5 Petua Mengurangkan Rasa Bersalah Ibu Yang Berkembang
Seperti yang dikatakan oleh psikoterapis Krysta Dancy, MA MFT, rasa bersalah "bermula pada kehamilan dan melahirkan - semua cara yang berbeza untuk melahirkan - mengalir melalui bayi - pilihan makan, falsafah tidur - dan tidak pernah membiarkannya."
Dan walaupun ibu melakukan banyak hal untuk keluarga mereka, "rasanya tidak cukup," kata Catherine O'Brien, MA, ahli terapi perkahwinan dan keluarga berlesen di Sacramento, Calif. Yang pakar dalam bekerja dengan ibu dan ibu bapa baru.
Bagi sesetengah ibu, rasa bersalah berpunca dari harapan tinggi mereka sendiri. Sebilangan besar pelanggan O'Brien bertekad untuk mencipta semula semua yang dilakukan oleh ibu mereka. Yang lain terlalu fokus untuk melakukan sebaliknya.
Ibu juga merasa bersalah ketika membandingkan diri mereka dengan ibu bapa yang lain. Mereka mungkin membandingkan diri mereka dengan rakan mereka atau bahkan dengan orang asing. Ibu yang sentiasa berkumpul di taman dengan anak-anak yang berpakaian kemas dan berkelakuan sempurna. Ibu di sekolah anak anda yang selalu menjadi sukarelawan dan membakar kuki buatan sendiri. Rakan sekerja yang nampaknya mempunyai masa untuk semuanya.
"Pada akhirnya, rasa bersalah ibu adalah pencuri," kata Dancy, ahli terapi perkahwinan dan keluarga berlesen di Roseville, Calif, di mana dia pakar dalam masalah wanita, termasuk peralihan keibubapaan dan trauma kelahiran.
"Ini mencuri kegembiraan dari pengalaman keibuan." Kerana ketika anda begitu fokus untuk menilai apa yang anda lakukan dan meragui diri sendiri, anda kurang fokus pada saat ini. Anda terlepas untuk berhubung dengan anak-anak anda, katanya.
Anda juga terlepas untuk berhubung dengan ibu lain. "Ketika kita menilai diri kita sendiri, kita tidak boleh tidak menilai orang lain. Ini menyebabkan, saya percaya, beberapa ibu yang paling terputus yang pernah saya lihat. Pada saat kita benar-benar saling memerlukan, kita bersembunyi kerana takut dihukum. "
Walaupun rasa bersalah sangat biasa bagi ibu, ini adalah sesuatu yang dapat anda atasi. O'Brien dan Dancy berkongsi petua berikut.
Kenali kekuatan anda
"Tidak semua ibu akan menjadi baik dalam segala hal," kata O'Brien. Tiada sesiapa pandai dalam segala hal. Setiap orang mempunyai bakat, kemampuan, set kemahiran, dan hadiah yang berbeza.
"Tetapi ada begitu banyak perkara yang [ibu] sediakan secara berkala sehingga hanya kita yang dapat melakukannya dengan baik." Akui perkara tersebut. Raikan mereka.
Cari komuniti penyayang
Dancy menekankan betapa pentingnya meluangkan masa bersemuka dengan ibu lain. Kerana rasa bersalah berkembang secara terpisah. O'Brien mencadangkan untuk melihat kumpulan ibu tempatan, waktu cerita perpustakaan dan perjumpaan. Contohnya, mungkin ada kumpulan ibu yang memfokuskan diri pada sesuatu yang anda gemari, seperti mendaki, menulis atau fotografi.
Juga, hospital tempatan mempunyai kumpulan sokongan mereka sendiri atau senarai kumpulan di kawasan itu, dan anda selalu boleh memeriksa Facebook untuk kumpulan, katanya.
Utamakan penjagaan diri
Ini sukar bagi ibu. Tetapi seperti yang O'Brien katakan, "Anda tidak dapat menggunakan sumur kering." Bukan sahaja menyambung semula ke diri anda penting untuk kesihatan dan kesejahteraan anda sendiri. Tetapi anda juga ibu yang lebih baik ketika anda berehat dan mengisi semula. Penjagaan diri adalah peribadi. Tetapi mungkin kelihatan seperti berjalan-jalan, bertemu rakan untuk minum kopi atau mengikuti kelas yoga, kata O'Brien.
(Untuk lebih lanjut mengenai rawatan diri ibu, lihat bahagian ini dan yang ini.)
Hadir sepenuhnya
"Sebahagian daripada rasa bersalah ibu adalah idea bahawa anda perlu bersama anak anda setiap masa," kata Dancy. "Bukan hanya ini tidak benar, tetapi juga merugikan ibu dan anak." Sebaliknya, kuncinya adalah hadir sepenuhnya semasa anda bersama anak-anak anda.
O'Brien mencadangkan memilih sesuatu yang kecil yang boleh anda lakukan setiap hari. Mungkin ini memberi anak-anak anda mandi atau membacanya cerita sebelum tidur. Mungkin menggegarkan bayi anda untuk tidur. Mungkin sarapan pagi atau makan malam bersama.
"Dengan cara itu, tidak kira betapa sukarnya sepanjang hari itu, atau seberapa banyak kamu terganggu oleh segala yang perlu kamu lakukan pada hari itu, kamu mempunyai masa dan kenangan untuk berhubungan dengan anak-anak kamu." Walaupun 15 minit membuat perbezaan besar. Dan "anak-anak anda akan perhatikan."
Fokus pada keutamaan utama anda
"Kesalahan ibu sering kali dilahirkan kerana terlalu banyak melakukan," kata Dancy. "Kenyataannya, anda hanya satu orang." Dancy mendorong pelanggannya untuk memilih keutamaan utama mereka dan membiarkan yang lain merosot. Contohnya, dia mungkin mengajukan pertanyaan kepada klien: “Ketika anak-anak anda dewasa, apa tiga perkara teratas yang anda harap mereka katakan tentang masa kecil mereka? Tiga perkara teratas yang anda harap mereka katakan mengenai anda sebagai ibu? Tiga perkara teratas yang anda harap mereka pelajari dari keibubapaan anda? "
Kemudian bersama-sama mereka menerjemahkan jawapan menjadi keutamaan dan rancangan yang lebih besar. Kadang-kadang, mereka juga menuliskan "keutamaan keluarga", dan meletakkannya di tempat yang kelihatan.
Kuncinya adalah mempunyai nombor yang boleh dikendalikan dan dapat ditindaklanjuti. Kerana seperti yang dikatakan Dancy, "memilih untuk melakukan semuanya adalah akhirnya memilih untuk tidak melakukan apa-apa. Saya menekankan pilihan yang tepat. "
Sekali lagi, Dancy menekankan pentingnya hubungan tatap muka. "Sangat mudah untuk mempercayai semua orang melakukannya dengan" sempurna "ketika anda melihat gambar pesta Pinterest yang layak dalam talian."
Namun, "secara langsung, ibu-ibu lain sering melakukan yang terbaik dan bersusah payah - seperti anda." Apabila kita berhubung dan berkongsi kisah kita, kita mengingatkan diri kita bahawa kita adalah manusia. Dan kita memberi kebenaran kepada diri sendiri untuk menjadi salah, melakukan kesalahan, mempunyai kelemahan, menjadi nyata dan 3 dimensi.
"Menerima kemanusiaan kita adalah penting untuk melepaskan rasa bersalah," kata Dancy.
