Bahkan Latihan Minimal Dapat Membantu Mencegah Depresi
Satu kajian baru yang diketuai oleh penyelidik Australia menunjukkan bahawa senaman yang kerap dapat mencegah kemurungan masa depan - dan hanya satu jam seminggu dapat membantu.
Kajian mercu tanda oleh Black Dog Institute mendedahkan bahawa walaupun sedikit latihan dapat melindungi dari kemurungan. Lebih-lebih lagi, manfaat kesihatan mental adalah universal dan merangkumi semua peringkat umur dan jantina.
Kajian ini muncul diJurnal Psikiatri Amerika.
Penyelidik menyatakan bahawa ini adalah kajian terbesar dan paling luas seumpamanya, yang melibatkan 33,908 orang dewasa Norway. Di antara peserta, penyelidik memantau tahap latihan dan gejala kemurungan dan kegelisahan selama lebih dari 11 tahun.
Pasukan penyelidik antarabangsa mendapati bahawa 12 peratus kes kemurungan dapat dicegah jika peserta melakukan aktiviti fizikal hanya satu jam setiap minggu.
"Kami telah lama mengetahui bahawa latihan mempunyai peranan dalam mengobati gejala-gejala kemurungan, tetapi ini adalah pertama kalinya kami dapat mengukur potensi pencegahan aktiviti fizikal dalam hal menurunkan tingkat kemurungan di masa depan," kata penulis utama Dr Samuel Harvey dari University of New South Wales.
"Penemuan ini menarik kerana mereka menunjukkan bahawa walaupun sedikit latihan - dari satu jam seminggu - dapat memberikan perlindungan yang signifikan terhadap kemurungan.
"Kami masih berusaha untuk menentukan dengan tepat mengapa latihan dapat memberikan kesan perlindungan ini, tetapi kami percaya ini adalah dari gabungan kesan dari pelbagai faedah fizikal dan sosial dari aktiviti fizikal.
"Hasil ini menunjukkan potensi besar untuk menggabungkan latihan ke dalam rancangan kesihatan mental individu dan kempen kesihatan awam yang lebih luas. Sekiranya kita dapat mencari cara untuk meningkatkan tahap aktiviti fizikal penduduk walaupun dengan jumlah yang sedikit, maka ini mungkin akan membawa manfaat kesihatan fizikal dan mental yang besar. "
Penemuan ini mengikuti kempen Exercise Your Mood Black Dog Institute, yang berlangsung sepanjang bulan September dan mendorong orang Australia untuk meningkatkan kesejahteraan fizikal dan mental mereka melalui latihan.
Para penyelidik menggunakan data dari Kajian Kesihatan Daerah Nord-Trøndelag (kajian HUNT), salah satu tinjauan kesihatan berdasarkan populasi terbesar dan paling komprehensif yang pernah dilakukan. Tinjauan dilakukan antara Januari 1984 dan Jun 1997.
Peserta diminta pada awal untuk melaporkan kekerapan latihan yang mereka sertai dan berapa intensitasnya: tanpa sesak nafas atau berkeringat, menjadi sesak nafas dan berkeringat, atau melelahkan diri.
Selama tahap tindak lanjut, mereka menyelesaikan kuesioner laporan diri (Skala Kecemasan dan Depresi Hospital) untuk menunjukkan kecemasan atau kemurungan yang muncul.
Pasukan penyelidik juga memperhitungkan pemboleh ubah yang mungkin mempengaruhi hubungan antara senaman dan penyakit mental yang biasa. Ini termasuk faktor sosio-ekonomi dan demografi, penggunaan bahan, indeks jisim badan, permulaan penyakit fizikal baru, dan sokongan sosial yang dirasakan.
Hasil kajian menunjukkan bahawa orang yang melaporkan tidak melakukan olahraga sama sekali pada awalnya memiliki 44 persen peningkatan kemungkinan mengalami kemurungan dibandingkan dengan mereka yang berolahraga satu hingga dua jam seminggu.
Namun, manfaat ini tidak berlaku untuk melindungi dari kegelisahan, tanpa hubungan yang dikenal pasti antara tahap dan intensitas latihan dan kemungkinan mengembangkan gangguan tersebut.
"Sebilangan besar manfaat kesihatan mental dari latihan direalisasikan dalam jam pertama yang dilakukan setiap minggu," kata Harvey.
"Dengan gaya hidup yang tidak menetap menjadi norma di seluruh dunia, dan kadar kemurungan meningkat, hasil ini sangat relevan kerana mereka menyoroti bahawa bahkan perubahan gaya hidup kecil dapat memperoleh manfaat kesihatan mental yang signifikan."
Sumber: Universiti New South Wales
