Kesalahan nombor satu dalam menangani penolakan

Ini adalah Bahagian Kedua dalam siri Mengatasi Penolakan. Baca Bahagian Pertama di sini:Mengatasi Penolakan: 5 Pelajaran Berinspirasi dari Wanita Terkenal.

Beritahu saya jika ada perkara yang biasa. Anda dikritik oleh rakan, keluarga, atau rakan sekerja. Anda cuba mempertahankan diri tetapi akhirnya anda merasa malu, marah, atau emosi negatif yang lain. Yang paling penting, keadaan ini berlaku beberapa hari yang lalu dan sejak itu anda telah mengingatkannya semula. Sekiranya ini menggambarkan anda, maka anda telah melakukan pemprosesan pasca-peristiwa, yang boleh menjadi salah satu reaksi penolakan yang paling berbahaya.

Adakah Saya Menolak Penolakan?

Pemprosesan pasca-acara adalah perbincangan mewah untuk tinggal dan memperbaiki interaksi sosial yang negatif lama setelah berlalu. Ini adalah bentuk ruminasi mengenai interaksi kita dengan orang lain. Ini mungkin memainkan semula suara ayahmu ketika dia mengkritik keibubapaanmu atau menggambarkan wajah bosan rakan sekerja kamu ketika kamu memberikan persembahan.

Memikirkan masa lalu kita tidak selalu buruk. Kadang kala memikirkan interaksi sosial kita adalah sumber pembelajaran yang positif. Bagaimana anda tahu jika anda memikirkan tentang penolakan atau merenung diri secara produktif? Ruminator cenderung memusatkan perhatian pada negatif tanpa benar-benar mendapat pandangan mendalam atau boleh ditindaklanjuti. Mereka tertanya-tanya mengapa orang tidak mengundang mereka ke perjumpaan sosial tetapi tidak membuat rancangan tindakan untuk berteman, atau mereka berfikir tanpa henti mengenai perbualan canggung yang berlaku minggu lalu, walaupun mereka mempunyai perkara penting lain.

Seperti ruminasi, refleksi diri yang produktif mungkin menimbulkan emosi negatif tetapi menghasilkan faedah. Refleksi diri mungkin melibatkan memikirkan situasi sosial yang memalukan tetapi boleh menyebabkan anda mengenali pandangan anda yang terlalu kritikal terhadap diri anda, atau mungkin menimbulkan pandangan baru yang membantu anda mengelakkan kecanggihan ini di masa depan.

Kesan Menghukum Pemprosesan Selepas Acara

Pemprosesan pasca-acara tidak baik bagi kami kerana tiga sebab utama:

• Pertama, ia menguatkan penolakan. Situasi buruk yang hanya berlangsung selama dua minit, dapat diatasi selama berhari-hari, minggu, atau bulan. Ia seperti letupan nuklear emosional, mengambil sejumlah kecil bahan dan meletupkannya menjadi letupan ribuan kali lebih besar daripada bahan asalnya.
• Kedua, fokus pada negatif. Kami gagal melihat kekuatan dan kejayaan kami. Satu kajian mendapati bahawa orang yang cemas secara sosial sering menganalisis semula prestasi mereka dalam situasi sosial dan akhirnya merasa lebih cemas dan meremehkan seberapa baik prestasi mereka.
• Ketiga, ini membuat kita merasa tidak sedap. Kami merasa tertekan, kecewa, terhina, malu, cemas, dan tidak berdaya.

Bagaimana Saya Boleh Menghentikan Pemprosesan Pasca Acara?

Nampaknya sukar untuk menghentikan diri anda daripada memikirkan keadaan sosial yang buruk tetapi ada cara untuk menjinakkan binatang ini. Jangan memaksa diri untuk memikirkan sesuatu yang negatif. Banyak penyelidikan menunjukkan bahawa cuba menyekat fikiran negatif adalah seperti cuba untuk tidak memikirkan ais krim setelah berjalan dengan Cold Stone Creamery - ini membuat anda lebih cenderung untuk menikmati.

Inilah rancangan tindakan yang lebih baik:

• Menjadi sedar diri. Kenali ketika anda akan berulang-ulang acara yang sama. Menyedari bahawa anda merumuskan adalah langkah pertama yang kuat, walaupun anda tidak dapat menahan diri.
• Berhati-hati. Kesadaran akan mengajar anda untuk duduk dengan pemikiran negatif ini tanpa terbungkus di dalamnya. Berikut adalah catatan hebat mengenai sepuluh latihan kesedaran sederhana.
• Alihkan perhatian anda. Fikirkan atau lakukan sesuatu untuk menghilangkan fikiran anda. Sungguh, apa sahaja! Menyusun kertas di meja anda di tempat kerja, berjalan anjing, memikirkan tempat percutian yang indah. . . Gangguan tidak semestinya sesuatu yang positif. Kajian oleh Profesor Nancy Kocovski dan rakan sekerja mendapati bahawa melakukan teka-teki mental selepas ucapan membantu orang yang cemas secara sosial mengawal kesan berbahaya dari proses selepas peristiwa. Catatan ini memberikan maklumat dan arahan lebih lanjut mengenai cara menggunakan gangguan.
• Dapatkan Bantuan. Penyelidikan menunjukkan bahawa psikoterapi membantu mengurangkan pemprosesan pasca-peristiwa dalam kecemasan sosial. Terapi kognitif-tingkah laku paling kerap dikaji tetapi jenis terapi lain mungkin bermanfaat juga. Selain terapi, hanya berkongsi perasaan dan mendapatkan sokongan boleh menjadi kaedah lain untuk mengatasi kesan terlalu banyak berfikir.

Pada akhirnya, kesan penolakan yang paling dahsyat mungkin bukan penolakan itu sendiri tetapi pemikiran kita mengenainya. Sekiranya anda membuat rumusan mengenai penolakan, dan banyak orang melakukannya, anda boleh melakukan sesuatu mengenainya. Bahkan langkah paling mudah dapat membawa anda lebih dekat dengan belajar untuk melepaskan penolakan.

Rujukan

Abbott, M. J., & Rapee, R. M. (2004). Rumusan selepas peristiwa dan penilaian diri negatif dalam fobia sosial sebelum dan selepas rawatan.Jurnal Psikologi Abnormal, 113(1), 136.

Dannahy, L., & Stopa, L. (2007). Pemprosesan pasca-peristiwa dalam kegelisahan sosial.Penyelidikan dan Terapi Tingkah Laku, 45(6), 1207-1219.

Kocovski, N. L., MacKenzie, M. B., & Rector, N. A. (2011) .: Kesan terhadap pemprosesan pasca kejadian dalam kegelisahan sosial.Terapi Tingkah Laku Kognitif, 40(1), 45-56.

Wegner, D. M. (1994). Proses kawalan mental yang ironik.Kajian psikologi, 101(1), 34.