3 Cara Mengakses Kegembiraan

Berada dalam keadaan gembira bukanlah sesuatu yang anda lahir. Ini adalah kemahiran yang dipelajari, menurut psikoterapis Donald Altman, MA, LPC, dalam buku barunya Kompas Kegembiraan: 8 Cara untuk Mencari Kebahagiaan, Syukur & Optimisme yang Berkekalan dalam Masa Kini.

Kami tidak mendapat kegembiraan dengan menumpukan pada faktor luaran. Kami mengakses kegembiraan yang nyata dari dalam dengan menggunakan apa yang disebut Altman sebagai "kompas kegembiraan peribadi" kami. Altman menggambarkan kompas kegembiraan sebagai "panduan navigasi mudah alih dalaman yang diaktifkan melalui kesedaran dari semasa ke semasa."

Berikut adalah tiga cara hebat dari buku peningkatan Altman untuk mengarahkan kompas kegembiraan anda ke arah yang betul.

1. Semak semula bahasa dalaman anda.

Cara kita bercakap dengan diri sendiri dapat mempengaruhi mood dan pandangan hidup kita. Sebagai contoh, "semestinya" dengan mudah dapat meredakan kegembiraan kita. Sekiranya anda selalu memberitahu diri anda semua perkara yang berbeza, anda semestinya lakukan, anda mungkin tinggal di ruang negatif atau tidak berpuas hati.

Seperti yang dicatat oleh Altman dalam buku itu, "Sering kali, 'harus' membawa perasaan bersalah, malu dan menyalahkan diri sendiri." Implikasinya yang mendasari adalah bahawa "Saya tidak benar-benar mengukur" atau "Saya tidak dapat menerima diri saya sebagaimana adanya," tulisnya.

Untuk berhenti "memikul" seluruh diri anda, pertama-tama menilai keadaannya. Altman menyarankan untuk memperhatikan seberapa sering anda menggunakan kata "harus" setiap hari dan dalam konteks apa (mis., Kerja, kepercayaan tentang diri anda, hubungan).

Dia kemudian menyarankan untuk mengganti "seharusnya" dengan "bisa". Perubahan yang kelihatan kecil ini sebenarnya sangat kuat kerana "ini semua mengenai pilihan." Ini mendorong kebaikan diri, fleksibiliti dan pengampunan. Ia mendorong penerokaan dan bukannya ketegaran.

"Ini dapat mendorong anda untuk meneroka perasaan anda mengenai situasi tertentu, dan bukannya membiarkan anda terjebak dalam sudut pandang negatif dan keras yang tidak dapat dicapai selain daripada mengempiskan anda atau orang lain," tulis Altman.

2. Mencari ketawa.

Penyelidikan menunjukkan bahawa ketawa dapat meningkatkan kesihatan fizikal dan mengurangkan tekanan. Altman memetik kajian ini, yang mendapati bahawa pesakit barah yang menonton video humor telah meningkatkan fungsi imun. Dia juga mengutip sebuah kajian yang mendapati bahawa ketawa dapat menghasilkan hormon pertumbuhan manusia untuk meningkatkan imuniti dan beta-endorfin untuk mencegah kemurungan.

Untuk menjadikan ketawa menjadi sebahagian daripada hari anda, Altman mencadangkan perkara berikut:

• Tetapkan niat untuk mempunyai sekurang-kurangnya satu memori tawa sehari. Dia mendefinisikan ini sebagai "setiap peristiwa, pemikiran atau pemerhatian humor yang merangsang keadaan mood positif yang menggembirakan, menggembirakan, menghangatkan hati, memberi semangat atau semangat."
• Gunakan jurnal untuk mencatat kenangan tawa anda. Bacalah pada akhir setiap minggu.
• Cari ketawa dengan berkongsi artikel lucu atau komik.
• Buat senarai filem lucu kegemaran anda, dan tonton.

3. Mengagumi alam semula jadi.

Memusatkan perhatian pada persekitaran semula jadi anda dapat dengan serta-merta membantu anda mengakses kegembiraan. Dan, menurut penyelidikan, ia dapat meningkatkan perhatian anda. (Berikut adalah penjelasan menyeluruh mengenai sifat dan kajian perhatian.)

Altman memuatkan latihan yang ringkas tetapi hebat dalam buku ini. Dia mencadangkan pembaca memilih pokok besar untuk berdiri di sebelahnya. Letakkan tangan anda di atas pokok, dan rasakan kestabilannya. Kemudian berundur ke belakang sehingga anda dapat melihat keseluruhan pokok. Perhatikan pokok dari atas ke bawah, bawah ke atas, perhatikan butiran terkecil, seperti warna daun dan tekstur batang. Setelah selesai, alihkan fokus anda ke pokok atau bunga lain atau langit.

Menggunakan kompas kegembiraan tidak bermaksud mengabaikan negatif, mengabaikan emosi yang menyakitkan atau berpura-pura bahawa semuanya baik-baik saja. Ini bererti bergerak maju, fleksibel, memperhatikan, bersyukur dan mencari ketenangan yang lebih besar.

Ketahui lebih lanjut mengenai Donald Altman di laman webnya.

Apa yang menolong anda mengakses kegembiraan?

Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!