Latihan untuk Stenosis tulang belakang
Jika anda sakit dari stenosis tulang belakang, anda mungkin tidak mahu berfikir tentang bersenam. Walau bagaimanapun, sebagai tidak benar atau tidak mungkin kerana bunyi, senaman, peregangan, dan pergerakan dapat membantu melegakan kesakitan stenosis tulang belakang anda.
Latihan, peregangan, dan pergerakan dapat membantu melegakan kesakitan stenosis tulang belakang anda. Sumber Photo: 123RF.com.
Beberapa catatan pertama:
- Sila, sebelum memulakan apa-apa rejimen latihan atau aktiviti, berbincang dengan doktor anda. Dia mungkin mempunyai cadangan untuk jenis latihan yang terbaik untuk anda, dan dia akan dapat memberi amaran kepada anda terhadap latihan tertentu. Oleh kerana doktor anda tahu sejarah dan gejala kesakitan anda, dia adalah sumber terbaik untuk mendapatkan maklumat dan cadangan.
- Anda harus, pada umumnya, mengelakkan sebarang aktiviti yang menimbulkan terlalu banyak tekanan pada tulang belakang anda (misalnya, hubungi sukan).
- Pepatah lama "tidak ada kesakitan, tidak ada keuntungan" tidak berlaku di sini. Apa yang anda cuba lakukan ialah menjaga tulang belakang anda, menguatkan otot-otot yang menyokong tulang belakang, dan mengekalkan pelbagai gerakan anda; anda tidak cuba untuk menjadi pengangkat kuasa atau perenang Olimpik. Beri perhatian kepada isyarat tubuh anda, dan jika sakit anda meningkat atau jika anda menyedari sakit baru, hentikan dan hubungi doktor anda.
Jenis Latihan untuk Orang yang mempunyai Stenosis tulang belakang
Berjalan adalah latihan yang sesuai untuk anda jika anda mempunyai stenosis tulang belakang. Ia adalah kesan yang rendah, dan anda boleh dengan mudah mengubah kadar yang diperlukan. Pertimbangkan berjalan kaki harian (mungkin semasa rehat tengah hari anda atau sebaik sahaja anda pulang ke rumah). Sebagai bonus, berjalan kaki harian adalah masa yang sangat baik untuk memecahkan (jika anda memerlukannya), dan, jika anda boleh mengayunkannya, berjalan di luar rumah boleh menjadi cantik.
Berenang juga merupakan latihan yang ideal kerana ia menjalankan semua otot punggung anda dalam persekitaran yang selamat dan menyokong. Air ini menyokong berat badan anda dengan baik, yang bermaksud bahawa terdapat kurang berat badan di belakang anda.
Anda juga boleh melakukan berjalan air .
Peregangan harian untuk Stenosis tulang belakang
SpineUniverse mempunyai siri video pada terbentang yang boleh anda lakukan setiap hari untuk membantu melegakan kesakitan stenosis tulang belakang anda. Video ini dibuat bersempena dengan ahli terapi fizikal, bersama-sama dengan masukan dari pembedahan tulang belakang. Terdapat 3 latihan yang boleh anda lakukan, dan ada satu video untuk setiap satu daripada mereka.
Sekali lagi, kita mesti berhati-hati: Sila berbincang dengan doktor anda (atau ahli terapi fizikal) sebelum mencuba sebarang senaman atau peregangan baru. Pastikan anda melakukannya dengan baik.
Tonton video senaman stenosis tulang belakang.
Dapatkan bergerak dengan Stenosis tulang belakang
Walaupun ia mungkin menggoda untuk tidak senaman apabila anda mempunyai stenosis tulang belakang, perlu diingat bahawa jika anda tidak bergerak sama sekali-jika anda berfikir bahawa meletakkan akan menyembuhkan kesakitan anda-anda sebenarnya boleh membuat kesakitan anda lebih teruk. Dengan mengambil kira apa yang dapat dikendalikan oleh tubuh anda dan membangunkan jadual yang boleh dilakukan, anda boleh mengambil langkah-langkah sihat setiap hari untuk melegakan kesakitan stenosis tulang belakang anda.
