Lebih lancar (Dan Kurang Tekanan)

Kadang-kadang perkara terkecil dapat menguras tenaga kita. Mencuba mencari sesuatu yang tidak dapat anda temui — dokumen, e-mel. Teringat akan resipi. Menyusun senarai perkara yang harus dilakukan. Memeriksa dan memeriksa semula telefon kami. Mengutamakan tugas (dan terlalu memikirkannya). Pagi yang kurang rutin.

Itu juga bermaksud bahawa perkara terkecil dapat membuat perbezaan besar dalam tahap tenaga dan tekanan kita.

Seperti yang ditulis oleh Alice Boyes, Ph.D dalam buku terbarunya Kit Alat Minda Sihat: Strategi Mudah untuk Keluar dari Cara Anda Sendiri dan Nikmati Hidup Anda, "Perubahan aliran kerja yang sangat kecil dapat menjadikan tingkah laku yang sukar dilakukan sebelumnya tanpa usaha."

Dengan kata lain, kita tidak perlu merombak kehidupan kita untuk merasakan faedah yang besar (dan kemudahan). Kita boleh berfikir (dan melakukan) kecil. Di bawah ini, anda akan menemui tweak, alat dan pendekatan untuk membantu hari anda berjalan lebih lancar dan tahap tekanan anda turun.

Mulakan dengan keperluan anda. Usahawan Gregg Carey mempunyai empat komponen penting untuk rutin paginya: tenaga, badan, fikiran dan jiwa. Baginya, ini termasuk makan sarapan pagi, bersenam, bermain piano, menghubungkan tujuannya, memberi tumpuan kepada rasa syukur, memberi makan kucingnya dan mencium isterinya.

Walaupun butiran ini kadang-kadang berbeza, komponennya, dia memberitahu Benjamin Spall dan Michael Xander dalam buku mereka Rutin Pagi Saya: Bagaimana Orang Berjaya Bermula Setiap Hari Diilhamkan, "Tetap dan penting bagi kebahagiaan saya."

Renungkan perkara pertama yang anda perlukan pada waktu pagi. Mungkin pertimbangkan apa yang anda perlukan untuk merasa tenang, bertenaga dan dipenuhi. Bagaimana anda boleh menambah atau mengurangkan aktiviti tertentu dari masa anda untuk memenuhi keperluan ini?

Buat senarai induk untuk tugas. "Daftar induk menyimpan pemikiran yang tidak perlu dan mencegah melupakan," tulis Boyes dalam Kit Alat Minda Sihat. Dia mencadangkan untuk menulis senarai induk anda selepas anda telah menyelesaikan satu aktiviti, seperti menuliskan apa yang harus dilakukan semasa anda membongkar. Anda mungkin mempertimbangkan: item yang anda gembira anda ambil; apa yang anda mahukan akan anda bawa; dan apa yang anda mahu anda tinggalkan.

Boyes juga menyatakan bahawa senarai induk anda semudah mengambil gambar dengan telefon pintar anda. Sebagai contoh, dia menulis, anda mungkin mengambil gambar resit runcit anda untuk makan malam Thanksgiving. Anda mungkin mengambil gambar almari kerja anda, atau kad nama lain yang anda perlukan (dan cenderung hilang).

Pergi dengan tabiat sederhana. Kadang-kadang, hari-hari kita sibuk dan tergesa-gesa kerana kita secara tidak sengaja menyulitkannya. "Komplikasi terbesar yang kami perhatikan ketika mewawancarai orang untuk buku kami adalah bahawa banyak dari kita berusaha melakukan terlalu banyak sekaligus," kata Spall, yang juga pengasas bersama laman web My Morning Routine.

Ini berlaku untuk semua perkara dari rutin kerja hingga pagi. Itulah sebabnya mengapa Spall selalu menyarankan untuk menjaga kebiasaan harian anda, termasuk pagi anda, pendek dan senang dicapai. Sebagai contoh, pengasas bersama Twitter Biz Stone memulakan pagi dengan bermain dengan anaknya yang berusia 5 tahun selama satu jam. Sebelum matahari terbit, pengarang Jenny Blake menyalakan lilin dan membaca buku bukan fiksyen selama satu atau dua jam. Kemudian dia bertafakur selama 20 hingga 45 minit.

Tulis cara untuk tugas yang jarang berlaku. Kami cenderung berfikir bahawa kami akan ingat bagaimana melakukan tugas yang jarang kami lakukan (mis., Setiap beberapa bulan, bermusim atau sekali dalam setahun). Tetapi kita biasanya lupa. Yang bermaksud kita harus memikirkan bagaimana melaksanakan tugas yang sama. Sekali lagi. Berulang kali. Yang bermaksud kita membuang masa dan tenaga dan kemungkinan akan kecewa.

