Meditasi Jangka Pendek Mengubah Aktiviti Otak

Nampaknya tidak memerlukan bertahun-tahun atau bahkan berbulan-bulan berlatih meditasi untuk mengubah aktiviti saraf. Hanya beberapa minggu boleh membuat perbezaan - menjadi lebih baik.

Bukti anekdot yang membawa kepada penyelidikan itu berlaku sekitar dua dekad yang lalu ketika pengarang bersama Jane Anderson bergelut dengan musim sejuk Minnesota yang panjang dan gangguan afektif bermusim.

Dia memutuskan untuk mencuba meditasi dan melihat perubahan dalam sebulan. "Pengalaman saya adalah rasa tenang, kemampuan yang lebih baik untuk mengatur emosi saya," katanya.

Pengalamannya mengilhami kajian baru yang akan diterbitkan dalam edisi terbitan yang akan datang Sains Psikologi, yang menemui perubahan dalam aktiviti otak setelah hanya lima minggu latihan meditasi.

Kajian terdahulu yang menyebutkan manfaat meditasi telah melihat bagaimana aktiviti otak para bhikkhu Buddha, yang telah menghabiskan puluhan ribu jam bertafakur. Tetapi Anderson ingin mengetahui apakah seseorang dapat melihat perubahan dalam aktiviti otak setelah jangka waktu yang lebih pendek.

Pada awal kajian, setiap peserta mempunyai EEG untuk mengukur aktiviti elektrik otak.

Mereka diberitahu: “Tenang dengan mata tertutup, dan fokus pada aliran nafas anda di hujung hidung anda; jika timbul pemikiran secara rawak, nyatakan pemikiran itu dan kemudian biarkan dengan perlahan-lahan mengembalikan perhatian anda ke aliran nafas anda. "

Kemudian 11 orang diundang untuk mengambil bahagian dalam latihan meditasi, sementara 10 yang lain diberitahu bahawa mereka akan dilatih kemudian.

11 orang itu ditawarkan dua sesi setengah jam seminggu, dan didorong untuk berlatih sebanyak mungkin antara sesi, tetapi tidak ada syarat khusus untuk seberapa banyak mereka harus berlatih.

Selepas lima minggu, para penyelidik melakukan EEG pada setiap orang sekali lagi. Setiap orang, rata-rata, melakukan latihan dan latihan selama tujuh jam. Tetapi walaupun dengan sedikit latihan meditasi, aktiviti otak mereka berbeza dengan 10 orang yang belum menjalani latihan.

Orang yang telah melakukan latihan meditasi menunjukkan aktiviti yang lebih besar di kawasan frontal kiri otak sebagai tindak balas kepada percubaan bertafakur berikutnya. Penyelidikan lain mendapati bahawa corak aktiviti otak ini dikaitkan dengan suasana positif.

Pergeseran dalam aktiviti otak "jelas terbukti walaupun dengan sebilangan kecil subjek," kata Christopher Moyer, Ph.D., salah seorang penulis buku Anderson di University of Wisconsin-Stout.

"Sekiranya seseorang berfikir untuk mencuba meditasi dan mereka berfikir," Ini terlalu besar komitmen, ia akan memerlukan latihan yang terlalu ketat sebelum memberi kesan pada fikiran saya, "penyelidikan ini menunjukkan bahawa tidak demikian." Bagi mereka, meditasi mungkin patut dicuba, katanya. "Ia tidak boleh menyakitkan dan mungkin banyak kebaikan untuk anda."

"Saya rasa ini menyiratkan bahawa meditasi cenderung menciptakan pergeseran pandangan ke arah kehidupan," kata Anderson. "Ia sangat berkesan untuk saya."

Sumber: Persatuan Sains Psikologi