Bolehkah Mencegah Depresi? Ya

Bolehkah gangguan psikiatri seperti kemurungan dapat dicegah, bukan hanya dirawat? Ya, jawapan yang jelas juga betul - ya.

Sama seperti kita semua boleh melakukan perkara-perkara untuk membantu mencegah penyebaran virus selesema atau selesema pada musim sejuk (seperti mencuci tangan dengan kerap), terdapat juga teknik yang terbukti secara saintifik yang menunjukkan bahawa kita berada dalam jarak yang singkat dari menawarkan yang lebih umum dan strategi praktikal untuk mencegah kemurungan.

Penyelidikan yang diterbitkan pada bulan Disember 2007 meneliti 17 percubaan penyelidikan yang melihat strategi pencegahan kemurungan, baik untuk diagnosis primer, atau untuk pencegahan kambuh setelah seseorang telah didiagnosis menderita kemurungan. Setelah meneliti data dan kesimpulan dari 17 kajian ini, para penyelidik optimis:

Penyelidikan setakat ini menunjukkan bahawa pencegahan kemurungan utama adalah matlamat yang dapat dilaksanakan untuk abad ke-21. Sekiranya intervensi pencegahan kemurungan menjadi bahagian standard perkhidmatan kesihatan mental, penderitaan yang tidak perlu kerana kemurungan akan sangat berkurang.

Dan mengapa pencegahan tidak boleh menjadi tujuan yang wajar untuk bahagian pertama abad ke-21? Sebilangan besar tenaga dan usaha kita menjalani rawatan setelah itu, kita seharusnya lebih fokus membantu mengurangkan penderitaan ini sebelum ia bermula.

Dalam tinjauan telefon Jerman baru-baru ini (yang hasilnya tidak dapat digeneralisasikan di dunia), lebih dari 75% sampel bersetuju kemungkinan kemurungan dapat dicegah (Schomerus, 2008). Dari jumlah tersebut, 53% menyatakan bahawa mereka akan mengambil bahagian dalam program pencegahan, dan dalam kumpulan ini lebih dari 58% menunjukkan kesediaan untuk membayar dari saku mereka untuk program tersebut.

Apa yang akan dilakukan orang untuk membantu mencegah kemurungan? Langkah-langkah yang berkaitan dengan psikososial dan gaya hidup lebih disukai, khususnya terlibat dalam gaya hidup yang lebih proaktif, bergantung pada perubatan, dan santai. Saya tidak pasti bagaimana "bergantung pada ubat" dianggap sebagai langkah pencegahan, dan abstrak kajian tidak terperinci.

Pendidikan tinggi mengurangkan kesediaan untuk terlibat dalam tingkah laku pencegahan. Tetapi jika anda pernah mengalami kemurungan pada masa lalu atau menganggap anda berisiko lebih tinggi untuk mengalami kemurungan pada masa akan datang meningkatkan kesediaan seseorang untuk mengambil bahagian dalam program pencegahan.

Seligman et. al. (2007) mendapati bahawa bengkel kemahiran psikoedukasi kognitif-tingkah laku juga membantu mencegah perasaan tertekan dan cemas. Terapi kognitif-tingkah laku menumpukan pada membantu orang memahami bagaimana pemikiran tidak rasional (dan kadang-kadang tidak sedarkan diri) kita dapat menimbulkan perasaan dan tingkah laku negatif kita.

Hari ini, terdapat puluhan program dalam talian dan artikel bantuan diri mengenai cara mengenali dan membantu tanda-tanda awal kemurungan - tanda-tanda yang jika tidak dikenali, boleh menyebabkan kemurungan besar. Pada tahun-tahun mendatang, kami berharap semakin banyak intervensi ini dapat digunakan dengan lebih baik untuk membantu mencegah kemurungan.

Rujukan:

Alinne Z. Barrera a; Leandro D. Torres a; Ricardo F. Muñoz a. (2007). Pencegahan kemurungan: Keadaan sains pada awal abad ke-21. Journal International Review of Psychiatry, 19 (6), 655 - 670.

Schomerus, G. et. al. (2008). Sikap masyarakat terhadap pencegahan kemurungan. Jurnal Gangguan Afektif, 106 (3), 257-263.

Seligman, M. E. P., Schulman, P., & Tryon, A. M. (2007). Kumpulan pencegahan gejala kemurungan dan kegelisahan. Penyelidikan dan Terapi Tingkah Laku, 45 (6), 1111-1126.