Cara Menjauhkan Harian dari Mengunyah Anda

Seperti selesema, tekanan kerja telah menjadi wabak. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit A.S. melaporkan bahawa sehingga 40 peratus orang Amerika menilai tekanan pekerjaan mereka sangat tinggi. Kerosakan itu bukan hanya emosi. Tekanan kronik melemahkan badan dan menurunkan daya tahan terhadap penyakit. Nasib baik, anda boleh mengambil langkah mudah untuk berehat dan mengatasi masalah.

Apabila Tekanan Berfungsi Lebih Masa

Secara fisiologi, bekerja di bawah tekanan yang berterusan adalah seperti menggerakkan enjin kereta anda dengan brek parkir dihidupkan. Bahagian mula usang. Pakar perubatan integratif Dr. Andrew Weil menyatakan bahawa walaupun minda kita telah merangkul kehidupan moden, tubuh kita tidak banyak berubah dalam sepuluh ribu tahun. Mereka tidak dirancang untuk waktu yang lama dan tidak bergerak menghadapi kegelisahan kronik.

Penyebab utama adalah hormon kortisol. Cortisol memainkan peranan penting dalam tindak balas pertarungan atau penerbangan, mempersenjatai kita dengan tenaga jangka pendek, peningkatan ingatan dan toleransi kesakitan. Walau bagaimanapun, tekanan yang berlanjutan mencetuskan peningkatan tahap kronik yang membawa kepada masalah kesihatan. Kesan biasa adalah insomnia, kemurungan, ingatan yang lemah, dan penurunan imuniti. Jangka panjang, kelebihan kortisol menyumbang kepada penyakit jantung, barah dan gangguan autoimun.

Memelihara Neanderthal Batin Anda

Menurut Dr. Weil, salah satu cara untuk mengatasi tekanan moden adalah kembali ke akar umbi kita. Menghabiskan masa di luar, makan makanan semula jadi, dan mendapatkan tidur malam penuh adalah antara asas yang sering diabaikan oleh kita.

1. Manjakan hobi anda. Hobi menenangkan dan menghidupkan semula kita. Walaupun hanya enam minit membaca keseronokan dapat menurunkan tahap tekanan. Sekiranya anda memerlukan inspirasi, cubalah aktiviti baru dengan fikiran terbuka. Kelas yoga dipenuhi dengan orang yang tidak pernah menganggap diri mereka sebagai jenis meditasi.
2. Menggerakkan badan anda. Latihan memecahkan kitaran tekanan fizikal dan mendorong pemulihan tidur. Caranya adalah dengan mencari aktiviti praktikal yang anda benar-benar nikmati walaupun berjalan kaki di pusat membeli-belah.
3. Cuba aktiviti minda-badan. Disiplin seperti yoga dan meditasi menimbulkan keadaan tenang yang dapat mengatasi tindak balas tekanan. Anda tinggal lebih banyak pada masa sekarang dan merasa kurang cemas tentang masa lalu atau masa depan.

Strategi Mengurangkan Tekanan di Tempat Kerja

Ketika berada dalam keadaan tertekan, sering kali sukar untuk memberitahu apa yang boleh anda ubah dan apa yang mesti anda terima dengan anggun. Walaupun di tempat kerja yang paling sukar, anda boleh mengubah tingkah laku anda sendiri.

1. Berhenti berbilang tugas. Otak kebanyakan orang tidak disambungkan ke pelbagai tugas, dan melakukannya menyebabkan tekanan dan menurunkan produktiviti. Sebaliknya, luangkan masa anda dan jalankan tugas secara berurutan. Kurangkan gangguan dengan menggunakan strategi seperti memeriksa e-mel hanya sekali setiap jam.
2. Ambil rehat makan tengah hari. Ramai orang Amerika melangkau waktu rehat kerana beban kerja, tetapi meninggalkan meja anda membantu mengurangkan tekanan harian. Berjalan-jalan atau ketawa sambil makan tengah hari dengan rakan sekerja atau video YouTube. Sekiranya anda mesti menjalani makan tengah hari, jadualkan waktu rehat di kalendar anda kemudian.
3. Cari di mana anda berada. Rasa tertekan di tempat kerja adalah tekanan. Tanggungjawab anda secara bertulis dan berbincang secara berkala dengan atasan anda mengenai jangkaan dan prestasi. Simpan log bertulis untuk rujukan kemudian sekiranya diperlukan.
4. Mencari pekerjaan lain. Walaupun menukar pekerjaan tidak dapat dilaksanakan, tindakan menguji perairan dapat membuat anda merasa lebih berkuasa. Anda tidak pernah tahu peluang apa yang mungkin muncul.

Dengan kembali kepada asas-asas dan meluangkan masa untuk aktiviti yang anda gemari, anda dapat mengurangkan tekanan pekerjaan. Kuncinya adalah untuk menjaga kesejahteraan anda sendiri.