Ini boleh berlaku dengan segala-galanya dari membersihkan pencetak hingga membuat makanan tertentu. Sebagai contoh, Boyes menyimpan e-mel tersimpan yang ditulisnya sendiri dengan arahan dan baris subjek: "Cara Membersihkan Drum Pencetak." Dia juga mengambil masa beberapa minit untuk menuliskan resipi yang disempurnakannya.

Boyes mencadangkan untuk merenungkan kategori ini untuk melihat apa yang mungkin memerlukan arahan menulis: komputer / teknologi; penyelenggaraan rumah / kebun; tugas yang berkaitan dengan percutian, atau peralatan apa pun yang anda lupa bagaimana menggunakannya. "

Mempunyai peraturan untuk keputusan yang cukup baik. Ini sangat membantu jika anda cenderung untuk berfikir secara berlebihan atau mengelakkan. Boyes telah membuat garis panduan ini untuk dirinya sendiri:

• Sekiranya dia menghabiskan masa yang sangat konyol untuk menulis bahagian tertentu, itu biasanya bermaksud dia perlu menghapusnya dan bukannya menyusunnya semula.
• Dia mengerjakan tugas yang bernilai lebih dari $ 100 sebelum tugas yang bernilai kurang dari $ 100.
• Dia hanya mengganggu apa yang dia lakukan jika melupakan tugas yang akan membuatnya tertekan di masa depan, seperti meletakkan sesuatu yang penting di dalam beg tangannya.
• Ketika dia terharu dengan daftar tugasnya, dia bertanya pada dirinya sendiri, "Adakah saya akan membayar seseorang untuk melakukan ini?" untuk melihat sama ada sesuatu tugas itu wajar dilakukan. "Sekiranya jangkaan pulangan dari melakukan tugas sangat rendah, ia tidak memerlukan pembayaran kepada seseorang untuk melakukannya, itu adalah petunjuk yang baik bahawa tidak wajar dilakukan sendiri."

Dia juga menggunakan tip perjalanan dari Chris Guillebeau: "Jika membayar lebih, tetapi kurang dari $ 10, menjimatkan tekanan, itu adalah ya secara automatik."

Teman Boyes menggunakan strategi ini: Jika dia mengalami kesulitan dalam mencari apa yang dia inginkan, seperti sebuah apartmen untuk percutian, dia akan menghilangkan salah satu kriteria. "Dia mengatakan ini membantunya memprioritaskan dan membuatnya menyedari bahawa apa yang kelihatannya mungkin sebenarnya hanya diharapkan."

Berfikir sangat mudah dan senang. Contohnya, Boyes menyimpan tong kitar semula kertas dan peti suratnya di sebelah pintu depannya, jadi dia boleh membuang surat sampah terus ke tong sampah dan bukannya membawanya ke dalam rumahnya. Salah seorang rakannya tinggal di rumah dua tingkat dengan bilik mandi di tingkat atas. Dia mempunyai anak-anaknya menanggalkan pakaian di tingkat bawah di tempat cucian sebelum pergi mandi, menyelamatkan diri. Di mana anda boleh mempermudah? Sistem apa yang dapat anda buat untuk membuat aktiviti tertentu lebih mudah atau tidak mudah?

Simpan telefon pintar di luar tempat perlindungan anda. Bilik tidur kami adalah tempat perlindungan kami. Di sinilah kita pergi untuk bersantai dan menikmati tidur yang nyenyak. Di sinilah banyak dari kita membawa telefon pintar kita. Sebilangan besar orang yang diwawancara Spall dan Xander berjuang dengan teknologi setiap hari.

Spall menyatakan bahawa kerana seberapa banyak telefon pintar yang mengganggu, kita dapat mengurangkan tahap tekanan kita secara dramatik dengan menyimpan telefon kita di luar bilik tidur semalaman. Kemudian angkat telefon anda pada waktu pagi hanya apabila anda benar-benar memerlukannya, katanya. "Lebih baik diam, tetap dalam mod pesawat semalaman, dan matikan mod pesawat ketika anda meninggalkan rumah anda."

Perkara-perkara terkecil dapat mengganggu, dan syukurlah, perkara terkecil juga dapat meningkatkan masa kita. Fikirkan tentang apa yang mengganggu anda akhir-akhir ini, dan fikirkan sistem dan proses yang dapat anda laksanakan untuk membantu perkara berjalan sedikit lebih lancar. Beri diri anda peluang untuk menjadi kreatif, dan juga melayan penyelesaian yang menyeronokkan. Pastikan hanya berfikir kecil dan sederhana. Selalunya, di sinilah anda akan mendapat faedah terbesar.

Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!