Cara paling sihat untuk menenangkan fikiran, badan dan jiwa anda

Semasa sibuk, sukar untuk diingat bahawa relaksasi lebih daripada sekadar kemewahan. Sebenarnya, manusia perlu berehat untuk mengekalkan keseimbangan dalam kehidupan mereka. Tekanan kerja, perselisihan keluarga, dan tanggung jawab yang meningkat dapat menyebabkan jumlah yang sangat besar. Bersantai harus berada di puncak senarai sebagai langkah mengatasi yang sihat dan sebagai hadiah diri yang bermanfaat. Mengapa kita sering mengabaikan rawatan diri penyembuhan ini? Adakah anda tahu cara paling sihat untuk merehatkan minda, badan dan jiwa anda?

Mungkin halangan terbesar untuk bersantai adalah ada di antara kita yang mengalami kesukaran untuk melambatkan treadmill yang kita lakukan setiap hari. Walaupun turun untuk sementara waktu mungkin bermasalah. Bagaimanapun, kita memberitahu diri kita sendiri, ada banyak yang perlu dilakukan dan sedikit masa untuk menyelesaikannya. Tidak hairanlah kita kecewa, cemas, takut, bimbang dan terdedah, kadang-kadang pada masa yang sama.

Memulakan teknik relaksasi bermula dengan kesedaran dan penerimaan bahawa ini adalah sesuatu yang sihat, bermanfaat, dan menegaskan kehidupan. Daripada bersantai mencuri masa dari tanggungjawab, semasa anda berehat, anda menjadikan diri anda lebih mampu menangani apa yang perlu dilakukan setelah anda menarik nafas.

Selain itu, berpegang teguh pada akhirnya akan mengakibatkan kerusakan, penyakit, tekanan psikologi, keletihan, dan kualitas hidup yang lebih rendah. Itu tidak pernah baik, jadi meletakkan sedikit ruang dan masa untuk keperluan peribadi anda adalah strategi hidup yang sangat baik.

Apa yang Perlu Anda Lakukan untuk Bersantai?

Kekhususan teknik relaksasi pilihan anda mungkin akan berbeza mengikut pilihan peribadi. Sesungguhnya, apa yang anda lakukan untuk berehat sepenuhnya bergantung kepada anda. Sebilangan orang bersantai dengan terlibat dalam hobi yang pernah mereka anggap menarik, atau berminat sekarang, tetapi tidak membiarkan diri mereka meluangkan masa untuk terlibat.

Yang lain mengambil sebotol air dan mantel atau sweater, topi, pelindung matahari atau beberapa keperluan lain yang diperlukan dan berjalan-jalan di luar untuk membersihkan kepala mereka dan melepaskan banyak kekecewaan dan tekanan. Manfaat sampingan dari kelonggaran ini adalah bahawa senaman itu baik untuk jantung dan badan.

Berjalan kaki memang senang dilakukan. Selesaikan sedikit masa selama 15 minit. Mungkin panggil rakan untuk pergi bersama anda. Apa sahaja yang menolong anda membuat corak pernafasan yang selesa, menenangkan fikiran anda dan membiarkan pemikiran anda menjadi jelas sebagai relaksasi.

Apa Kata Ilmu tentang Cara Sihat untuk Bersantai

Pusat Kesihatan Komplementari dan Integrasi Nasional (NCCIH) adalah sumber yang baik untuk digunakan untuk memeriksa pelbagai teknik relaksasi untuk kesihatan. Selain itu, terdapat banyak penyelidikan saintifik yang menyokong teknik tertentu yang digunakan untuk bersantai yang perlu dikaji.

Latihan Autogenik – Teknik relaksasi ini melatih seseorang untuk menumpukan perhatian pada apa yang mereka rasakan secara fizikal di badan mereka, seperti sensasi kehangatan, rasa berat dan relaksasi.

Relaksasi Berbantukan Biofeedback - Dengan menggunakan alat elektronik, pelatih biofeedback mengarahkan individu tersebut untuk menghasilkan perubahan badan yang berkaitan dengan keadaan santai. Ketegangan otot yang dikurangkan adalah perkara utama. Teori di sebalik teknik ini adalah bahawa ketika fungsi tubuh diukur, maklumat yang dikumpulkan tentangnya membantu orang itu belajar bagaimana mengendalikannya.

Bernafas panjang - Secara sederhana, latihan pernafasan dalam melibatkan fokus pada nafas yang perlahan, dalam, dan diukur secara merata untuk menghasilkan keadaan yang santai.

