Dunia-Of-Psikologi-Blog

Petua Membantu Mengatasi Tekanan dengan Lebih Baik

Artikel tetamu dari YourTango ini ditulis oleh Kate Evans.

Tekanan adalah bahagian yang normal dan diharapkan dalam hidup kita, tetapi bukan bahagian yang selalu kita tahu bagaimana menangani. Kami belajar bagaimana menangani situasi tertekan dengan memerhatikan ibu bapa dan rakan sebaya semasa kami dewasa. Sekiranya anda tidak mempunyai model penanganan positif untuk anda, mungkin akan lebih sukar untuk menangani tekanan harian.

Kerana ini adalah bahagian kehidupan yang normal, tidak ada kemahiran untuk membuat stres tidak pernah terjadi, tetapi kita semua dapat memperoleh manfaat daripada memiliki rancangan untuk menghadapinya untuk membantu merasakan hal-hal yang dapat kita kendalikan. Kemahiran ini akan memberi anda idea bagaimana anda dapat membuat perubahan kecil dalam hidup anda yang akan membantu menjadikan tekanan lebih terkawal.

Kurangkan kelemahan anda. Makan makanan yang seimbang dan berkala; bersenam; dapatkan jumlah tidur yang sesuai untuk anda; ambil ubat yang anda tetapkan; elakkan pencegahan yang tidak sihat seperti alkohol dan ubat-ubatan, dan berikan masa untuk diri sendiri atau rehat kesihatan mental setiap kali anda boleh. Melakukan semua ini akan menjadikan anda kurang terdedah kepada tekanan yang boleh ditanggung oleh seseorang dengan mengurus badan yang mesti menahan berat badan ketika mengalami tekanan.

Lebih banyak dari YourTango: Kunci Menghilangkan Kegelisahan (Tanpa Ubat!)

Persiapkan dan bukannya bimbang. Anda tidak boleh mengubah masa lalu atau mengawal masa depan jadi cubalah untuk menangani apa yang ada di pinggan anda sekarang dan bersikap realistik mengenai hasilnya. Penyediaan adalah apabila anda melihat secara realistik apa yang ada dalam kawalan anda dan anda membuat rancangan tindakan.

Risau adalah ketika anda melakukan persiapan yang ekstrem dan mula berusaha mencari setiap hasil yang mungkin dapat anda rencanakan. Anda tidak pernah membiarkan diri anda menyedari bahawa ada kalanya kita tidak mempunyai kemampuan untuk mengawal segalanya dan oleh itu tidak boleh bersedia untuk.

Gunakan sistem sokongan anda. Bercakap dengan orang lain dan bukannya menyimpan segala-galanya. Bercakap dengan seseorang yang anda percayai dapat membantu menunjukkan alternatif kepada anda, mengesahkan perasaan anda, dan menghilangkan tekanan dari bahu anda. Kadang-kadang hanya mengatakan perkara dengan kuat kepada orang lain dapat membantu anda memahami diri anda dengan lebih baik.

Orang dalam sistem sokongan anda ingin dapat menolong, walaupun hanya untuk mendengar. Walau bagaimanapun, jika ada sesuatu yang boleh anda minta untuk mereka bantu, lakukanlah. Anda tidak perlu menjadi tentera satu orang.

Tarik nafas. Bernafas perlahan dan dalam ketika anda sedang tegang membantu mengoksigenkan badan anda, melepaskan ketegangan dari otot anda, dan membersihkan fikiran anda. Terdapat banyak teknik untuk merehatkan pernafasan. Yang paling mudah adalah nafas dalam-dalam yang memenuhi seluruh paru-paru anda dan kemudian dikeluarkan sepenuhnya - jangan mengeluarkan suara ketika anda bernafas seperti ini.

Teknik lain adalah mengira dari 100 hingga irama pernafasan anda; bernafas ke kiraan 4, tahan untuk kiraan 4, hembus ke kiraan 4, tahan lagi untuk kiraan 4 dan ulangi; atau hanya memperhatikan kenyataan bahawa anda bernafas, menghirup dan menghembuskan nafas, dan naik dan turunnya dada anda ketika udara mengalir melalui paru-paru anda.

Pilih dan bukannya bertindak balas. Apabila anda mengambil langkah mundur dan membuat pilihan yang jelas mengenai sesuatu, ia dapat membantu anda merasa seperti berada dalam kawalan daripada bertindak balas terhadap krisis dan didorong oleh emosi. Walaupun reaksi emosi kita penting dan perlu disahkan, anda juga boleh memilih untuk mengawal bagaimana anda menangani emosi tersebut.

Sekiranya anda marah, anda tidak perlu berteriak kepada orang itu, anda boleh memilih untuk bersikap tenang sehingga mereka dapat mendengar apa yang anda katakan. Sekiranya anda takut anda tidak perlu lari dari situasi, anda boleh memilih untuk mencari jalan untuk menghadapinya atau membuang diri anda dengan lembut sekiranya diperlukan.

