Latihan CrossFit®: Apa yang Anda Perlu Tahu

Latihan Empowerment CrossFit ^® telah mendapat populariti sejak beberapa tahun yang lalu. Terdapat lebih daripada 9, 000 gim berkaitan CrossFit di Amerika Syarikat dan CrossFit menyediakan seminar latihan terakreditasi di seluruh dunia. Ia mempunyai kehadiran dalam talian yang kuat, muncul dalam majalah, dan permainan CrossFit juga boleh dilihat di televisyen. CrossFit juga mendapat bahagian kontroversi.

• CrossFit, yang ditubuhkan pada tahun 2000, adalah program latihan yang bertujuan untuk meningkatkan kekuatan dan penyejukan aerobik.
• Ia menyatukan semua jenis orang untuk memperbaiki kesihatan fizikal dan kecergasan kardiovaskular.
• Setiap sesi berstruktur, sepanjang sesi termasuk latihan yang memberi tumpuan kepada kecergasan dalam 10 kemahiran fizikal teras: ketahanan kardiovaskular / daya pernafasan, kekuatan, stamina, kuasa, kelajuan, fleksibiliti, keseimbangan, kelajuan, koordinasi, dan ketepatan.
• Sesi biasa termasuk pemanasan, pembangunan kemahiran, senaman, senaman hari, dan peregangan.
• Latihan ini berbeza-beza: latihan yang sama tidak diulang dalam tempoh 30 hari.
• Latihan beradaptasi mengikut kekuatan dan keupayaan anda.

Crossfit, seperti mana-mana rejim latihan memerlukan anda untuk mengetahui badan anda dan melakukan latihan dengan berhati-hati menyedari tahap kecergasan dan batasan fizikal anda. Sentiasa berbincang dengan doktor atau penjaga kesihatan anda sebelum memulakan sebarang program senaman. Sumber Photo: 123RF.com.

Apa yang begitu baik tentang CrossFit?

Diiklankan sebagai "sukan kecergasan, " CrossFit mempunyai kelebihannya. Fokusnya ialah melakukan latihan intensiti tinggi dalam tempoh masa yang ditetapkan. Ia telah menunjukkan hasil yang berkesan dalam memperbaiki keadaan aerobik dan membakar kalori, dan kebanyakan orang, dalam bentuk fizikal yang lebih baik daripada sebelumnya.

• Latihan setiap hari mensasarkan jenis kekuatan atau penyesuaian yang berbeza, untuk membina badan yang seimbang.

• Ia adalah satu aktiviti sosial yang baik: peserta mengatakan bahawa persaudaraan orang lain dalam program ini membantu mereka mencapai matlamat kecergasan mereka.

Adakah terdapat kelemahan?

Tiada yang sempurna, dan CrossFit tidak terkecuali. Ia bukan untuk semua orang; contohnya, jika anda ingin mengkhususkan diri dalam satu bidang-katakan, kuasa memancing atau sukan tertentu-atau memilih latihan sendiri, itu mungkin bukan program untuk anda. Beberapa pemikiran untuk dipertimbangkan:

• Sesetengah latihan mungkin dikaitkan dengan kecederaan dan keadaan yang dipanggil rhabdomyolysis, di mana tekanan otot yang berlarutan, menyebabkan otot-otot memecah.

• Semasa latihan, peserta biasanya diarahkan untuk melengkapkan latihan ketahanan atau kekuatan latihan secepat yang mungkin, atau melakukan sebanyak mungkin pengulangan dalam masa tertentu. Anda akan memerlukan seseorang untuk menonton anda untuk memastikan anda tidak mengorbankan borang untuk disiapkan dengan cepat. Bentuk yang tidak betul boleh mengakibatkan kecederaan serius. Pastikan jurulatih anda berpengalaman dan pandai.

• Kerana sifat persaingan CrossFit, persekitaran yang memotivasi, dan keinginan peserta untuk unggul, ramai orang menolak terlalu jauh. Persatuan Kekuatan dan Kondisi Kebangsaan (NSCA) telah menubuhkan beberapa garis panduan untuk protokol latihan intensiti tinggi. Antaranya ialah cadangan bahawa program latihan disesuaikan dengan pengalaman seseorang, tahap kecergasan, dan keadaan fizikal

• Seorang atlet CrossFit mengalami kecederaan serius: ketika cuba mengangkat £ 200 semasa pertandingan, dia lumpuh dari pinggang ke bawah. Harus diingat bahawa ini adalah satu kemalangan yang luar biasa yang boleh berlaku dengan mana-mana senaman mengangkat berat badan, tetapi ia telah menjadi insiden "poster-anak" bagi orang-orang yang berkhotbah melawan CrossFit.

Sekiranya saya cuba CrossFit?

Seperti mana-mana rejimen latihan, kenali badan anda dan berhati-hati.

• Berhati-hati dengan tahap kecergasan anda dan had anda sendiri.

• Jejaki langkah anda: tinggal di dalam zon selesa anda. Jangan terlalu pepatah pepatah, "Tidak ada kesakitan, tiada keuntungan." Jika anda mengalami kesakitan semasa latihan anda, jangan menolaknya. Bekerja dengan kesakitan yang terlalu banyak bukan hanya boleh menjadi tidak produktif, ia mungkin memberi amaran kecederaan serius. Dengan kata lain, jangan menjadi wira.

• Dengan apa-apa latihan berat yang melibatkan, paksi, atau atas, pemuatan tulang belakang, perlahan-lahan berjalan. Aktiviti seperti itu termasuk ragut, lif mati, atau lung dengan berat bahu. Sebaliknya, tambahkan kekuatan kaki dan badan sebelum berkembang ke latihan ini.

Dalam analisis akhir ...

Jika CrossFit menjajarkan matlamat anda, ia boleh menjadi program yang baik-jika anda menggunakan akal sehat dan penghakiman yang baik dalam mengikuti prinsip-prinsip. Mendapatkan dan kekal dalam bentuk adalah komitmen jangka panjang. Jangan cuba membendung satu dekad menjadi satu atau dua bulan. Sekali lagi, pastikan jurulatih di gim itu berpengalaman dan kompeten. Mungkin terdapat beberapa gim CrossFit di kawasan anda, jadi buat keputusan yang berhati-hati.

Ingat juga, itu adalah kewangan serta komitmen masa. CrossFit boleh menelan kos sebanyak 2 hingga 3 kali sebagai gim komersial, untuk kelas sahaja.

Lihat Sumber

Panduan Permulaan untuk CrossFit. NerdFitness. 9 Jun 2019. nerdfitness.com/blog/2012/03/01/a-beginners-guide-to-crossfit/. Diakses pada 26 Jun, 2019.

Bermula. Pemberian Jumlah CrossFit. crossfitte.com/getting-started/. Diakses pada 26 Jun, 2019.