Bagaimana Salji Shovel dan Mencegah Sakit Belakang

Apabila ramalannya memakan salji berat, Scott Bautch, DC, DACBOH, CCST, CCSP, tahu dia akan melihat kenaikan pada pesakit yang mengalami kecederaan belakang dari shoveling. Dr. Bautch adalah jurucakap Persatuan Chiropractic Amerika (ACA) dan kiropraktor di Wausau, WI. Dia mengatakan shoveling bukan sekedar tugas-itu adalah satu aktiviti yang memerlukan persiapan, kemahiran, dan pemulihan. Itulah sebabnya SpineUniverse menghayati beliau untuk mendapatkan nasihat terbaik tentang bagaimana untuk menyelamatkan punggung anda semasa salji salju.

Kemunculan ke hadapan dan berpusing dengan beban menyebabkan lebih banyak kecederaan daripada pergerakan atau aktiviti lain yang kita lakukan. Sumber Photo: 123RF.com.

Bagaimana salji salji yang tidak betul mengancam kesihatan tulang belakang anda?

Dr. Bautch: Bermula dengan keadaan paling malapetaka, ia boleh membawa kepada kecederaan cakera. Apabila anda memegang sekop yang tertimbang oleh salji di hadapan badan anda, anda meletakkan ribuan pound berat dan tekanan pada cakera tulang belakang anda. Sekiranya anda sudah mempunyai cakera yang menonjol, anda boleh pecah cakera itu semasa penyodok salji.

Masalah yang lebih serius yang disebabkan oleh penyusup salji ialah anda mungkin merengsakan cakera. Atau, anda mungkin menyakitkan ligamen yang menyokong tulang belakang.

Penyebab utama sakit belakang adalah berkali-kali berpusing dan lentur. Kemunculan ke hadapan dan berpusing dengan beban menyebabkan lebih banyak kecederaan daripada pergerakan atau aktiviti lain yang kita lakukan. Jika anda berulang kali mengambil sesuatu di hadapan anda-sekop yang dipenuhi dengan salji, sebagai contoh-kemudian putar dan membuang, saya tidak boleh merancang pergerakan yang lebih buruk untuk punggung anda.

Sila huraikan bentuk shoveling salji yang betul .

Dr. Bautch: Anda mahu mengambil lenturan dan memutar di pinggang anda daripada itu. Sebaliknya, gunakan sebanyak mungkin badan anda. Bend pada pergelangan kaki anda, lutut, dan pinggul seperti yang anda sekop-jangan bersandar ke hadapan.

Apabila anda mengambil salji, maju ke hadapan dengan badan anda dan buang salji terus dari anda bukannya ke sisi. Jadi, jangan pusingkan dan lemparkan pergelangan kaki, lutut, dan pinggul anda, dan lemparkan ke dalam lempengan. Apabila anda membuang salji, pastikan kaki dan pinggul anda menghadap ke arah yang sama.

Juga, pastikan anda mengalihkan pukulan antara tangan kiri dan kanan anda. Saya cadangkan untuk memulakan tangan bukan dominan terlebih dahulu. Jika anda mula dengan tangan dominan anda, kecenderungannya adalah untuk kekal terlalu lama di sebelah itu. Jika anda menggunakan tangan bukan dominan dahulu, anda lebih cenderung beralih antara tangan dengan lebih cepat.

Akhirnya, jangan lupa untuk berehat. Saya cadangkan supaya orang mula menyodok sebelum salji selesai, kemudian berehat, dan keluar setelah selesai. Sekiranya anda perlu menyodok dua kali, ia adalah lebih selamat dan mudah daripada menyodorkan apabila ada satu tan salji berat di atas tanah.

Sekiranya orang yang mempunyai keadaan tulang belakang tertentu mengelakkan shoveling sepenuhnya?

Dr. Bautch: Sudah tentu. Sekiranya anda mempunyai latar belakang yang tidak stabil, ia tidak berbaloi-walaupun dengan bentuk yang betul. Apabila saya berkata "tidak stabil, " saya maksudkan bahawa jika belakang anda sakit dengan mudah apabila anda melakukan aktiviti, jangan menyusup salji. Selain itu, jika anda mempunyai pembedahan tulang belakang atau mempunyai masalah kecacatan tulang belakang, saya akan mendapat kelulusan daripada doktor anda sebelum shoveling.

Juga, saya berhati-hati terhadap shoveling jika anda mempunyai keadaan jantung atau jika anda terlalu membosankan. Snow shoveling adalah aktiviti yang sangat stres struktural pada tulang belakang anda dan secara fizikal pada sistem kardiovaskular anda. Jika anda tidak bekerja selama beberapa minggu atau mempunyai kecergasan aerobik yang rendah, anda meletakkan diri anda dengan risiko kecederaan yang lebih besar.

