Sumber

Ergonomik dan Kyphosis

Sekiranya anda mempunyai kyphosis, anda perlu memikirkan ergonomi. Ergonomik melihat bagaimana kita bekerja dan persekitaran seperti mana kita bekerja. Ia adalah disiplin saintifik yang mengkaji bagaimana membuat kerja kurang menyakitkan (itu penjelasan mudah ergonomik, tetapi ia berfungsi).

Ramai di antara kita menghabiskan berjam-jam sehari membungkuk di atas meja atau menerkam ke hadapan untuk melihat skrin komputer.

Ikuti perkembangan ini: kyphosis postural dikurangkan dengan postur yang lemah. Ramai di antara kita menghabiskan berjam-jam sehari membongkok di atas meja atau menerkam ke hadapan untuk melihat skrin komputer-iaitu, ramai dari kita menghabiskan banyak jam sehari dengan postur yang lemah. Oleh itu, bagaimana kita bekerja adalah sangat penting untuk mencegah kemungkinan kyphosis (tidak lagi sakit belakang dan leher).

Walaupun anda mempunyai kyphosis struktural-kyphosis yang tidak normal yang disebabkan oleh masalah dengan sebahagian tulang belakang-penting untuk berfikir tentang bagaimana anda bekerja dan apa persekitaran seperti di mana anda bekerja. Mengamalkan postur yang baik di tempat kerja tidak akan membetulkan atau menghalang lengkung kyphotic struktur, tetapi menjaga tulang belakang anda dengan ergonomik yang baik boleh menghalang kesakitan yang berkaitan dengan kyphosis.

Bagaimana Kami Berfungsi
Sebagai tenaga kerja, kita menghabiskan banyak masa di depan komputer, dan jika kita jujur dengan diri kita sendiri, kebanyakan kita tidak duduk dengan sikap terbaik kita. Kami melangkah ke hadapan. Kami mengundurkan punggung kami. Kami mengangkat leher kami. Dan kami pulang ke rumah pada akhir hari dengan otot yang ketat dan keinginan kuat untuk melengkung.

Lapan jam postur yang lemah di pejabat bukanlah keperluan pekerjaan, dan ia pastinya tidak membantu orang dengan kyphosis postural.

Berikut adalah beberapa petua untuk membantu anda bekerja dengan lebih baik:

Berehat. Bangun, duduk di sekitar pejabat, pergi berjalan-jalan semasa makan tengah hari, meregangkan otot anda. Duduk dalam satu kedudukan sepanjang hari (dan tidak mengapa betapa sempurna postur anda) akan menyebabkan ketegangan, tegang, otot-otot yang lelah yang tidak dapat menyokong tulang belakang anda dengan baik.
Posisi komputer anda dengan betul. Papan kekunci harus miring dan sedikit jauh dari anda. Lakukan itu, dan pergelangan tangan, lengan, dan bahu anda akan berada di kedudukan yang baik dan selesa. Skrin komputer harus berada di hadapan anda di paras mata-bukan ke kiri atau ke kanan sehingga anda perlu menyesuaikan kedudukan kepala anda untuk melihatnya. Anda perlu mencari jalan lurus ke hadapan.
Jangan menyeberang kaki anda. Pastikan kaki anda tetap rata di atas lantai; ini adalah tip yang berkaitan dengan memilih peralatan pejabat yang betul juga. Dengan kaki anda rata di atas lantai, berat badan anda akan disokong dengan lebih baik, dan anda tidak akan berkeinginan untuk meneruskan meja.

Persekitaran kerja
Ergonomi juga mengambil kira persekitaran di mana kita bekerja: meja dan kerusi, sebagai contoh. Kerusi ini amat penting bagi mereka yang mempunyai kyphosis. Ia perlu menyokong dan menggalakkan sikap yang baik.

Mencari kerusi yang baik dan ergonomik tidak semudah menuju ke kedai dan membeli satu yang dilabel "ergonomik." Anda perlu menguji mereka dan memutuskan mana yang terbaik untuk anda. Kerusi ergonomik bukan satu-saiz-semua item-semua.

Berikut adalah beberapa perkara asas untuk dipertimbangkan untuk membeli kerusi ergonomik yang akan membantu anda melalui kerja dengan postur yang baik:

Sokongan lumbar: Jika tulang punggung rendah (tulang belakang lumbar) disokong dengan baik dan kedudukan yang baik, anda lebih mungkin mempunyai postur yang baik sepanjang tulang belakang anda.
Rawat: Betul, anda tidak boleh duduk terus pada 90º. Kerusi itu perlu mempunyai kecondongan 100º-110º.
Ketinggian: kaki anda sepatutnya dapat selesa sampai ke lantai.

Baca artikel ini tentang memilih kerusi ergonomik yang baik untuk mendapatkan lebih banyak petua mengenai bagaimana untuk mempromosikan kemahiran kerja yang baik melalui peralatan pejabat yang betul.