Relaksasi Progresif - Ia juga disebut kelonggaran Jacobson, atau kelonggaran otot progresif. Teknik ini berpusat pada pengetatan dan kemudian merehatkan pelbagai kumpulan otot. Relaksasi progresif juga dapat digabungkan (dan sering dilakukan) dengan latihan pernafasan dan gambaran berpandu.

Imej Berpandukan – Pengajar mengajar individu bagaimana untuk memfokus pada gambar yang menyenangkan, atau untuk mengganti perasaan stres dan / atau negatif dengan gambar yang menarik. Setelah mendapat arahan, sama ada oleh pengamal peribadi atau melalui rakaman atau maklumat langkah demi langkah yang lain, individu tersebut dapat menggunakan gambar berpandukan sebagai teknik relaksasi yang sihat.

Hipnosis Sendiri - Dengan hipnosis diri, anda boleh mengajar diri anda untuk mendapatkan atau menghasilkan tindak balas relaksasi yang diingini apabila anda diminta oleh frasa atau isyarat nonverbal. Petunjuk seperti itu disebut "cadangan." Itu cadangan yang merangsang tindak balas relaks.

Teknik Minda-Tubuh sebagai Cara Berehat

Penerimaan orang Amerika terhadap teknik minda-tubuh berasaskan falsafah timur seperti yoga dan meditasi telah berkembang pesat dalam dekad terakhir.

YOGA

Satu kajian yang diterbitkan di Jurnal Antarabangsa Yoga meneroka kesan terapi yoga dan keupayaannya untuk meningkatkan kesejahteraan. Hasil kajian menunjukkan latihan ini, yang memberikan tindak balas relaksasi, meningkatkan kekuatan otot dan kelenturan badan, mengurangkan tekanan, kegelisahan, kemurungan, dan sakit kronik, memperbaiki corak tidur, meningkatkan dan meningkatkan fungsi pernafasan dan jantung, dan meningkatkan kesejahteraan dan kualiti hidup secara keseluruhan . Yoga mendorong pengamal untuk berehat, bernafas perlahan dan fokus pada masa kini. Ini mengalihkan keseimbangan dari sistem saraf simpatik dan tindak balas "penerbangan-atau-melawan" terhadap sistem parasimpatis dan tindak balas relaks. Keupayaan yoga untuk menenangkan dan memulihkan badan adalah disebabkan oleh tindak balas relaksasi ini. Sesungguhnya, salah satu tujuan utama yoga adalah untuk mencapai minda yang tenang, mewujudkan rasa kesejahteraan, perasaan relaksasi, peningkatan perhatian, peningkatan keyakinan diri dan kecekapan, penurunan kerengsaan, dan pandangan hidup yang positif. Jelas, yoga adalah salah satu cara paling sihat untuk berehat dan meningkatkan kesihatan mental anda.

PERUBATAN

Dengan asal-usulnya bermula dari zaman kuno Veda zaman di India, istilah meditasi hari ini merujuk kepada pelbagai teknik. Kajian yang diterbitkan di Ayurveda membincangkan faedah meditasi untuk pengamal. Semasa proses meditasi, tekanan terkumpul dihilangkan, tenaga meningkat, dan manfaat kesihatan keseluruhan pengamal. Manfaat kesihatan meditasi disahkan oleh penyelidikan, dan termasuk pengurangan tekanan, penurunan kegelisahan, penurunan kemurungan, pengurangan kesakitan (fisiologi dan psikologi), peningkatan ingatan, dan peningkatan kecekapan. Manfaat fisiologi merangkumi penurunan kadar jantung dan tekanan darah, antara lain, sementara manfaat meditasi juga ditunjukkan untuk kegelisahan dan gangguan mood, penyakit autoimun, dan gangguan emosi pada penyakit neoplastik.

Adakah Teknik Relaksasi Berfungsi untuk Menguruskan Kesihatan?

Penyelidikan yang berterusan mengenai keberkesanan pelbagai teknik relaksasi telah membawa hasil yang beragam. Untuk beberapa keadaan, penyelidikan menunjukkan bahawa cara untuk berehat sangat membantu, hingga tahap tertentu, atau tidak dapat disimpulkan satu atau lain cara.