Lebih banyak lagi dari YourTango: 5 Cara Tanpa Fool untuk Melawan Kemurungan

Utamakan. Sekiranya semua perkara dalam senarai "yang perlu dilakukan" anda mempunyai tahap kepentingan yang sama maka tidak akan ada yang selesai. Tidak kira berapa lama senarai anda, ambil 6 perkara teratas yang benar-benar harus diselesaikan hari ini, utamakan dan letakkan di bahagian atas senarai.

Segala yang lain masih ada di sana yang menunggu untuk diselesaikan pada keesokan harinya dan anda mungkin akan mendapati bahawa perkara-perkara tersebut tidak termasuk dalam senarai kerana orang lain menjaga mereka atau - mereka tidak begitu penting sejak awal.

Katakan 'tidak' sekarang dan kemudian. Anda tidak dapat melakukan semuanya, hanya ada masa atau tenaga yang tidak mencukupi. Apabila anda menetapkan had, anda mengatakan bahawa anda penting dan memerlukan rehat, yang akan menjadikan anda lebih mampu mengurus sepenuhnya perkara yang anda katakan 'ya'. Apabila anda terbiasa mengatakan tidak, anda akan merasa santai dan merasa terkawal dalam hidup anda.

Sorak. Katakan sesuatu yang positif kepada diri anda ketika anda bangun pada waktu pagi dan sebelum anda tertidur pada waktu malam. Kekuatan kata-kata membuatnya sehingga mesej berulang akan menjadi kebenaran bagi anda setelah beberapa ketika. Sekiranya anda sering mendengar sesuatu yang negatif tentang diri anda, anda akan mula mempercayainya, jadi mengapa tidak mencuba melakukannya sebaliknya dan mengatakan sesuatu yang positif dan menyokong?

Fokus. Lakukan satu perkara pada satu masa dan jangan biarkan diri anda terganggu untuk memulakan sesuatu yang lain sebelum anda menyelesaikan perkara pertama. Hidup seolah-olah berputar di luar kawalan apabila anda merasa tidak pernah mencapai apa-apa. Dengan memberi tumpuan, anda boleh yakin bahawa sekurang-kurangnya satu perkara akan dijaga dan akhirnya anda dapat mengambil sesuatu dari senarai anda.

Jurnal. Tuliskan pemikiran anda secara berkala. Mereka tidak perlu masuk akal; ia akan membantu mengeluarkannya dari otak anda dan ke atas kertas. Sama seperti bagaimana bercakap dengan rakan dapat mengurangkan tekanan di kepala anda. Menulis sesuatu kadangkala dapat membuat anda bergerak maju ke topik lain kerana fikiran kini berada di tempat yang selamat di mana ia tidak akan tersesat, seperti yang kadang-kadang kita rasakan di kepala kita.

Cabut plag. Matikan TV, iPod, telefon, komputer, dll., kadang kala. Teknologi membuat kita terus bergerak dengan panik, mencabut kabel memberi rehat kepada minda anda. Semua orang dalam hidup anda akan baik-baik saja jika mereka tidak dapat menghubungi anda dalam jangka waktu yang singkat dan anda akan merasa lega kerana untuk masa itu anda tahu bahawa tidak ada yang akan membuat tuntutan anda. Apabila anda kembali ke teknologi anda, anda dapat menangani apa sahaja yang berlaku pada waktu itu dengan cara yang lebih tenang dan berpusat kerana itulah perasaan anda.

Ketawa. Humor adalah penyembuh. Senyum, ketawa perut atau tertawa, terutamanya apabila anda merasakan sebaliknya, untuk mempengaruhi perubahan dalam diri anda. Kita begitu terperangkap dengan perkara-perkara negatif dalam hidup dan kita melupakan perkara baik yang membuat kita tersenyum. Selalunya ia adalah perkara terkecil yang membawa senyuman itu ke wajah anda, tetapi ia lebih bernilai.

Kenali diri sendiri. Ketahui apa yang anda perjuangkan. Bersikap realistik tentang apa yang mencetuskan anda agar kesedaran anda dapat mempersiapkan dan melindungi anda. Apabila anda cuba memperbodohkan diri anda untuk mempercayai bahawa anda tidak akan dicetuskan oleh sesuatu, semua yang anda lakukan adalah membuatnya supaya reaksi anda menjadi lebih teruk. Apabila anda mempersiapkan diri dengan bersikap realistik, (tidak perlu risau) anda dapat merasakan seolah-olah anda yang mengawalnya, bukan nasib.

Cubalah salah satu perkara ini pada waktu stres cuba mengambil alih hidup anda. Sekiranya tidak berjaya, lakukan yang seterusnya. Sekiranya anda mendapati satu perkara berfungsi lebih baik daripada perkara lain, teruskan melakukannya.

Ideanya adalah untuk mengetahui apa yang paling sesuai untuk anda ketika berada dalam keadaan tertekan, bukan untuk apa yang sesuai orang lain. Itu boleh memerlukan sedikit percubaan dan kesilapan, tetapi, pada akhirnya, dengan sedikit usaha mencari alat yang tepat untuk anda akan membuat anda merasa lebih tenang, terkawal, dan bersedia menghadapi dunia dengan semua yang ada untuk anda .

Kandungan yang lebih hebat dari YourTango: