9 Petua Rawatan Diri untuk Mengembalikan Hidup Anda Seimbang
Sekiranya anda menjawab 'ya' untuk salah satu daripada soalan ini, pertimbangkan untuk melabur dalam rawatan diri. Penjagaan diri merujuk kepada amalan yang anda lakukan untuk mengurangkan tekanan dan meningkatkan kesejahteraan umum. Amalan berbeza dari orang ke orang, namun, rawatan diri secara keseluruhan menghasilkan hasil yang serupa: peningkatan kebahagiaan, keseimbangan, produktiviti, tekanan yang berkurang dan rasa kawalan yang lebih besar.
Mempraktikkan rawatan diri cenderung menjadi "yang harus dilakukan" yang pertama kali diabaikan ketika mengalami tekanan sedangkan pada hakikatnya rawatan diri adalah penawarnya! Apabila dimasukkan ke dalam rutin harian, mingguan dan bulanan, anda akan mengalami kesan yang besar berbanding dengan masa yang dilaburkan.
Berikut adalah sembilan amalan rawatan diri yang boleh anda laksanakan hari ini:
- Journaling: Journaling adalah latihan yang memerlukan komitmen minimum dengan kesan yang luar biasa. Semasa minum kopi atau teh pagi anda, tuliskan pemikiran dan perasaan anda. Luangkan masa beberapa minit untuk menuliskan apa sahaja yang terlintas di fikiran. Tidak ada pemikiran yang terlalu tidak penting untuk jurnal. Proses ini membolehkan anda mengetahui apa yang ada di fikiran anda.
- Kesedaran: Oleh kerana kesibukan hidup kita, kita sering berfungsi secara automatik. Kesedaran, amalan kesedaran masa kini, dapat membawa anda kembali ke keadaan fikiran sekarang. Cuba berhati-hati ketika melakukan tugas-tugas sederhana, seperti mencuci pinggan. Perlahan untuk melihat suhu air, arah sikat gosok, bau sabun pinggan atau rasa pinggan mangkuk perak atau porselin. Apabila anda melambatkan untuk melihat sensasi pengalaman itu, anda akan mengasah diri anda sekarang.
- Hadkan Penggunaan Teknologi: Dengan populariti telefon pintar yang tersambung ke internet, nampaknya semua orang terganggu 24/7. Terhubung secara berterusan boleh menyebabkan keadaan hingar-bingar, menarik perhatian anda dari sekarang. Mengubah tabiat penggunaan anda dengan teknologi boleh memberi kesan yang besar dalam mengurangkan kegelisahan. Cuba jangan melihat telefon bimbit anda terlebih dahulu pada waktu pagi, menetapkan waktu pemotongan pada waktu malam, dan pilih hari ketika anda bebas teknologi!
- Tidur: Jadikan keutamaan untuk membuat rutin tidur yang sihat. Matikan semua skrin (TV, telefon bimbit, tablet, komputer) sekurang-kurangnya satu jam sebelum waktu tidur. Untuk menerapkan kebersihan tidur yang baik, basuh tempat tidur anda dengan kerap, turunkan termostat ke tempat yang sejuk, hadkan pencemaran cahaya, dan jangan biarkan haiwan peliharaan di mana anda tidur.
- Diet & Latihan: Makanan yang sihat membakar tenaga semula jadi dan meningkatkan harga diri dan keyakinan diri kita. Senaman membebaskan endorfin yang membuat kita berasa selesa. Jadualkan temu janji dengan pakar pemakanan dan pelatih untuk mengetahui bagaimana meningkatkan diet dan aktiviti fizikal anda dapat menyumbang kepada kesejahteraan anda.
- Meditasi: Meditasi mengurangkan tekanan darah, meningkatkan konsentrasi, meningkatkan ingatan, mengatur mood, mengurangkan kegelisahan, dan dapat mengatur semula sikap anda. Aplikasi yang mudah diakses dan mesra pengguna, seperti Headspace (www.headspace.com), membimbing anda melalui meditasi harian yang difokuskan pada pelbagai topik.
- Main, Buat, Menari: Jadualkan masa untuk bermain, membuat atau menari! Cari peluang yang memberi inspirasi kepada kreativiti. Ini mungkin berbentuk lukisan, buku skrap, pewarnaan orang dewasa dan banyak aktiviti lain! Mendapatkan bantuan sampingan kreatif dan suka bermain anda dalam rawatan diri.
- Buat Sempadan: Perhatikan orang, aktiviti dan tanggungjawab yang tidak lagi melayani anda. Masa, tenaga, dan modal emosi anda berharga dan harus digunakan dengan niat. Apabila anda menetapkan batasan, anda akan meningkatkan harga diri yang sihat.
- Nafas: Nafas anda boleh digunakan bila-bila masa, di mana sahaja! Apabila anda merasa terharu, anda cenderung kehilangan kawalan nafas anda. Untuk menarik nafas dalam-dalam, arahkan kaki ke lantai, letakkan tangan anda dengan lembut di pangkuan anda, tarik nafas dalam-dalam melalui hidung, dan tarik nafas keluar dari mulut anda. Tindakan ini menurunkan tekanan dan ketegangan di dalam badan dan mengatur keadaan emosi anda.
Pilih satu atau dua amalan rawatan diri hari ini dan komited dengan mereka untuk jangka masa tertentu. Lihat bagaimana perasaan anda dan menyesuaikan diri dari situ. Memasukkan rawatan diri ke dalam rutin harian anda adalah langkah pertama yang positif untuk mencari dan mengekalkan keseimbangan!
