9 Cara Melepaskan Fikiran yang Terjebak
Saya bergelut dengan pemikiran yang tersekat sejak saya berada di kelas empat. Kandungan atau sifat obsesi telah berubah menjadi banyak haiwan yang berlainan selama 30 tahun lebih, tetapi intensiti dan frekuensi mereka tidak berubah.
Berikut adalah beberapa strategi yang saya gunakan ketika mereka melakukan lawatan mengejut, teknik yang membantu saya membebaskan diri dari pegangan mereka.
1. Jangan bercakap kembali.
Perkara pertama yang anda mahu lakukan apabila anda mendapat pemikiran yang mengganggu adalah bertindak balas dengan logik. Dengan bercakap kembali, anda fikir anda dapat menenangkan suaranya. Namun, anda sebenarnya memperkasakan suara. Anda memberikannya peluang untuk berdebat dengan anda dan membuat kesnya. Semakin anda menganalisis obsesi - "Itu adalah pemikiran bodoh kerana alasan A, B, dan C" - semakin banyak perhatian yang anda berikan dan semakin kuat.
Dalam "The Mindful Way Through Depression", penulis Mark Williams, John Teasdale, Zindel Segal, dan Jon Kabat-Zinn menulis, "Menyusun perkara dan memaksa penyelesaian akan selalu kelihatan seperti perkara yang paling menarik untuk dilakukan ... tetapi sebenarnya fokus pada masalah ini dengan cara ini menggunakan alat yang betul untuk pekerjaan itu. "
2. Tahu ia akan berlalu.
Saya boleh melakukan apa sahaja selama satu minit. Sebilangan besar perkara selama satu jam. Jumlah yang cukup besar untuk satu atau dua atau tiga hari.
Sebilangan besar fikiran mengganggu saya - fasa yang sengit, bagaimanapun - mempunyai jangka hayat dua atau tiga hari. Saya mendapati obsesi lebih mudah dikendalikan apabila saya membandingkannya dengan keinginan alkohol yang saya alami pada tahun-tahun pertama saya. Mereka datang dengan kuat dan kemudian mereka pergi. Yang harus saya lakukan hanyalah menanggung mereka selama 24 jam dan menahan diri dari melakukan perkara bodoh. Kemudian otak saya akan menjadi milik saya lagi.
Fikiran anda yang tersekat tidak kekal. Mereka akan segera hilang.
3. Fokus sekarang.
Pemikiran anda yang tersekat kemungkinan besar berdasarkan pada masa lalu (perasaan penyesalan, dll.) Atau masa depan. Jarang sekali kita terobsesi dengan sesuatu yang berlaku pada masa sekarang kerana kita terlalu sibuk menjalani masa ini. Nampaknya mustahil untuk terlibat dengan apa yang berlaku di dunia kita dalam masa nyata apabila kita mempunyai drama yang dibuat untuk TV yang memikat di kepala kita, tetapi semakin berjaya kita menanti di sini dan sekarang, semakin kurang kita akan terseksa oleh pemikiran kita yang tersekat. Saya cuba berada di sekitar orang dan bercakap-cakap sehingga saya harus menumpukan perhatian pada apa yang mereka katakan kepada saya, bukan pesanan teks fikiran saya yang sedang berbual.
4. Selaras dengan pancaindera.
Cara yang berkesan untuk menambat fikiran anda di sini dan sekarang - dan menjauhkan diri dari obsesi du jour - adalah menyesuaikan diri dengan indera. Lima portal kami ke dunia - melihat, berbau, mencicipi, merasakan, dan mendengar - dapat mengubah kita dari mod melakukan ke modus makhluk. Sebagai contoh, saya meletakkan anak perempuan saya ke tempat tidur pada suatu malam ketika saya terobsesi dengan sesuatu yang telah berlaku pada hari itu: berteori mengapa ia berlaku dan menemui 342 penyelesaian untuk menyelesaikan masalah tersebut. Anak perempuan saya menarik tangan saya untuk memegang, dan terpikir oleh saya bahawa saya kehilangan masa yang sangat berharga kerana beberapa pemikiran bodoh yang tersekat. Oleh itu, saya berusaha sedaya upaya untuk memusatkan perhatian pada tangan kecilnya, kulitnya yang lembut dan kebiruan terhadap tangan saya yang sudah lapuk. Berkonsentrasi pada tangannya membawa saya keluar dari kepala saya dan menjadi kenyataan.
