Berhati-hati Dengan Berfikir Positif

Kembali pada bulan Julai, John Cloud menulis sebuah karya untuk Majalah "Time" berjudul "Ya, Saya Menghisap: Membantu Diri Melalui Pemikiran Negatif." Dalam artikel itu, Cloud membuat kajian mengapa "penyusunan semula kognitif," proses melatih semula pemikiran anda - mengubah sikap mengalahkan diri sendiri menjadi yang konstruktif - tidak berjaya.

Sebenarnya, ia lebih teruk dari itu.

Kadang-kadang apabila kita mengatakan kepada diri sendiri pernyataan bahawa kita tidak benar-benar percaya ("Saya cukup baik, saya cukup pintar, dan ya ampun, orang seperti saya"), ia dapat mengurangkan sedikit harga diri yang harus kita mulakan dengan. Seperti yang saya nyatakan dalam tulisan saya "Pikiran Bahagia Dapat Membuat Anda Sedih," inilah sebabnya mengapa Dr. Smith memberitahu saya untuk menjauhkan diri dari buku-buku pertolongan diri ketika saya bunuh diri tiga tahun yang lalu. Dalam keadaan tertekan yang teruk, segala usaha yang dilakukan untuk membalikkan pemikiran sebenarnya dapat mengaktifkan pusat amigdala atau ketakutan otak anda. Dengan kata lain, ia boleh memberi kesan yang berlawanan dengan apa yang anda mahukan.

Jadi apa alternatifnya?

Pada bulan Februari 2006, Cloud menulis satu lagi artikel menarik yang baru-baru ini menjadi perhatian saya oleh Joshua Shenk, pengarang "Lincoln's Melancholy." Cloud menulis mengenai "gelombang ketiga terapi" dari ahli psikologi seperti Steven Hayes, yang menulis "Keluar dari Minda Anda & Ke Hidup Anda." Tidak seperti kebanyakan ahli psikologi, Hayes menulis dalam pendahuluan bahawa "penderitaan adalah normal dan orang yang tidak biasa belajar bagaimana mewujudkan ketenangan jiwa."

Inilah cara Cloud menerangkan psikologi Hayes dan pemikiran seperti:

Hayes dan pengembara ketiga yang lain mengatakan bahawa cuba membetulkan pemikiran negatif dapat, secara paradoks, mengintensifkannya, dengan cara yang sama seperti seorang ahli diet yang terus mengatakan kepada dirinya sendiri "Saya benar-benar tidak mahu pizza" akhirnya terobsesi dengan ... pizza. Sebaliknya, Hayes dan kira-kira 12,000 pelajar dan profesional yang telah dilatih dalam psikoterapi formalnya, yang disebut terapi penerimaan dan komitmen (ACT), mengatakan kita harus mengakui bahawa pemikiran negatif berulang sepanjang hidup. Daripada mencabar mereka, Hayes mengatakan, kita harus menumpukan perhatian pada pengenalpastian dan komitmen terhadap nilai-nilai kita. Setelah kita rela merasakan emosi negatif, dia berpendapat, kita akan merasa lebih mudah untuk mengetahui bagaimana kehidupan harus dan meneruskannya. Itu lebih mudah dikatakan daripada dilakukan, tentu saja, tetapi maksudnya adalah sukar untuk memikirkan perkara-perkara besar ketika kita berusaha sangat keras untuk mengatur pemikiran kita.

Saya bersama Hayes hingga tahap tertentu. Atas sebab-sebab yang sama dengan yang diberitahu oleh Dr. Smith semalam (sekali lagi) untuk meletakkan literatur pertolongan diri: Itu membuat saya merasa lebih teruk. Kerana apabila saya tidak dapat mengubah pemikiran mengganggu negatif menjadi pemikiran positif, saya merasa seolah-olah saya telah gagal. Dan ketika saya mencapai masa yang rendah, yang saya alami baru-baru ini, semakin sukar bagi saya untuk mengubah fikiran saya. Oleh itu, saya berasa lebih seperti kegagalan.

Inilah sebabnya, buat masa ini, saya perlu mempraktikkan perhatian terhadap strategi tingkah laku kognitif, dan memberitahu diri saya bahawa pemikiran saya bukanlah fakta. Ini adalah acara yang akan hilang. Harap-harap dalam masa terdekat. Saya harus berusaha untuk tidak menilai. Sebenarnya, saya harus berusaha untuk tidak menilai diri saya sendiri kerana saya berusaha untuk tidak menilainya. Saya tidak perlu berhubung dengan pemikiran dengan cara apa pun kerana ia tidak kekal. Sementara. Tidak ada yang kekal dalam pemikiran saya ini.

Untuk itu, saya memuji Hayes dan pengembara ketiga. Terima kasih kerana memberi saya alternatif.

Tetapi saya tidak setuju dengan Hayes bahawa hampir semua orang tertekan - bahawa kesakitan psikologi diharapkan, status quo - dan "Hampir 100 peratus dari semua orang di planet ini pada suatu ketika dalam hidup mereka akan berfikir untuk membunuh diri." Kalimat itu membuatkan saya mahu mengalah sekarang. Ya Tuhan, jika ini normal, maka saya tidak boleh mengambil 35 tahun lagi di planet ini. Lepaskan saya sekarang.

Tidak, pemikiran bunuh diri tidak normal, dan itu harus ditangani dengan sangat serius. Anda semestinya menikmati hidup anda. Sekurang-kurangnya bahagiannya. Bukan sekadar mengatasinya.

Sekurang-kurangnya itulah yang diberitahu oleh Dr. Smith semalam ketika saya menerangkan jawatan saya, "Matlamat Hidup Saya? Untuk Selesai, ”dan bertanya kepadanya apakah sikap dan falsafah itu normal atau tidak, atau itu merupakan petunjuk bahawa saya tertekan.

Syukurlah dia mengatakan kepada saya bahawa itu adalah kemurungan saya ketika menulis, dan kebahagiaan itu mungkin, bahawa dia telah melihat saya benar-benar menikmati kehidupan, dan saya akan dapat melakukannya lagi.

Oleh itu, saya membuang panduan pertolongan diri saya, dan memberitahu fikiran saya bahawa saya tidak lagi mempunyai tenaga dan kemahuan untuk mencuba menukarnya ... bahawa saya tidak mempunyai serbuk pixie yang boleh membuat mereka terbang. Saya cuba mengikuti nasihat penulis metafizik Robert Adams:

Oleh itu, apa yang harus anda lakukan untuk berhenti berfikir, sehingga pemikiran itu boleh menjadi mati? Anda hanya tidak melekatkan diri pada fikiran. Dengan tidak melekatkan diri pada pemikiran, dengan tidak bereaksi terhadap pemikiran, dengan tidak menanggapi pemikiran, mereka kehilangan kekuatannya dan mulai memudar. Anda tidak memberi mereka tenaga. Jangan beri mereka kekuatan. Jangan katakan pada diri sendiri, saya harus menghentikan pemikiran saya. Jangan buat perkara seperti ini. Hanya perlahan, perlahankan. Biarkan pemikiran melakukan apa yang mereka boleh. Benarkan fikiran mengikut cara mereka sendiri. Jangan buat apa-apa dengan pemikiran anda. Jangan fikirkan tentang mereka. Jangan melawan mereka. Dan yang paling penting, jangan cuba menghentikannya.

Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!