Pernafasan Yoga Dapat Membantu Mengurangkan Depresi

Penyelidikan baru mendapati bahawa amalan meditasi bernafas membantu mengurangkan kemurungan teruk pada orang yang tidak bertindak balas sepenuhnya terhadap rawatan antidepresan.

Penyiasat dari Perelman School of Medicine di University of Pennsylvania menemui amalan pernafasan yang berkaitan dengan yoga Sudarshan Kriya dengan ketara meningkatkan gejala kemurungan dan kegelisahan.

Para penyelidik membandingkan pesakit yang diubati dengan gangguan kemurungan utama (MDD) yang mengambil bahagian dalam teknik pernafasan dengan pesakit yang tidak.

Kajian, yang muncul di Jurnal Psikiatri Klinikal, meningkatkan ilmu di sebalik penggunaan pernafasan yogik terkawal untuk membantu memerangi kemurungan.

Kajian rintis terkawal secara rawak, diketuai oleh Anup Sharma, M.D., Ph.D., seorang penyelidik neuropsychiatry dalam psikiatri di Penn. Peningkatan yang ketara didapati selepas dua bulan di kalangan kumpulan yoga.

Kohort ini mengurangkan skor Skor Penilaian Depresi Hamilton (HDRS) dengan beberapa mata, sementara kumpulan kawalan tidak menunjukkan peningkatan. HDRS adalah penilaian kemurungan yang paling banyak digunakan oleh doktor yang menilai mood, minat dalam aktiviti, tenaga, pemikiran bunuh diri, dan perasaan bersalah, antara gejala lain.

Penemuan ini penting kerana lebih daripada separuh daripada 41 juta orang Amerika yang mengambil antidepresan tidak bertindak balas sepenuhnya. Terapi tambahan sering diresepkan untuk meningkatkan kesan ubat pada pesakit ini, tetapi mereka biasanya menawarkan faedah tambahan yang terhad dan dilengkapi dengan kesan sampingan yang dapat mengekang penggunaan, memanjangkan episod kemurungan.

Lebih-lebih lagi, pesakit yang tidak bertindak balas sepenuhnya terhadap antidepresan sangat berisiko kambuh.

"Dengan sebilangan besar pesakit yang tidak bertindak balas sepenuhnya terhadap antidepresan, sangat penting kita mencari jalan baru yang paling sesuai untuk setiap orang untuk mengatasi kemurungan mereka," kata Sharma. "Di sini, kami memiliki terapi murah dan menjanjikan yang berpotensi berfungsi sebagai pendekatan non-narkoba yang efektif untuk pasien yang memerangi penyakit ini."

Teknik meditasi, yang dipraktikkan dalam suasana kumpulan dan di rumah, termasuk satu siri latihan pernafasan yang berurutan, berirama yang membawa orang ke dalam keadaan dalam, tenang, dan meditasi: nafas perlahan dan tenang bergantian dengan nafas yang cepat dan merangsang .

"Yoga Sudarshan Kriya memberi orang metode aktif untuk mengalami keadaan meditasi yang mendalam yang mudah dipelajari dan dimasukkan dalam suasana yang beragam," kata Sharma.

Dalam kajian yang lalu, praktik ini menunjukkan tindak balas positif pada pesakit dengan bentuk kemurungan yang lebih ringan, kemurungan akibat ketergantungan alkohol, dan pada pesakit dengan MDD; namun, tidak ada kajian klinikal yang menyelidiki penggunaannya untuk kemurungan dalam keadaan pesakit luar.

Kajian lepas menunjukkan bahawa yoga dan teknik pernafasan terkawal yang lain berpotensi dapat menyesuaikan sistem saraf untuk mengurangkan hormon stres. Secara keseluruhan, penulis juga mencatat, kajian yang dirancang dengan baik yang menilai manfaat yoga untuk mengatasi kemurungan kurang, walaupun minat yang tinggi terhadap amalan India kuno. Berjuta-juta orang Amerika mengambil bahagian dalam bentuk yoga setiap tahun.

Dalam kajian itu, para penyelidik mendaftarkan 25 pesakit yang menderita MDD yang mengalami kemurungan, walaupun telah menjalani rawatan ubat antidepresan selama lebih dari lapan minggu. Pesakit yang diberi ubat secara rawak ke kumpulan kawalan pernafasan atau kumpulan kawalan "senarai tunggu" selama lapan minggu. (Kumpulan senarai tunggu ditawarkan intervensi yoga selepas kajian).

Selama minggu pertama, para peserta menyelesaikan program enam sesi, yang menampilkan yoga Sudarshan Kriya selain postur yoga, meditasi duduk, dan pendidikan stres. Selama dua minggu hingga lapan, peserta menghadiri sesi susulan yoga Sudarshan Kriya mingguan dan menyelesaikan teknik latihan versi rumah.

Pesakit dalam kumpulan yoga Sudarshan Kriya menunjukkan peningkatan skor HDRS yang jauh lebih besar berbanding pesakit dalam kumpulan senarai tunggu. Dengan skor HDRS garis dasar min 22.0 (menunjukkan kemurungan teruk pada awal kajian), kumpulan yang menyelesaikan teknik pernafasan selama dua bulan penuh meningkatkan skor dengan purata 10.27 mata, berbanding dengan kumpulan senarai tunggu, yang tidak menunjukkan peningkatan .

Pesakit dalam kumpulan yoga juga menunjukkan penurunan min yang signifikan dalam jumlah kemurungan dan skor kegelisahan berbanding kumpulan kawalan senarai tunggu.

Hasil kajian rintis menunjukkan kelayakan dan janji Sudarshan Kriya sebagai campur tangan tambahan untuk pesakit MDD yang belum memberikan respons terhadap antidepresan, tulis penulis.

"Langkah selanjutnya dalam penyelidikan ini adalah melakukan kajian yang lebih besar yang menilai bagaimana intervensi ini mempengaruhi struktur dan fungsi otak pada pasien yang mengalami depresi besar," kata Sharma.

Sumber: Universiti Pennsylvania