Sumber

Cara Memulakan Pelan Pencegahan Osteoporosis Anda Hari Ini

Osteoporosis adalah salah satu daripada penyakit yang paling mudah dicegah hari ini. Walaupun anda telah didiagnosis dengan osteoporosis, terdapat langkah-langkah yang boleh anda ambil-dengan bimbingan doktor anda-untuk membantu mengawal penyakit tulang ini dari kemajuan senyap. SpineUniverse menggesa anda untuk membincangkan faktor risiko osteoporosis dengan doktor anda. Bersama-sama, anda boleh memetakan satu pelan untuk meningkatkan kesihatan keseluruhan anda dan mengurangkan kemungkinan osteoporosis yang membawa kepada patah tulang belakang atau tulang lain.

Osteoporosis berlangsung dengan perlahan dan senyap. Sesetengah orang belajar bahawa mereka mempunyai kepadatan mineral tulang rendah dan osteoporosis hanya selepas mereka patah tulang atau mengalami patah tulang belakang vertebra. Sumber Photo: 123RF.com.

1. Ketahui Risiko Anda, Bincang Dengan Doktor Anda

Buat janji temu dengan doktor anda untuk bercakap tentang faktor risiko osteoporosis anda. Sama ada anda seorang wanita atau lelaki, jika anda berumur 40 tahun ke atas, luangkan masa untuk mengkaji semula senarai faktor risiko yang berpotensi untuk dibincangkan dengan doktor anda. Tanggapan anda boleh membantu menyediakan anda untuk perbincangan penting mengenai kesihatan dan penjagaan kesihatan anda.

Adakah anda berisiko untuk osteoporosis? Semak senarai faktor risiko osteoporosis ini.

Saya telah mengalami patah tulang sebagai orang dewasa (misalnya, pergelangan tangan, pinggul, tulang belakang).
Ada sejarah osteoporosis dalam keluarga saya (contohnya ibu, kakak, ayah).
Saya adalah Causasian atau Asia.
Badan saya adalah bingkai kecil.
Saya kurus dan / atau lemah.
Saya tidak kerap bersenam.
Saya menggunakan tembakau dan / atau asap.
Penggunaan alkohol: Saya minum 3 atau lebih kali setiap minggu, dan kadang-kadang minum banyak minuman beralkohol pada satu masa.
Diet saya tidak termasuk banyak kalsium (contohnya susu, yogurt) atau vitamin D (misalnya, keju, kuning telur).
Kadang-kadang, saya "merosakkan diet".
Saya mempunyai atau mempunyai gangguan makan, seperti anoreksia nervosa, pembersihan, bulimia nervosa.
Saya telah menggunakan atau sedang menggunakan ubat-ubatan kortikosteroid dan / atau anti-sawan.
Pengalaman seketika jatuh dan / atau merasa kurang stabil di kakiku.

Wanita sahaja: Saya berusia 45 tahun atau lebih muda, dan menopause telah bermula, atau saya berumur 50 tahun atau lebih tua, dan selepas menopaus.

Lelaki sahaja: Doktor saya telah mendiagnosis saya sebagai tahap testosteron yang rendah.

2. Pelajari T-skor anda

Satu kepadatan mineral tulang (BMD) adalah cara yang paling boleh dipercayai untuk meramal dan mengesan osteoporosis. Ujian yang tidak menyakitkan ini memerlukan sedikit masa untuk diselesaikan. Ujian ini akan mendedahkan skor T anda; nombor yang digunakan untuk membantu meramalkan dan mengesan osteoporosis. Tanya doktor anda jika sudah tiba masanya untuk ujian ketumpatan mineral tulang.

3. Latihan Membina Massa Bone

Termasuk senaman berat dan rintangan dalam senaman biasa anda.

Apakah perbezaan antara latihan menanggung berat dan rintangan? Latihan berat badan menggunakan tulang dan otot untuk berfungsi dengan graviti. Sebagai contoh, apabila anda berjalan, berjoging, menari atau bermain bola tampar anda melakukan senaman berat badan. Pengangkat berat atau menggunakan beban bebas adalah contoh latihan rintangan. Di sini anda menggunakan kekuatan otot anda yang membantu membina jisim tulang dan menguatkan otot juga.

Satu Perhatian:

Sama ada anda sedang bersenam secara tetap atau tidak, berbincang dengan doktor anda terlebih dahulu. Dokter anda dengan senang hati mengesyorkan program senaman yang selamat untuk memberi manfaat kepada kesihatan anda.

4. Makan Diet Kalsium dan Vitamin D

Anda adalah apa yang anda makan! Jika anda tidak meluangkan masa untuk memelihara tubuh anda dengan betul, kesihatan anda akan menderita. Walaupun kalsium dan vitamin D tidak dapat sepenuhnya mencegah atau menyembuhkan osteoporosis, adalah penting untuk memasukkan jumlah kalsium dan vitamin D dalam diet harian anda. Walaupun anda laktosa tidak bertoleransi, terdapat banyak produk makanan yang diperkaya seperti jus oren dan bijirin untuk membantu anda memenuhi keperluan mineral harian.

Untuk membantu anda memahami makanan terbaik untuk kesihatan tulang, ambil SpineUniverse Osteoporosis Food Quiz. Ia meliputi makanan yang terbaik dan paling teruk untuk tulang anda.

Selain sumber makanan, terdapat pelbagai jenama dan jenis suplemen yang tersedia untuk membantu meningkatkan pengambilan kalsium dan vitamin D anda. Bercakap dengan doktor anda tentang berapa kalsium dan vitamin D yang anda perlukan setiap hari. Ingat bahawa mengambil terlalu banyak perkara yang baik bukanlah bijak kesihatan. Overdosis pada suplemen boleh membuat anda sakit. Jangan mengemudi lorong tambahan sahaja! Tanya doktor atau profesional penjagaan kesihatan untuk cadangan produk dan dos.

Petua Diet: Dietitians Berdaftar (RDs) boleh membantu anda belajar bagaimana membuat pilihan bijak dan makanan tambahan. Doktor anda boleh membantu anda mencari RD di kawasan anda.

5. Banyak sebab untuk menghentikan merokok

Merokok memberi kesan kepada hampir setiap organ dalam tubuh anda! Sekiranya mengurangkan risiko kanser, jantung, dan penyakit paru-paru tidak cukup insentif, osteoporosis sepatutnya! Cuma merokok - meningkatkan risiko anda untuk osteoporosis. Mengapa? Kerana merokok mengganggu keupayaan tubuh anda untuk menyerap kalsium dan boleh menurunkan hormon tubuh anda perlu membina dan memelihara jisim tulang.

6. Kurangkan Penggunaan Alkohol

"Semuanya dalam kesederhanaan" adalah ungkapan biasa. Penggunaan minuman beralkohol yang berlebihan menyebabkan pemakanan yang buruk. Sebaliknya, pemakanan yang lemah menyebabkan kepadatan tulang menurun, yang membawa kepada osteoporosis. Plus, alkohol meningkatkan risiko jatuh. Air terjun adalah punca utama tulang belakang dan patah tulang lain.