5. Lakukan perkara lain.
Sekiranya boleh, alihkan perhatian anda dengan aktiviti lain. Anda tidak perlu memulakan projek yang bercita-cita tinggi untuk menukar gear. Maksud saya, mengecat dinding bilik mandi anda pasti dapat menjalankan tugas, tetapi begitu juga dengan berjalan di sekitar blok atau mengerjakan teka-teki perkataan.
6. Ubah obsesi anda.
Anda mungkin cuba mengganti obsesi anda dengan yang lain yang tidak begitu emosional atau merosakkan. Contoh: Saya terobsesi dengan sesuatu pada suatu hari ketika saya menuju ke Panera Bread untuk menulis. Saya berniat mendapatkan gerai, jadi saya melepak di salah satu meja yang lebih kecil sehingga saya dapat mendapatkannya. Saya mengkaji orang-orang, gerak badan mereka ... adakah mereka pergi?
Seorang wanita lain yang menggunakan Panera sebagai pejabatnya masuk dengan komputer riba dan juga mencari meja untuk mendirikan kedai. Saya panik. Saya tahu dia juga mahukan gerai. Tiba-tiba, yang dapat saya fikirkan adalah mengemas bilik sebelum dia melakukannya. Obsesi lama saya lenyap memandangkan obsesi baru yang jinak ini.
7. Menyalahkan kimia.
Saya merasa lega apabila saya ingat bahawa saya tidak terobsesi dengan sesuatu kerana perkara itu sangat penting untuk kewujudan saya dan harus menggantikan keutamaan satu, dua, dan tiga, tetapi kerana biokimia khas di dalam kepala saya adalah kabel untuk difikirkan banyak. Subjek obsesi tidak begitu penting. Tidak ada masalah bencana yang perlu diselesaikan dalam 24 jam akan datang. Sebenarnya, pemikiran yang tidak tersekat itu mungkin 100 persen, cerita rekaan yang dibuat oleh otak kerana tidak dapat menemui sesuatu yang cukup menarik dalam kehidupan nyata untuk menjamin pencahayaan.
8. Gambarlah.
Beruntung bagi saya, saya mempunyai seorang pelajar sekolah rendah yang dikepung oleh pemikiran yang tersekat juga. Dia tidak memiliki pengalaman hidup atau pengetahuan untuk mengetahui bahawa pemikiran ini tidak nyata, jadi ketika mereka berkata, "Anda tidak dapat melakukan pekerjaan rumah anda kerana anda bodoh," dia panik, membuang pensil, berteriak gila barang, dan menunjukkan tingkah laku pelik kerana dia yakin bahawa dia tidak dapat membuat kerja rumahnya kerana dia bodoh.Menonton kemarahan ini sangat berguna bagi saya kerana ia berfungsi sebagai paparan apa yang berlaku di dalam kepala saya, dan ketika saya dapat membayangkannya, saya melihat betapa tidak masuk akal semuanya.
9. Mengaku tidak berdaya.
Sekiranya saya telah mencuba setiap teknik yang dapat saya fikirkan dan masih terseksa oleh suara-suara di dalam kepala saya, saya hanya menangis bapa saudara dan mengakui pemikiran yang tersekat. Saya berlutut dan mengaku tidak berdaya dengan biokimia otak saya yang luar biasa. Saya menghentikan usaha saya untuk membebaskan diri daripada tahanan obsesi dan membiarkan renungan sekeras yang mereka mahukan dan bertahan selama yang mereka mahukan kerana, seperti yang saya katakan pada poin pertama, saya tahu mereka akhirnya akan hilang.
Asalnya dipaparkan di Sanity Break di Everyday Health.
