Mengatasi Kebimbangan

Keresahan berlaku pada semua orang. Ia boleh berlaku dalam situasi baru, ujian atau penilaian, penilaian prestasi, persaingan dan bahkan meminta sesuatu yang lain. Sebilangan mungkin terus merasa cemas walaupun selepas aktiviti saraf yang lemah. Ia dapat muncul sebagai "perasaan usus" atau sebagai gejala fizikal, seperti berpeluh dan degupan jantung yang cepat.

Penting untuk mempunyai teknik yang tersedia yang membolehkan anda mengatasi kegelisahan anda. Teknik mengatasi dapat menenangkan kegelisahan secara mental dan fizikal dengan melatih minda dan merehatkan badan anda. Beberapa teknik merangkumi:

• Bernafas panjang. Apabila merasa cemas, duduk tegak selama beberapa minit (jika boleh) dan tutup mata anda. Ini akan membantu anda memusatkan diri. Dengan duduk tinggi anda dapat merasakan nafas anda bekerja di bahagian atas badan anda. Tarik nafas dalam-dalam melalui hidung, tahan nafas sebentar dan kemudian hembuskan perlahan-lahan melalui hidung anda. Anda mungkin mahu mengira lima ketika anda menarik nafas dan keluar. Ulangi beberapa kali untuk mengurangkan kegelisahan anda.
• Teknik relaksasi. Pelbagai teknik disediakan untuk merehatkan minda dan otot. Duduk atau berbaring dengan tenang dalam keadaan yang selesa dan tutup mata anda. Untuk kelonggaran otot, anda mungkin ingin melepaskan ketegangan dari badan anda dengan memfokuskan pada bahagian individu badan anda dan mewujudkan ketegangan di kawasan tersebut dan kemudian melepaskannya setelah beberapa saat. Setelah otot anda rileks, anda mungkin mahu terus menjadi gambaran berpandukan di mana anda dapat membayangkan diri anda di tempat yang damai.
• Amalkan pemikiran positif. Setiap kali anda merasa bimbang atau mempunyai pemikiran yang merenung, anda harus menghentikan diri anda. Anda kemudian perlu mencari cara untuk menyusun semula pemikiran anda menjadi pemikiran positif atau kurang negatif. Contohnya, “Saya benci bertemu orang baru. Saya tidak percaya bahawa saya harus pergi ke acara kerja bodoh ini "dapat diubah menjadi" Berjumpa dengan orang baru sukar tetapi acara itu hanya satu jam. Saya tahu saya akan berjaya. "
• Membilang / Menambah. Menghitung dapat menjadi aktiviti yang berguna untuk memerangi pemikiran yang cemas kerana ia mengubah pemikiran anda pada masa ini. Apabila anda merasa terbeban, cubalah mengira mundur dari 1.000 atau mulakan dari 1 dan tambahkan 7 pada setiap nombor baru. Menghitung dan menambah menarik fikiran anda keluar dari keadaan emosi dan memasuki keadaan logik di mana anda menyelesaikan masalah dan mesti fokus pada logistik.

Teknik ini dapat berfungsi secara individu, tetapi mereka juga dapat bekerjasama untuk menghasilkan hasil yang lebih baik. Aktiviti-aktiviti ini harus dilakukan agar anda selesa dengan mereka dan dapat menggunakannya setiap kali timbul kegelisahan.

Sekiranya anda merasakan bahawa anda masih memerangi kegelisahan, jangan hanya menderita sendiri. Ketepikan sebarang sebab fizikal, kemudian cari sokongan melalui ahli terapi individu atau kumpulan.