Ergonomik dan Sciatica

Ergonomi adalah kajian tuntutan fizikal kerja dalam semua jenis pekerjaan dan persekitaran. Apa hubungannya dengan sciatica? Banyak, sebenarnya! Sekiranya anda mempunyai sciatica, anda tahu punggung bawah, punggung, dan sakit kaki boleh membuat kerja keras. Memandangkan 6 petua dalam artikel ini dan menggunakan prinsip ergonomik sederhana untuk aktiviti seharian, seperti menggunakan meja duduk atau menyesuaikan postur duduk, boleh membantu anda melalui minggu kerja dengan kesakitan yang kurang.

Mengaplikasikan prinsip ergonomik yang sederhana kepada aktiviti harian, boleh membantu anda melalui minggu kerja dengan kesakitan yang kurang. Sumber Photo: 123RF.com.

Tip # 1. Ambil Tempat Duduk

Duduk untuk masa yang lama tidak baik untuk tulang belakang anda atau kesakitan sciatica anda. Jika boleh, berdiri setiap 20 minit dan berjalan beberapa lap di sekitar ruang kerja anda.

Buat duduk lebih boleh diterima dengan memilih kerusi ergonomik yang direka dengan baik. Anda juga boleh menambah sokongan belakang dengan meletakkan bantal lumbar atau tuala bergulung di pangkal kerusi anda.

Petua mudah untuk mengurangkan kesakitan sciatica semasa duduk:

• Jangan menyeberang kaki anda.
• Posisi kaki rata di atas lantai.
• Pastikan pinggul dan lutut ditekuk pada sudut 45 darjah.
• Jika kerusi anda mempunyai roda, gunakannya. Daripada memutar dan mengubah badan anda, gunakan kerusi untuk memindahkan badan anda sebagai unit tunggal.

Petua # 2. Ambil Stand

Mengubah postur anda adalah cara yang bijak untuk merawat tulang belakang anda di tempat kerja, jadi campurkannya ketika datang untuk duduk dan berdiri. Duduk sepanjang hari telah disambungkan kepada pelbagai masalah kesihatan di luar sakit belakang, termasuk obesiti dan diabetes jenis 2.

Manfaat yang berpotensi untuk dimasukkan ke dalam rutin kerja anda banyak. Untuk menamakan beberapa:

• Berdiri menurunkan risiko diabetes jenis 2 anda: Pengajian telah menunjukkan bahawa mereka yang duduk untuk tempoh yang lebih lama pada hari mereka mempunyai kadar gula darah puasa yang lebih tinggi.
• Berdiri mengurangkan risiko kardiovaskular: Penyelidik menghubungkan orang yang menghabiskan sekurang-kurangnya dua jam sehari duduk meningkatkan risiko masalah kesihatan kardiovaskular sebanyak 125%.
• Berdiri membantu anda membakar beberapa kalori tambahan: Sebuah kajian pada tahun 2016 mendapati penggunaan kerap duduk meja di tempat kerja boleh membantu membakar kalori dan mencegah penambahan berat badan apabila digabungkan dengan aktiviti intensiti rendah yang lain.

Salah satu cara paling mudah untuk beralih dari duduk ke postur kerja berdiri menggunakan meja duduk (atau meja duduk-berdiri). Meja duduk meja membolehkan anda menyesuaikan ketinggian meja anda supaya anda boleh bekerja dengan lancar dari duduk untuk berdiri. Sekiranya anda berfikir untuk melabur dalam jenis peralatan ini, bacalah sama ada meja kerusi yang sesuai untuk anda.

Semasa berdiri di tempat kerja adalah penting, elakkan berdiri di satu tempat untuk masa yang lama. Jika kerja anda memerlukan berdiri, cuba berehat satu kaki pada kotak atau bangku kecil yang kukuh. Ganti setiap 10 hingga 15 minit.

Nota untuk berdiri dengan sciatica : Berhati-hati apabila anda pergi dari duduk ke berdiri apabila anda mempunyai sciatica. Jangan bengkok di pinggang untuk bangun dari kerusi anda . Membengkokkan pada pinggang boleh meregangkan dan memperbesar saraf sciatic yang mudah marah. Sebaliknya, luncurkan ke hadapan kerusi anda dan berdiri dengan meluruskan kaki anda.

Petua # 3. Tetap dekat dengan kerja

Pastikan kerja anda rapat untuk mengelakkan membongkok ke hadapan. Sekali lagi, lentur ke hadapan boleh memburukkan saraf sciatic anda. Pastikan bahu anda santai, dan berehat siku dan lengan anda di atas meja.

Tip # 4. Tips Teknikal untuk Pengguna Komputer

Mewujudkan stesen kerja komputer yang mesat-sains mudah. Pertimbangkan tiga petua ini:

1. Poskan monitor di hadapan anda pada paras mata.
2. Pastikan keyboard dan tetikus rapat-anda harus mengelakkan daripada mencapai.
3. Pilih kerusi yang menyediakan sokongan belakang yang baik.

Dengan memasukkan setiap titik, anda boleh mengelakkan bersandar (atau merosot) ke hadapan.

Tip # 5. Otot Pintar dengan Sciatica

Elakkan atau hadkan gerakan yang memerlukan tenaga otot, seperti menolak sofa atau mengambil meja. Membawa tas, beg bimbit, barangan runcit, atau beg boleh mengemukakan cabaran. Petua yang baik adalah membawa berat yang sama dalam setiap tangan. Ini mungkin masa yang baik untuk menghilangkan dompet atau beg bimbit anda dari barang-barang yang tidak perlu.

Petua # 6. Pada Akhir Hari, Mattress Matters Matters

Selepas hari yang panjang, anda mahu turun kaki dan berehat. Walau bagaimanapun, apa yang anda berehat di belakang anda boleh menjejaskan bagaimana baik atau buruk-anda rasa keesokan harinya. Sekiranya tilam anda lembut dan kental, tulang belakang anda tidak akan disokong dengan betul, menyebabkan keletihan otot dan tidur malam yang kurang baik.

Sama ada dengan menambah meja duduk di persekitaran pejabat anda atau hanya meletakkan semula pemantauan komputer anda, anda boleh mewujudkan ruang kerja yang lebih baik untuk melegakan sains anda. Walau bagaimanapun, jika anda mendapati bahawa langkah-langkah ini-sebagai tambahan kepada sedikit masa, ais dan panas, dan ubat-ubatan yang berlebihan-tidak membantu mengurangkan sakit belakang dan kaki anda, anda perlu berjumpa dengan doktor anda. Dia boleh menentukan apa yang menyebabkan sciatica anda dan akan membangunkan satu pelan rawatan untuk membuat anda kembali ke landasan dengan cepat.

Lihat Sumber

Stromberg J. Lima Faedah Kesihatan Standing Stands. Laman web Smithsonian. http://www.smithsonianmag.com/science-nature/five-health-benefits-standing-desks-180950259/. Published March 26, 2014. Diakses pada 5 Januari 2016.