Menguruskan Serangan Panik di Tempat Kerja
Ini adalah bagaimana pelanggan Alyson Cohen menggambarkan serangan panik mereka. Sudah tentu, serangan panik berbeza bagi setiap orang. Mungkin anda tidak merasakan perkara di atas. Tetapi anda mendengar atau merasakan degupan jantung anda. Penglihatan anda kabur. Anda pening. Dan telinga anda berdering. Menurut ahli psikologi yang berpusat di Washington DC, Alicia H. Clark, PsyD, ini juga merupakan gejala biasa.
Mengalami serangan panik di rumah atau di khalayak ramai cukup buruk. Mengalami seseorang di tempat kerja boleh menjadi sangat tertekan. Anda mungkin merasa sendirian. Anda mungkin merasakan rasa malu yang mendalam. Anda mungkin mencerca diri kerana menjadi satu-satunya orang yang jelas tidak dapat mengawal diri mereka.
Dan itu adalah bahagian yang kuat dari tekanan: Selain tuntutan pekerjaan, kami mempunyai tekanan tambahan untuk menahannya, kata Clark. "Bukan hanya kita diminta untuk melakukan lebih banyak perkara atau membuat panggilan telefon yang tidak selesa atau membalas e-mel yang tidak menyenangkan. Kita juga seharusnya bersikap profesional, yang bermaksud kita tidak seharusnya menunjukkan perasaan kita. " Atau sekurang-kurangnya, kita tidak seharusnya merasa cemas.
Tetapi anda jauh dari keseorangan Kira-kira enam juta orang dewasa Amerika atau 2.7 peratus penduduk mengalami gangguan panik, menurut Persatuan Kecemasan dan Depresi Amerika. Clark percaya bahawa jumlahnya mungkin lebih tinggi. Lagipun, orang jarang bercakap mengenai serangan panik mereka kerana rasa malu dan stigma. Anda juga mungkin tidak tahu bahawa seseorang sedang berjuang hanya dengan melihatnya - sesuatu yang digambarkan Amber Smith dengannya sebelum dan selepas gambar.
Berita baiknya ialah anda dapat belajar menguruskan serangan panik. Berikut adalah petua untuk membantu.
Cari privasi.
"Sangat sukar apabila anda mula merasa panik untuk menarik diri daripada keluar ketika anda berada di khalayak ramai," kata Clark. Anda mungkin berada di sekitar orang yang tidak selesa dengan anda. Anda mungkin merasa dihakimi. Orang yang berjuang dengan panik berulang cenderung berjuang dengan kegelisahan lain, seperti kegelisahan sosial, katanya. Pada intinya, kegelisahan sosial adalah ketakutan terhadap penilaian orang lain.
Inilah sebabnya mengapa sangat berguna untuk "memaafkan diri anda ke tempat apa sahaja yang anda boleh memberi anda ruang," seperti bilik mandi.
Jangan abaikan.
Pelanggan Cohen sering berusaha menghentikan serangan panik dengan mengabaikannya dan berusaha melaksanakan tanggungjawab mereka. Tetapi "mengabaikan gejala anda hanya akan memburukkannya" dan menjejaskan prestasi kerja anda, kata Cohen, LCSW, yang pakar dalam bekerja dengan remaja, keluarga dan orang dewasa muda. Sebaliknya, lebih berguna untuk mengetahui apa yang berlaku.
Jangan melawannya.
Ia sukar tidak untuk melawan gejala serangan panik. Kerana mereka sangat tidak selesa, reaksi semula jadi anda mungkin untuk menghentikannya. Buat sahaja berhenti. Tetapi ini hanya membakar gejala anda. Sebaliknya, Clark mencadangkan untuk mencuba sensasi fizikal. "[L] dan itu membasahi anda, dan tahu anda boleh mengatasinya walaupun ia sangat tidak selesa." Seperti ribut, katanya, serangan panik anda akan berlalu.
Penting untuk diperhatikan bahawa banyak orang, terutama ketika mereka mengalami serangan panik pertama mereka, tidak tahu apa yang sedang terjadi — dan mula berfikir yang terburuk. Mereka menganggap mereka akan mati. Tetapi anda selamat. Seperti yang dicatat oleh Clark, "Tidak ada yang pernah mati akibat serangan panik."
Perhatikan sensasi anda.
Begitu juga, perhatikan gejala anda tanpa cuba mengawal atau mengubahnya. Sebagai contoh, perhatikan bahawa telapak tangan anda dibilas dan dipenuhi dengan darah. Perhatikan bahawa anda masih hidup dan bernafas. Perhatikan ketika badan anda menenangkan, yang berbeza daripada memberitahu badan anda tenang, tenang, tenang, Kata Clark. Dengan kata lain, mundur dan cuba perhatikan apa yang berlaku.
Fokus semula pada persekitaran anda.
Apa yang juga mendorong kegelisahan adalah memikirkan masa depan atau memikirkan terlalu banyak perkara sekaligus, kata Clark. Pada dasarnya satu pemikiran cemas membawa kepada pemikiran cemas yang lain dan seterusnya. Inilah sebabnya mengapa kekal pada masa sekarang, atau meletakkan diri anda pada masa ini, adalah penting.
Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan memberi tumpuan kepada persekitaran anda, kata Clark. Apa yang ada di bilik dengan anda? Apa warna dan bentuk meja itu? Tombol dibuat dari apa? Apa warna jubin itu? Apa yang ada di hadapan anda?
Lakukan tindakan yang produktif.
"Kegelisahan - dan panik di tahap paling akhir - adalah ... isyarat bahawa sesuatu yang anda sayangi berisiko," kata Clark. Dan [penawar] yang paling kuat untuk kegelisahan adalah mengawal dan mengambil tindakan. "
Cuba tentukan apa yang mencetuskan kegelisahan anda. Contohnya, mungkin anda tidak tahu bagaimana anda akan membuat tarikh akhir projek. Daripada marah tentang tarikh akhir dan menginginkannya berlalu, fikirkan apa yang dapat anda kendalikan. Anda boleh mengawal bagaimana anda menghabiskan masa dan bagaimana anda membuat projek. Anda boleh mengawal meminta perpanjangan dari bos anda. Daripada membelanjakan tenaga untuk menentang dan mengelakkan kegelisahan, salurkan tenaga itu ke dalam apa yang dapat anda kendalikan.
Menjangkau.
Mungkin berguna untuk memanggil orang yang disayangi yang menyokong, kata Cohen. Anda mungkin meminta rakan sekerja menutup meja anda atau memberitahu bos anda bahawa anda akan berehat sebentar, katanya.
Serangan panik "sangat tidak selesa, tetapi [mereka tidak] mesti melemahkan," kata Clark. Sama seperti anda telah belajar memilikinya, anda juga boleh tidak belajar, dia berkata. Ia memerlukan latihan (seperti apa sahaja).Dan anda mungkin lebih senang bekerja dengan ahli terapi yang pakar dalam merawat panik. Ingatlah bahawa anda tidak bersendirian — sama sekali tidak — dan anda dapat menyelesaikannya.
