Seperti Latihan Aerobik, Yoga Boleh Meningkatkan Otak
Tinjauan saintifik menemui bukti bahawa yoga meningkatkan banyak struktur dan fungsi otak yang sama yang memanfaatkan latihan aerobik.
Kajian itu, diterbitkan dalam jurnal Keplastikan Otak, tertumpu pada 11 kajian mengenai hubungan antara latihan yoga dan kesihatan otak.
Lima daripada kajian tersebut merangkumi individu yang tidak mempunyai latar belakang dalam latihan yoga dalam satu atau lebih sesi yoga setiap minggu dalam jangka masa 10 hingga 24 minggu, membandingkan kesihatan otak pada awal dan akhir intervensi. Kajian lain mengukur perbezaan otak antara individu yang kerap berlatih yoga dan mereka yang tidak.
Setiap kajian menggunakan teknik pencitraan otak seperti MRI, MRI fungsional, atau tomografi berkomputer pelepasan foton tunggal. Semua yang terlibat yoga yoga, yang merangkumi pergerakan badan, meditasi dan latihan pernafasan.
"Dari 11 kajian ini, kami mengenal pasti beberapa kawasan otak yang muncul secara konsisten, dan secara mengejutkan mereka tidak jauh berbeza dari apa yang kita lihat dengan penyelidikan senaman," kata profesor kinesiologi University of Illinois dan kesihatan masyarakat Dr. Neha Gothe, yang memimpin penyelidikan bersama profesor psikologi Universiti Negeri Wayne, Dr Jessica Damoiseaux. "Sebagai contoh, kita melihat peningkatan jumlah hipokampus dengan latihan yoga."
Banyak kajian yang melihat kesan otak dari senaman aerobik menunjukkan peningkatan yang serupa dalam ukuran hippocampus dari masa ke masa, katanya.
Hippocampus terlibat dalam pemprosesan memori dan diketahui menyusut seiring bertambahnya usia, tambahnya.
"Ini juga struktur yang pertama kali terkena demensia dan penyakit Alzheimer," katanya.
Walaupun banyak kajian bersifat eksploratif dan tidak konklusif, namun kajian ini menunjukkan perubahan otak penting lain yang berkaitan dengan latihan yoga biasa, kata Damoiseaux.
Amigdala, struktur otak yang menyumbang kepada pengaturan emosi, cenderung lebih besar pada mereka yang berlatih yoga. Korteks prefrontal, korteks cingulate, dan jaringan otak, seperti rangkaian mod lalai, juga cenderung lebih besar atau lebih efisien pada mereka yang kerap berlatih yoga, kata para penyelidik.
"Korteks prefrontal, kawasan otak tepat di belakang dahi, penting untuk merancang, membuat keputusan, melakukan banyak tugas, memikirkan pilihan anda, dan memilih pilihan yang tepat," kata Damoiseaux. "Rangkaian mod lalai adalah sekumpulan wilayah otak yang terlibat dalam memikirkan diri, perencanaan, dan memori."
Seperti amigdala, korteks cingulate adalah bahagian dari sistem limbik, rangkaian struktur yang memainkan peranan penting dalam pengaturan emosi, pembelajaran, dan ingatan, katanya.
Kajian juga mendapati bahawa perubahan otak yang dilihat pada individu yang berlatih yoga dikaitkan dengan prestasi yang lebih baik pada ujian kognitif dan ukuran peraturan emosi.
Penemuan bahawa yoga mungkin mempunyai kesan yang sama pada otak dengan latihan aerobik sangat menarik dan memerlukan lebih banyak kajian, menurut Gothe.
"Yoga tidak bersifat aerobik, jadi mesti ada mekanisme lain yang menyebabkan perubahan otak ini," katanya. "Sejauh ini, kami tidak mempunyai bukti untuk mengenal pasti mekanisme tersebut."
Dia mengesyaki bahawa meningkatkan peraturan emosi adalah kunci kepada kesan positif yoga pada otak. Kajian mengaitkan tekanan pada manusia dan haiwan dengan pengecutan hipokampus dan prestasi yang lebih buruk pada ujian ingatan, misalnya, katanya.
"Dalam salah satu kajian saya sebelumnya, kami melihat bagaimana yoga mengubah tindak balas stres kortisol," kata Gothe. "Kami mendapati bahawa mereka yang telah melakukan yoga selama lapan minggu mempunyai tindak balas kortisol yang dilemahkan terhadap tekanan yang dikaitkan dengan prestasi yang lebih baik pada ujian pengambilan keputusan, pertukaran tugas, dan perhatian."
Yoga membantu orang menguruskan tekanan mereka, katanya.
"Latihan yoga membantu meningkatkan peraturan emosi untuk mengurangkan tekanan, kegelisahan, dan kemurungan," katanya. "Dan itu nampaknya dapat meningkatkan fungsi otak."
Para penyelidik mengatakan bahawa ada keperluan untuk penyelidikan lebih lanjut mengenai kesan yoga pada otak. Mereka mengesyorkan kajian intervensi besar yang melibatkan peserta yoga selama berbulan-bulan, memadankan kumpulan yoga dengan kumpulan kawalan aktif, dan mengukur perubahan dalam otak dan prestasi pada ujian kognitif menggunakan pendekatan standard yang memungkinkan perbandingan mudah dengan jenis latihan lain.
"Ilmu itu menunjukkan bahawa yoga bermanfaat untuk fungsi otak yang sihat, tetapi kita memerlukan kajian intervensi yang lebih ketat dan terkawal untuk mengesahkan penemuan awal ini," kata Damoiseaux.
Sumber: Universiti Illinois
