Cara Mengendalikan Kegelisahan Ketika Kesedaran Mengganggu Anda
Jam 4 pagi saya melangkah jauh ke dalam apa yang saya panggil "fantasi mimpi ngeri": membayangkan senario terburuk yang paling mungkin, bagaimana saya akan bertindak balas, apa yang akan berlaku seterusnya, dan terus menerus memasuki khayalan saya.
Saya mengalami gangguan kecemasan yang sebahagian besarnya diatasi berkat yoga dan meditasi. Namun, sesekali ada sesuatu yang meneteskan beberapa kerikil dari tebing kegelisahan saya dan tiba-tiba saya berada di longsoran pukul 4 pagi.
Pada malam tanpa tidur ini, saya dapat melihat diri saya bertindak balas secara berlebihan. Saya berfikir, "Anda berlebihan. Bertenang." Saya juga tahu bahawa pertempuran seperti ini boleh menjadikan keadaan lebih buruk. Oleh itu, saya berhenti berjuang. Kemudian saya pergi jauh ke dalam lubang arnab yang dahsyat sehingga saya mengetuk dan benar-benar menjerit dengan kuat.
Adakah yang pernah memberitahu anda untuk "berhenti bimbang?" Dalam dunia yoga, kita dapat menerima pesan bahawa semua yang perlu kita lakukan untuk hidup yang lebih bahagia adalah berpikir positif, dan jika anda pernah mempunyai pemikiran negatif, anda salah. Dari perspektif yoga Tantrik, bagaimanapun, semua pengalaman, termasuk yang tidak selesa, memiliki nilai, dan ada bahaya hanya dengan menumpukan pada apa yang cantik dan manis. Mencuba meyakinkan diri sendiri bahawa semuanya baik-baik saja apabila tidak memburukkan lagi, dan bukannya meredakan kegelisahan. Anda tidak boleh "hanya" berhenti bimbang.
Reaksi tekanan datang dari amigdala anda, bahagian utama otak anda yang mengatur sistem saraf anda. Korteks prefrontal anda adalah bahagian otak anda yang rasional dan sedar. Apabila anda cuba memaksa diri anda untuk menenangkan diri, korteks prefrontal anda cuba mengatasi amigdala anda, yang hanya meningkatkan tindak balas ketakutan primer. Anda tidak dapat memberitahu amigdala anda apa yang harus dilakukan. Walau bagaimanapun, anda boleh mengakui pemutusan hubungan.
Yoga dan meditasi berguna kerana mereka dapat mengajar kita untuk bangun dari apa yang disebut pikiran buddhi, pikiran yang mengamati pikiran. Saya mempunyai bahagian ini: Saya dapat melihat masalahnya, tetapi tidak dapat menghalangnya daripada berlaku. Saya memerlukan beberapa alat baru, dan saya tidak mendapatkannya dari yoga.
Terapi Kelakuan Kognitif adalah teknik yang berfungsi dari premis bahawa pemikiran mempengaruhi perasaan yang mempengaruhi tingkah laku yang mempengaruhi pemikiran dan sebagainya. Sangat sukar untuk mengubah perasaan anda, tetapi anda boleh bekerja dengan pemikiran dan tingkah laku anda. Apabila saya melihat diri saya mula berputar, saya boleh bertanya pada diri sendiri:
- Fikiran apa yang menyumbang kepada perasaan ini?
- Apa bukti yang saya ada bahawa pemikiran ini benar?
- Apa lagi yang boleh berlaku?
- Apa bukti yang saya ada untuk alternatif tersebut?
Apabila saya melihat diri saya bertindak balas secara dalaman seolah-olah ketakutan terburuk saya sudah berlaku, soalan-soalan ini dapat membantu saya menghentikan fantasi mimpi buruk saya dan ingat bahawa tafsiran lain juga sah. Saya dapat menahan pelbagai kemungkinan dan menunggu untuk bertindak balas sehingga saya mendapat lebih banyak maklumat. Saya boleh tahu bahawa tidak mengapa tidak tahu.
Bukan perkara biasa bagi yogi seperti saya menjadi kecewa ketika euforia awal latihan ini hilang. Dunia tidak berhenti membingungkan dan kejam hanya kerana kita memutuskan untuk berfikir positif. Melangkah keluar dari latihan saya untuk mempelajari teknik-teknik baru ini sebenarnya telah mengembalikan saya kepada yoga saya: pada asasnya, yoga mengajar kita untuk terus hadir dengan dunia yang kaya dan beragam dan untuk menghormati keindahan dan keburukan di dalam dan di luar diri kita. Bagi saya, ini jauh lebih menarik daripada berkeras tinggal di tempat yang penuh sesak dengan pelangi dan bunga. Dengan cara ini, saya dapat kembali tidur. Kemudian saya boleh melakukan yoga pada waktu pagi.
Artikel ini ihsan dari Kerohanian dan Kesihatan.
