Meditasi + Latihan = Meringankan Depresi
Satu kajian baru mendapati bahawa meditasi dan senaman aerobik bersama-sama mengurangkan kemurungan.
Kajian Universiti Rutgers mendapati bahawa gabungan minda dan tubuh ini, yang dilakukan dua kali seminggu hanya selama dua bulan, mengurangkan gejala bagi sekumpulan pelajar sebanyak 40 peratus.
Penyelidik percaya bahawa kajian menunjukkan bahawa campur tangan individu, peribadi dapat menghilangkan kemurungan pada bila-bila masa dan tanpa kos.
Kajian ini telah diterbitkan dalam jurnal Psikiatri Translasional.
"Kami gembira dengan penemuan itu kerana kami melihat peningkatan yang bermakna bagi pelajar yang mengalami kemurungan secara klinikal dan tidak mengalami kemurungan," kata penulis utama Dr. Brandon Alderman, penolong profesor di Jabatan Sains Latihan dan Kajian Sukan.
"Ini adalah pertama kalinya kedua-dua terapi tingkah laku ini diteliti bersama untuk menangani kemurungan."
Penyelidik percaya kedua-dua aktiviti tersebut mempunyai kesan sinergis dalam memerangi kemurungan.
Alderman dan Dr. Tracey Shors, profesor di Jabatan Psikologi dan Pusat Neurosains Kolaboratif, mendapati bahawa gabungan latihan mental dan fizikal (MAP) membolehkan pelajar dengan gangguan kemurungan utama tidak membiarkan masalah atau pemikiran negatif menimpa mereka.
"Para saintis telah lama mengetahui bahawa kedua-dua aktiviti ini dapat membantu mengatasi kemurungan," kata Shors. "Tetapi kajian ini menunjukkan bahawa apabila dilakukan bersama, ada peningkatan yang ketara dalam gejala depresi bersama dengan peningkatan dalam aktiviti otak yang diselaraskan."
Penyelidik mengikuti lelaki dan wanita selama program lapan minggu. Peserta merangkumi 22 orang yang menderita kemurungan dan 30 pelajar yang sihat secara mental.
Pada akhir kajian, ahli kumpulan melaporkan simptom kemurungan yang lebih sedikit dan mengatakan bahawa mereka tidak menghabiskan banyak masa dengan bimbang tentang situasi negatif yang berlaku dalam hidup mereka seperti yang mereka lakukan sebelum kajian itu dimulakan.
Kumpulan ini juga memberikan latihan MAP kepada ibu-ibu muda yang kehilangan tempat tinggal tetapi tinggal di kemudahan rawatan kediaman ketika mereka memulakan kajian. Wanita-wanita itu menunjukkan gejala-gejala kemurungan yang teruk dan peningkatan tahap kegelisahan pada awal kajian.
Namun, pada akhir minggu kedelapan, mereka juga melaporkan bahawa kemurungan dan kegelisahan mereka telah berkurang. Para wanita juga melaporkan merasa lebih bermotivasi, dan dapat memberi tumpuan yang lebih positif pada kehidupan mereka.
Depresi, gangguan yang melemahkan yang mempengaruhi hampir satu dari lima orang Amerika dalam hidup mereka, sering berlaku pada masa remaja atau dewasa muda.
Sehingga baru-baru ini, rawatan yang paling biasa untuk kemurungan adalah ubat psikotropik yang mempengaruhi bahan kimia otak yang terlibat dalam mengatur emosi. Terapi tingkah laku kognitif atau terapi bicara juga dapat mengurangkan kemurungan tetapi campur tangan memerlukan banyak masa dan komitmen dari pihak pesakit.
Penyelidik Rutgers mengatakan mereka yang mengambil bahagian dalam kajian ini bermula dengan meditasi perhatian fokus selama 30 minit diikuti dengan latihan aerobik selama 30 minit. Mereka diberitahu bahawa jika pemikiran mereka melayang ke masa lalu atau masa depan, mereka harus memusatkan perhatian pada pernafasan mereka, yang memungkinkan mereka yang mengalami kemurungan untuk menerima perubahan dari waktu ke saat.
Shors, yang mengkaji pengeluaran sel-sel otak baru di hipokampus - bahagian otak yang terlibat dalam ingatan dan pembelajaran - mengatakan walaupun neurogenesis tidak dapat dipantau pada manusia, saintis telah menunjukkan pada model haiwan bahawa senaman aerobik meningkatkan bilangan neuron baru dan pembelajaran yang bersungguh-sungguh menjadikan sebilangan besar sel tersebut tetap hidup.
Idea untuk campur tangan manusia berasal dari kajian makmalnya, katanya, dengan tujuan utama untuk membantu individu memperoleh kemahiran baru sehingga mereka dapat belajar untuk pulih dari peristiwa kehidupan yang tertekan.
Dengan belajar memusatkan perhatian dan latihan mereka, orang yang memerangi kemurungan dapat memperoleh kemahiran kognitif baru yang dapat membantu mereka memproses maklumat dan mengurangkan ingatan yang luar biasa dari masa lalu, kata Shors.
"Kami tahu terapi ini dapat dipraktikkan sepanjang hayat dan bahawa ia akan berkesan dalam meningkatkan kesihatan mental dan kognitif," kata Alderman.
"Berita baiknya ialah campur tangan ini dapat dilakukan oleh siapa saja kapan saja dan tanpa sebarang biaya."
Sumber: Universiti Rutgers