Adakah terdapat jenis penyodok tertentu yang anda cadangkan orang melabur?

Dr. Bautch: Sesetengah orang berfikir yang lebih besar sekop, lebih baik, tetapi ia meningkatkan kemungkinan bahawa anda akan menyusup dengan tidak betul. Sekop yang lebih besar bermakna anda lebih cenderung untuk memegang lebih banyak salji, yang bermaksud lebih banyak berat badan dan lebih banyak tekanan di belakang anda.

Saya suka sekop ergonomik. Secara idealnya, anda tidak boleh membengkokkan punggung anda semasa shoveling-semua lenturan hendaklah di pergelangan kaki, lutut, dan pinggul anda. Sekop ergonomik membolehkan punggung anda tetap tegak kerana pegangan dibengkokkan dan bukan lurus. Pemegang yang terbalik menjadikannya mudah digunakan untuk kedua-dua tangan kanan dan kiri juga.

Sekop ergonomik membolehkan punggung anda tetap tegak kerana pegangan dibengkokkan dan bukan lurus. Sumber Photo: 123RF.com.

Seperti apa-apa, jangan beli sekop termurah. Dapatkan sekop yang baik dengan pisau yang baik yang mudah melepaskan salji apabila anda membuang. Sekiranya salji melekat pada sekop semasa anda melepaskan salji, anda mungkin merasakan tarikan yang tidak dijangka atau menghentam ke hadapan. Itu tarikan yang menarik ramai orang di pejabat saya dengan kesakitan.

Bagaimana dengan gear salji dan pakaian yang sesuai?

Dr. Bautch: Sentiasa memakai kasut yang cengkaman, selesa, dan melindungi anda. Orang sering tergesa-gesa untuk menyodok sebelum bekerja dan memakai kasut kerja mereka. Simpan kasut anda dengan pintu anda untuk menggalakkan anda memakai kasut yang sesuai.

Juga, pakai sarung tangan yang meningkatkan cengkaman anda pada spades dan selesa. Pakai pakaian yang akan melindungi anda dan pastikan anda panas (tetapi tidak terlalu hangat, jadi memakai lapisan). Jangan memikirkan salji yang menyemarakkan sebagai tugas-itu satu aktiviti. Jika anda akan melakukan satu acara olahraga, anda berpakaian sewajarnya untuk acara itu dan mempersiapkannya. Perkara yang sama harus berlaku untuk shoveling salji.

Tip-tip apa yang perlu anda lakukan untuk menjaga diri dan mencegah kecederaan selepas shoveling?

Dr. Bautch: Perkara paling buruk yang boleh anda lakukan selepas shoveling adalah pergi ke kedudukan yang dikompromi postural. Sebagai contoh, jangan duduk di atas sofa tempat tidur dan menonton bola sepak selama 3 jam sebaik sahaja selepas shoveling. Kedudukan itu akan mengeraskan punggung anda.

Seperti mana-mana aktiviti, badan anda membengkak selepas penyodok salji. Bahawa bengkak di bahagian belakang menyebabkan kami mengalami kecederaan, jadi anda perlu menarik cecair untuk mempercepatkan masa pemulihan anda untuk memindahkan cecair keluar dari sendi anda. Untuk memulihkan dan meredakan bengkak itu, anda mahu kekal bergerak (pergerakan lembut adalah baik-anda tidak perlu tergesa-gesa di sekitar rumah anda). Jika anda duduk, pastikan ia berada di kerusi yang mengekalkan postur tulang belakang anda utuh. Saya menggalakkan semua pesakit saya meluncur dan perlahan selepas aktiviti seperti penyodok salji.

Mana-mana nasihat untuk selamat menggunakan blower salji?

Dr. Bautch: Apabila menggunakan salji salji, orang sering memutar dan merampas kord itu berulang-dan gerakan itu tidak baik untuk belakang anda.

Saya cadangkan orang ramai mempunyai kesedaran diri dengan sebarang aktiviti bermusim yang berada di luar rutin tetap mereka. Sedarilah jika anda telah dipecat. Segala-galanya dalam kehidupan-bahkan salji yang meniup atau salji salji-memberi anda tingkap untuk menunjukkan kepada anda betapa sihat anda. Semasa anda terlibat dalam aktiviti ini, luangkan masa untuk memikirkan sama ada anda perlu menjaga diri anda dengan lebih baik.

Anda mungkin tidak menyedari bahawa jika anda teruk sakit belakang anda, ia boleh mengubah hidup anda selama-lamanya. Dan seringkali, orang menyakiti belakang mereka melakukan perkara-perkara sehari-hari seperti shoveling salji. Anda tidak pernah mendapat peluang untuk kembali dari kecederaan tulang belakang yang teruk dan kembali ke 100% apa yang anda berada sebelum kecederaan itu. Jadi, jangan ambil tindakan ini dengan ringan.