Bagaimana saya dapat menghilangkan kegelisahan?

Sebagai penyokong kesedaran OCD, saya mendapat banyak e-mel dari orang. Salah satu soalan yang paling sering saya terima adalah beberapa bentuk "Bagaimana saya dapat menghilangkan kegelisahan dahsyat ini yang merosakkan hidup saya?"

Walaupun saya bukan ahli terapi, saya telah belajar banyak perkara dalam sebelas tahun sejak anak saya didiagnosis mengalami gangguan obsesif-kompulsif, dan satu perkara yang saya pasti pasti adalah bukan soalan yang mesti ditanyakan oleh kita.

Sebabnya? Untuk satu perkara, hidup tanpa kegelisahan bukan hanya tujuan yang tidak dapat dicapai tetapi juga yang tidak sihat. Kegelisahan mempunyai tujuan dan beberapa cara yang dapat memberi manfaat kepada kita termasuk:

• Tindak balas pertarungan atau penerbangan naluri badan kita yang berkaitan dengan kegelisahan dapat mendorong kita untuk bertindak dan melindungi kita dari bahaya. Contohnya ialah mengumpulkan keluarga anda secepat mungkin untuk melepaskan diri dari kebakaran rumah.
• Kegelisahan mungkin merupakan tanda peringatan untuk memperhatikan apa saja yang membuat anda cemas. Contohnya, jika anda sangat tertekan dan cemas ketika pulang ke rumah setelah bekerja setiap hari, mungkin itu adalah petanda bahawa terdapat masalah dalam perkahwinan atau kehidupan rumah tangga anda yang perlu ditangani.
• Kegelisahan dapat memotivasi anda untuk menyelesaikan sesuatu. Contohnya, jika anda seorang pelajar, merasa cemas untuk memperoleh markah yang baik pada peperiksaan akhir dapat memotivasi anda untuk belajar bersungguh-sungguh dan berjaya.

Ini adalah beberapa faedah yang lebih biasa untuk kegelisahan, walaupun ada yang lain.

Tetapi bagaimana jika anda mengalami kegelisahan yang tidak henti-hentinya, dan menghadapi masalah otak seperti gangguan obsesif-kompulsif, gangguan panik, gangguan kecemasan umum, gangguan tekanan pasca-trauma, atau gangguan kecemasan sosial? Bagaimana jika anda lumpuh dengan ketakutan dan kegelisahan sehingga anda tidak dapat menikmati kehidupan atau meninggalkan rumah?

Maka, dengan segala cara, anda memerlukan pertolongan. Tetapi soalan yang harus ditanyakan adalah, "Bagaimana saya dapat menghilangkan kerisauan saya?" melainkan, "Bagaimana saya belajar hidup dengan kegelisahan saya?"

Terdapat perbezaan besar.

Dengan menggunakan OCD sebagai contoh, saya tahu banyak orang yang memulakan terapi berfikir bahawa mereka akan menghilangkan obsesi mereka dan menjadi bebas daripada kegelisahan. Apa yang mereka pelajari dengan cepat, bagaimanapun, adalah bahawa terapi pendedahan dan pencegahan tindak balas (ERP), terapi kognitif berdasarkan bukti yang digunakan untuk merawat OCD, pada awalnya menimbulkan kegelisahan kerana orang yang menderita OCD diminta untuk tidak melakukan paksaan. Lama kelamaan, kegelisahan akan menjadi semakin sengit dan mereda lebih cepat, tetapi masih akan ada saat-saat dalam hidup mereka ketika mereka menjadi cemas. Tidak seorang pun dari kita, sama ada kita mempunyai OCD atau tidak, dapat mengawal pemikiran atau kegelisahan kita, tetapi kita dapat mempelajari cara terbaik untuk bertindak balas terhadapnya.

Bantuan profesional mungkin merangkumi beberapa terapi seperti Cognitive Behavioral Therapy (CBT), mindfulness, Acceptance and Commitment Therapy (ACT) dan mungkin ubat-ubatan, mereka yang telah dikendalikan oleh kegelisahan benar-benar dapat mengembalikan hidup mereka. Mereka dapat belajar untuk menerima ketidakpastian hidup, serta kegelisahan yang sering berlaku seiring dengan penerimaan itu. Mungkin yang paling penting, mereka dapat beralih dari kehidupan yang ditentukan oleh ketakutan ke kehidupan di mana mereka bebas untuk menghormati nilai-nilai mereka, mengejar tujuan mereka, dan mengikuti impian mereka.