Kafein pada Siang Boleh Mengganggu Tidur

Satu kajian baru mendapati bahawa pengambilan kafein enam jam sebelum tidur dapat melemahkan tidur.

"Pakar tidur selalu mengesyaki bahawa kafein dapat mengganggu tidur lama setelah diminum," kata M. Safwan Badr, M.D.

"Kajian ini memberikan bukti objektif yang menyokong saranan umum bahawa menghindari kafein pada waktu petang dan malam bermanfaat untuk tidur."

Para penyelidik mendapati bahawa 400 mg kafein (kira-kira 2-3 cawan kopi) diambil pada waktu tidur, tiga dan bahkan enam jam sebelum tidur secara signifikan mengganggu tidur.

Walaupun kafein dimakan enam jam sebelum tidur, jumlah waktu tidur yang diukur secara objektif dikurangkan secara dramatik (lebih dari satu jam). Walau bagaimanapun, laporan subjektif menunjukkan bahawa peserta tidak menyedari gangguan tidur ini.

Kajian ini diterbitkan di Jurnal Perubatan Tidur Klinikal, yang diterbitkan oleh American Academy of Sleep Medicine.

"Minum secawan kopi dalam perjalanan pulang dari tempat kerja boleh menyebabkan kesan negatif pada tidur seolah-olah seseorang mengonsumsi kafein menjelang tidur," kata penulis utama Christopher Drake, Ph.D.

Individu sering tidak menyedari bahawa kesukaran tidur mungkin berpunca dari tindakan yang dilakukan pada waktu petang.

"Orang cenderung tidak mengesan kesan mengganggu kafein pada tidur ketika diminum pada waktu siang," kata Drake.

Drake dan pasukan penyelidiknya mengkaji 12 orang tidur normal yang sihat, seperti yang ditentukan oleh pemeriksaan fizikal dan temu ramah klinikal. Peserta diarahkan untuk menjaga jadual tidur normal mereka.

Mereka diberi tiga pil sehari selama empat hari, minum satu pil pada jam enam, tiga dan sifar sebelum waktu tidur yang dijadualkan.

Salah satu pil mengandungi 400 mg kafein, dan dua pil lain adalah plasebo. Pada satu daripada empat hari, ketiga-tiga pil itu adalah plasebo.

Gangguan tidur diukur secara subyektif dengan buku harian tidur standard dan secara objektif menggunakan monitor tidur di rumah.

Menurut penulis, ini adalah kajian pertama yang mengkaji kesan dos kafein yang diberikan pada waktu yang berlainan sebelum tidur. Hasilnya menunjukkan bahawa kafein umumnya harus dihindari setelah jam 5 petang. untuk membolehkan tidur yang sihat.

Sumber: American Academy of Sleep Medicine