9 Petua untuk Meningkatkan Prestasi Kerja untuk Orang Dewasa dengan ADHD
Ini kerana gejala ADHD boleh menjadikan banyak tugas di tempat kerja menjadi lebih sukar. Sebagai contoh, ketidak perhatian boleh menyebabkan kesalahan yang tidak sembarangan, projek yang tidak lengkap, kedatangan lewat dan kertas yang salah, katanya.
Impulsiviti boleh mengeratkan hubungan dengan rakan sekerja atau penyelia dan memberi makan sekering. Sebenarnya, orang dewasa dengan ADHD cenderung "melaporkan lebih banyak konflik dengan penyelia dan lebih cenderung menerima tindakan disiplin," kata Levrini. Orang dewasa juga secara tidak sengaja mengatakan ya untuk projek yang tidak dapat mereka capai, katanya.
Secara keseluruhan, "orang dewasa dengan ADHD cenderung mendapat lebih sedikit, dipromosikan lebih jarang, dan cenderung untuk memegang jawatan sebagai penguasa."
Nasib baik, bagaimanapun, anda dapat mengatasi gejala anda dan mempelajari kemahiran untuk meningkatkan prestasi kerja anda dan berkembang dalam kedudukan anda. Sembilan petua ini dapat membantu.
1. Mempunyai tempat yang ditetapkan untuk item utama.
Salah satu sebab orang dewasa dengan ADHD terlambat bekerja - dan janji lain - adalah kerana mereka tidak dapat mencari barang penting seperti dompet dan kuncinya.
Dalam Berjaya dengan ADHD, Levrini dan Prevatt mencadangkan menggantung kait kunci di bawah suis lampu di pintu depan. Dengan cara ini, "... saat tangan anda mencapai suis, anda hanya perlu menggerakkan inci untuk meletakkan kunci anda ke tempatnya."
Juga, di meja masuk anda, simpan bakul atau dulang untuk dompet, jam tangan, telefon bimbit dan apa sahaja yang anda perlukan untuk bekerja. Simpan bakul atau dulang yang serupa di atas almari bilik tidur, kaunter dapur atau meja anda. "Kemudian buat peraturan bahawa barang-barang ini hanya dibenarkan di salah satu bekas ini."
2. Pastikan maklumat penting dapat dilihat.
Letakkan senarai tugas, janji temu dan peringatan lain di tempat yang kelihatan di rumah dan pejabat anda. Fikirkan cermin bilik mandi, skrin komputer dan dinding. Sekiranya anda menyimpan sesuatu yang penting di meja anda, ia akan ditutup.
3. Buat tempat untuk semua perkara di pejabat anda.
Itu merangkumi segala-galanya dari kertas kerja hingga pena hingga projek yang belum selesai hingga tugas yang diselesaikan, menurut Levrini dan Prevatt. Folder fail kod warna. Gunakan warna terang, sehingga menjadi lebih berkesan.
Juga, pada akhir setiap hari, luangkan 10 hingga 15 minit untuk membersihkan ruang pejabat anda. Kembalikan barang ke rumah mereka, dan buang apa sahaja yang tidak anda perlukan.
4. Mempunyai perancang seperempat jam.
Perancang seperempat jam membantu anda menguraikan projek yang lebih besar dan menguruskan masa anda dengan berkesan. Menurut Levrini dan Prevatt dalam buku mereka, anda boleh membuat perancang seperti ini di buku nota atau dengan program seperti Kalendar Google.
Pertama, senaraikan semua tugas dan aktiviti mingguan anda, mengikut urutan keutamaan. Senarai anda akan merangkumi segalanya, dari mandi hingga memandu, bekerja, menghadiri mesyuarat, memeriksa e-mel, membeli-belah runcit, bersenam, membuat makan malam hingga makan malam hingga tidur.
Kemudian anggaran jangka masa setiap tugas atau aktiviti dijalankan. Apabila ragu-ragu, anggap berlebihan.
Juga berguna untuk memerhatikan seminggu atau dua minggu sebelum membuat jadual anda. Tuliskan berapa lama setiap tugas dilakukan selepas sudah selesai. Ini akan memberi anda gambaran yang lebih tepat mengenai hari-hari anda.
5. Simpan kalendar yang besar.
Penulis juga mencadangkan menyimpan kalendar bersaiz meja yang besar di tempat kerja. (Tetapi tutuplah sehingga anda dapat melihatnya.) Sertakan projek jangka panjang dan acara besar untuk membantu anda melihat gambaran yang lebih besar.
6. Pertajamkan fokus anda.
Selain mengambil ubat, yang membantu memberi tumpuan, terdapat banyak cara untuk mengurangkan gangguan dan terus bertugas, kata Levrini. Sebagai contoh, Levrini dan Prevatt mencadangkan mempertimbangkan bagaimana anda dapat memperbaiki persekitaran anda, atau jika anda dapat bekerja ketika tidak ada orang - atau kurang orang - di pejabat.
Ia juga berguna untuk menentukan gangguan khusus yang menghalangi anda, menurut penulis. Kemudian cari penyelesaian yang menyasarkan masing-masing. Contohnya, jika anda mudah terganggu oleh pemikiran tugas lain, simpan buku nota di sebelah anda. Tuliskan tugasnya, dan tunggu sehingga anda selesai dengan tugas anda sekarang untuk menyelesaikan tugas yang ada dalam senarai anda.
7. Ketahui apa yang akan membantu anda bekerja dengan lebih baik.
Apa jenis perubahan yang akan membantu anda menjalankan tugas dengan lebih baik? "Kadang-kadang hanya meminta waktu yang lama untuk tugas atau pejabat yang tenang boleh menyebabkan peningkatan yang drastik dalam produktiviti kerja atau hubungan di tempat kerja," kata Levrini.
8. Tukar perkara.
"Walaupun penyelesaian setiap orang akan berbeza, kadang-kadang hanya mencuba sesuatu yang berbeza adalah langkah pertama, kemudian menganalisis apa yang berjaya dan apa yang tidak sesuai untuk anda," kata Levrini.
Sebagai contoh, jika anda kehilangan banyak minit ketika anda melewati meja rakan sekerja tertentu, katanya, ambil jalan lain ke tandas. Sekiranya anda sering salah meletakkan telefon bimbit, gunakan perancang kertas, katanya.
9. Bekerja dengan profesional.
Menurut Levrini, "jika Anda menghadapi masalah untuk mencari tahu apa yang harus dilakukan sendiri, carilah jurulatih ADHD atau profesional kesihatan mental yang berpengalaman yang pakar dalam masalah ini."
Kerja boleh mencabar bagi penghidap ADHD dalam banyak cara. Tetapi anda boleh belajar kemahiran untuk membantu anda bertahan dan berkembang dalam kedudukan anda. Setiap orang berbeza, jadi bereksperimen dengan pelbagai strategi penyusunan dan pengurusan masa, dan ikuti apa yang sesuai untuk anda.
Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!