Keresahan adalah keadaan kesihatan mental yang diharapkan para penyelidik dapat mencari cara yang sihat dan tidak berbahaya untuk mengurangkan. Kegelisahan yang berkaitan dengan masalah perubatan tertentu - penyakit jantung dan penyakit radang usus, untuk menyebutkan dua - mungkin dapat diatasi dengan menggunakan teknik relaksasi. Para penyelidik mengatakan menjalani teknik relaksasi sebelum melakukan kerja pergigian atau biopsi payudara dapat menurunkan kegelisahan. Penyelidikan lain menunjukkan manfaat cara bersantai bagi orang tua yang mengalami kegelisahan.

Walau bagaimanapun, kajian kurang jelas mengenai nilai kaedah relaksasi bagi mereka yang mempunyai gangguan kecemasan umum. Sebaliknya, individu tersebut lebih cenderung mencapai hasil jangka panjang yang lebih baik dengan terapi kognitif-tingkah laku (CBT), sejenis psikoterapi.

Bersalin adalah satu lagi bidang yang dikaji oleh penyelidik mengenai keberkesanan teknik relaksasi. Kesimpulan mereka: hipnosis diri boleh mengakibatkan penurunan keperluan ubat untuk mengurangkan kesakitan semasa bersalin, dan gambaran berpandukan, relaksasi otot progresif dan latihan pernafasan dapat membantu wanita menguruskan kesakitan buruh.

Sakit kepala, penyakit biasa, telah menunjukkan hasil bercampur dengan teknik relaksasi untuk migrain dan sakit kepala yang tegang. Bukti itu bertentangan mengenai kegunaan biofeedback untuk menghilangkan sakit kepala. Kekerapan migrain nampaknya menurun di antara beberapa penderita yang menggunakan biofeedback, walaupun para penyelidik menyatakan bahawa mungkin tidak lebih baik daripada plasebo. Walau bagaimanapun, teknik relaksasi lain (selain biofeedback) yang dikaji untuk sakit kepala ketegangan mendapati bahawa mereka lebih baik daripada tanpa rawatan, sementara kajian lain mendapati bahawa biofeedback lebih baik.

Penyakit jantung pesakit mungkin dapat mengurangkan kegelisahan dan tekanan, sambil juga meningkatkan kadar degupan jantung, dengan menggunakan teknik relaksasi.

Tekanan darah tinggi penghidap mungkin dapat mengurangkan BP mereka, sekurang-kurangnya jangka pendek, dengan teknik relaksasi. Ini memungkinkan mereka mengurangkan ubat-ubatan tertentu yang diambil untuk tekanan darah (dengan arahan doktor). Bukti kurang jelas, bagaimanapun, mengenai manfaat teknik relaksasi untuk menurunkan tekanan darah tinggi dalam jangka panjang.

Loya, terutamanya mual yang menyertai kemoterapi barah, dapat diatasi dengan berkesan melalui gambaran yang berpandu dan kelonggaran otot yang progresif - apabila digunakan bersama dengan ubat-ubatan anti-mual.

Mimpi ngeri, mereka yang berkaitan dengan PTSD dan sebab yang tidak diketahui, mungkin mendapat manfaat daripada latihan relaksasi, menurut beberapa kajian penyelidikan. Teknik relaksasi, bagaimanapun, mungkin kurang membantu daripada psikoterapi atau ubat, menyimpulkan penilaian banyak kajian.

Sakit mempengaruhi berjuta-juta orang Amerika. Penyelidikan dilaporkan di Jurnal Pengurusan Sakit dan Gejala terdapat bukti yang memberangsangkan bahawa gambaran berpandu membantu melegakan kesakitan bukan muskuloskeletal, walaupun hasil yang dicatat tetap tidak dapat disimpulkan. Satu lagi kajian mengenai gambaran berpandu untuk pengurusan kesakitan yang diterbitkan di Jurnal Kejururawatan Holistik mengesyorkan menggunakan gambar berpandu sebagai tambahan untuk menguruskan kesakitan pada pesakit yang menjalani pembedahan ortopedik. Penyelidikan lebih lanjut diperlukan, kata para penyelidik, untuk mengenal pasti frekuensi optimum untuk menggunakan gambar berpandu, dan untuk menunjukkan bagaimana memastikan pesakit menggunakan teknik seperti yang disarankan oleh doktor.

Tidak boleh tidur menimpa berjuta-juta daripada kita, dan penyelidikan mendapati bahawa teknik relaksasi terbukti berguna untuk menguruskan insomnia kronik. Menggabungkan cara untuk berehat dengan strategi lain untuk menggalakkan tidur yang sihat juga disarankan.