Kebebasan Fraktur: Osteoporosis Terlalu Lebih dari Tulang Anda
Bukan rahsia lagi bahawa hip atau fraktur tulang belakang yang berkaitan dengan osteoporosis menyakitkan, tetapi ia boleh menyebabkan kerosakan jangka panjang yang lebih penting. Osteoporosis boleh menyebabkan imobilitas, yang bermaksud anda mungkin tidak boleh bergerak seperti yang anda lakukan sebelum ini. Berjalan seolah-olah begitu mudah-sehingga anda tidak dapat melakukannya dengan mudah.
Tetapi, terdapat berita baik: Jika osteoporosis telah melambatkan anda, anda boleh mendapatkan semula mobiliti dan kemerdekaan anda. Petua di bawah menunjukkan cara anda. Tetapi pertama, ketahui mengapa mobiliti sangat penting.
Orang sepatutnya dapat berjalan dan menjadi aktif sepanjang hayatnya, tanpa mengira kecacatan atau penyakit yang menghalangnya. Sumber Photo: 123RF.com.
Mengurangkan Mobiliti, Mengurangkan Kualiti Kehidupan
Mobiliti adalah keupayaan anda untuk bergerak seperti yang anda mahukan. Orang mengalami penurunan normal dalam mobiliti mereka ketika mereka berumur, tetapi orang harus dapat berjalan dan menjadi aktif sepanjang hidup mereka (tanpa kecacatan atau penyakit yang menghalangnya).
Apabila mobiliti berkurangan, aspek kesihatan yang lain sering dipakai. Orang ramai cenderung berhenti bersenam, mereka mendapat berat badan, mereka berhenti membuat perancangan dengan rakan-rakan, mereka kehilangan harga diri, dan mereka tidak lagi meninggalkan rumah kecuali perlu. Mobiliti bukan hanya masalah kesihatan fizikal tetapi juga kesihatan emosi dan mental. Apabila pergerakan menurun, begitu juga dengan kualiti hidup anda.
Mobiliti bermakna lebih dari kemampuan anda untuk bergerak. Mobiliti adalah asas kepada jumlah kesihatan, dan penting untuk kemerdekaan anda.
Orang yang mengalami osteoporosis berisiko untuk mengurangkan pergerakan kerana tulang mereka rentan terhadap patah tulang. Dan, patah tulang-terutama pada pinggul dan tulang belakang-boleh mengancam kemampuan anda bergerak bebas. Nasib baik, mengembangkan tabiat gaya hidup tertentu boleh membuat anda bergerak dan sihat untuk jangka masa panjang.
Petua 1: Latihan dan Terapi Fizikal adalah Pertahanan Terbaik Anda
Cara terbaik untuk terus bergerak sepanjang hidup anda adalah untuk terus bergerak. Latihan yang kerap dan aktiviti fizikal adalah penting untuk melindungi mobiliti anda, dan senaman sangat berkesan untuk osteoporosis. Latihan tidak hanya membina tulang yang kuat-ia membina badan yang kuat . Badan yang kuat cenderung mempunyai keseimbangan yang lebih baik, yang membantu mencegah terjatuh, dan akhirnya menghalang retakan tulang belakang.
SpineUniverse mempunyai maklumat dan video mengenai
pelbagai jenis latihan. Lawati Pusat Latihan kami
Anda tidak terlalu tua atau terlalu aktif untuk memulakan rejimen latihan. Berjalan, mendaki, dan aerobik adalah pilihan hebat. Sukan kumpulan, seperti tenis dan bola tampar, hebat untuk kesihatan fizikal dan sosial anda. Dapatkan gaya hidup aktif anda ke permulaan yang sihat dengan beberapa tip latihan latihan untuk osteoporosis.
Jika anda mengalami fraktur tulang belakang, doktor anda boleh mengesyorkan terapi fizikal untuk membantu anda mendapatkan kembali dengan selamat dan kembali ke kaki anda.
Petua 2: Apa yang Anda Makan Mempengaruhi Kaki Anda
Diet anda terus bergerak, jadi pastikan anda makan makanan kaya dengan nutrien yang menggalakkan pertumbuhan tulang yang sihat.
Sumber-sumber kalsium seperti tenusu, bayam, kacang, jus oren yang diperkaya kalsium, dan salmon akan membantu memastikan tulang anda dipenuhi dengan nutrien.
Nutrien lain untuk memberi tumpuan adalah vitamin D dan K. Vitamin D (terdapat dalam ikan berlemak dan kuning telur) membantu penyerapan kalsium dalam badan anda, sementara vitamin K (sayur-sayuran berdaun dan sayuran) telah ditunjukkan untuk membantu tubuh anda membina tulang baru.
Ingin melihat berapa banyak yang anda benar-benar tahu tentang makanan terbaik untuk tulang? Ambil Kuis Makanan Osteoporosis .
Petua 3: Ubat-ubatan Boleh Membantu Memelihara Tulang Kuat
Ubat dan suplemen pemakanan boleh memberikan perlindungan tambahan untuk tulang anda.
Ubat preskripsi osteoporosis, seperti bisphosphonates, boleh mencegah dan merawat osteoporosis. Doktor anda juga boleh mengesyorkan suplemen pemakanan untuk membantu anda membina tulang yang kuat dan mencegah patah tulang.
Mencegah Keretakan tulang belakang dan Melindungi Kemerdekaan Anda
Osteoporosis boleh datang dengan beberapa komplikasi yang serius, seperti patah tulang belakang yang menyakitkan yang mengakibatkan kehilangan mobiliti dan kemerdekaan. Tetapi, diagnosis osteoporosis tidak boleh diambil berbaring: Menghidupkan aktif, makan dengan betul, dan meningkatkan kesihatan tulang anda dengan ubat-ubatan boleh menangkis sakit dan melindungi kualiti hidup anda.
Kesan Osteoporosis. Yayasan Osteoporosis Antarabangsa. https://www.iofbonehealth.org/impact-osteoporosis. Diakses pada 23 Jun, 2017.
Mobiliti dan Kemerdekaan: Laporan Kesihatan Khas . Boston, MA: Sekolah Perubatan Harvard; 2014. Diakses pada 23 Jun, 2017.
Vanta B. Osteoporosis dan Mobiliti. pandangan hidup baru. http://osteoporosis.newlifeoutlook.com/osteoporosis-mobility/. Published March 10, 2015. Diakses pada 23 Jun, 2017.
