Latihan Mental dan Fizikal Manfaat Kawasan Otak yang Unik
Penyelidikan baru mendapati bahawa sementara latihan mental dan fizikal masing-masing meningkatkan kesihatan otak, kawasan otak tertentu mendapat manfaat daripada pelbagai bentuk rangsangan.
Penyelidik dari Center for BrainHealth mendapati latihan otak kognitif meningkatkan fungsi eksekutif sedangkan aktiviti aerobik meningkatkan ingatan.
Para penyelidik mendapati bahawa orang dewasa yang sihat yang mengambil bahagian dalam latihan kognitif menunjukkan perubahan positif dalam fungsi otak eksekutif serta peningkatan 7.9 peratus dalam aliran otak global berbanding rakan kajian yang mengambil bahagian dalam program latihan aerobik.
Kumpulan latihan fizikal atau senaman aerobik menunjukkan peningkatan dalam prestasi ingatan langsung dan tertunda yang tidak dilihat pada kumpulan latihan kognitif. Percubaan secara rawak adalah yang pertama membandingkan aliran darah serebrum dan data kereaktifan serebrovaskular yang diperoleh melalui MRI.
Kajian itu muncul dalam jurnal Sempadan dalam Neurosains Manusia.
"Banyak orang dewasa tanpa demensia mengalami perubahan yang perlahan, berterusan, dan berkaitan dengan usia di otak, khususnya dalam bidang memori dan fungsi eksekutif, seperti perancangan dan penyelesaian masalah," kata Dr. Sandra Bond Chapman, penulis utama kajian, pengasas dan ketua pengarah Pusat BrainHealth.
"Kami dapat kehilangan satu hingga dua persen dalam aliran darah otak global setiap dekad, mulai 20-an. Untuk melihat peningkatan aliran darah otak hampir lapan peratus dalam kumpulan latihan kognitif dapat dilihat sebagai puluhan tahun kesihatan otak sejak aliran darah dikaitkan dengan kesihatan saraf. "
Untuk kajian ini, 36 orang dewasa yang tidak aktif berumur 56-75 tahun secara rawak menjadi latihan kognitif atau kumpulan latihan fizikal. Setiap kumpulan mengambil bahagian dalam latihan tiga jam seminggu selama 12 minggu. Data neurokognitif, fisiologi, dan MRI diambil sebelum, semasa, dan setelah latihan.
Kumpulan kognitif menerima Latihan Pemikiran Lanjutan Strategik Memori (SMART), latihan otak manual yang dikembangkan di Center for BrainHealth.
Latihan berasaskan strategi menumpukan pada tiga fungsi eksekutif: perhatian strategik (mengutamakan sumber otak); penaakulan integratif (mensintesis maklumat pada tahap yang lebih mendalam); dan inovasi (mendorong pemikiran lancar, pengambilan perspektif yang pelbagai, dan penyelesaian masalah).
Kumpulan latihan fizikal melengkapkan tiga, sesi 60 minit setiap minggu yang merangkumi pemanasan selama lima minit dan menyejukkan badan dengan 50 minit sama ada berjalan di treadmill atau berbasikal dengan basikal pegun sambil mengekalkan 50-75 peratus daripada kadar denyutan jantung maksimum.
"Kebanyakan orang mengatakan kepada saya bahawa mereka mahukan memori yang lebih baik dan melihat perubahan memori ketika mereka semakin tua," kata Dr Mark D'Esposito, pengarang bersama kajian dan profesor neurosains dan psikologi, di University of California, Berkeley.
"Walaupun ingatan itu penting, fungsi eksekutif seperti membuat keputusan dan kemampuan untuk mensintesis maklumat adalah sama, jika tidak lebih, tetapi kita sering menganggapnya begitu saja. The takeaway: Aktiviti aerobik dan latihan penaakulan adalah alat berharga yang memberi otak anda dorongan dengan cara yang berbeza. "
Pasukan penyelidik mengaitkan peningkatan aliran darah serebrum global dengan usaha mental yang bersepadu semasa latihan penaakulan.
"Kami percaya latihan penaakulan memicu keplastikan saraf dengan melibatkan jaringan otak yang terlibat dalam tetap fokus pada tujuan, seperti menulis proposal bisnis singkat, sambil terus menyesuaikan diri dengan informasi baru, seperti umpan balik dari kolaborator," kata Chapman.
Kumpulan senaman aerobik tidak menunjukkan peningkatan aliran darah global yang signifikan, namun para senaman dengan peningkatan prestasi ingatan menunjukkan aliran darah serebral yang lebih tinggi di hippocampi dua hala, kawasan yang mendasari fungsi ingatan dan sangat rentan terhadap penuaan dan demensia.
"Penyelidikan kami menunjukkan bahawa semua protokol latihan otak tidak memberikan faedah yang sama. Ketika menargetkan fungsi otak yang memberi kita kelebihan mental dalam kehidupan sehari-hari, program berdasarkan strategi berlaku, ”kata Chapman.
"Kajian ini menyoroti potensi untuk meningkatkan kesehatan otak pada orang dewasa yang sehat dengan menerapkan kebiasaan gaya hidup yang melatih pikiran dan tubuh. Percubaan masa depan diperlukan untuk mengembangkan dan menguji program neuroprotektif yang menyatukan protokol latihan fizikal dan kognitif untuk pulangan kesihatan tertinggi bermula awal dan berterusan hingga akhir hayat. "
Dr. Laura DeFina, ketua pegawai eksekutif Cooper Institute di Dallas dan kolaborator dalam kajian itu, mengatakan bahawa penemuan itu memberangsangkan.
"Kami tahu bahawa aktiviti fizikal boleh menyebabkan peningkatan tahap kecergasan. Dalam populasi Kajian Longitudinal Cooper Center kami, kecergasan yang lebih tinggi telah terbukti menyebabkan demensia yang tidak banyak menyebabkan penuaan, ”kata DeFina.
"Kajian semasa menyoroti manfaat melatih tubuh dan otak, kerana kedua-duanya menghasilkan manfaat yang dapat dilihat. Penemuan awal adalah menggalakkan dan menekankan perlunya pendekatan pelbagai aspek dalam hal kesihatan otak. "
Sumber: Pusat BrainHealth® - Universiti Texas, Dallas
