Jurnal Sebelum Peperiksaan Dapat Meringankan Kegelisahan Ujian
Penyelidikan baru mendapati bahawa pelajar dapat meningkatkan skor ujian tahap tinggi mereka dengan hampir satu mata gred setelah mereka diberi masa 10 minit untuk menulis mengenai apa yang menyebabkan mereka takut.
Latihan penulisan ini membolehkan pelajar melepaskan kegelisahan mereka sebelum mengikuti ujian dan dengan itu membebaskan kekuatan otak yang diperlukan untuk menyelesaikan ujian dengan jayanya - kekuatan otak yang biasanya ditangani oleh kebimbangan mengenai ujian, jelas pengarang kanan kajian itu, Dr. Sian Beilock, seorang profesor bersekutu dalam psikologi di University of Chicago.
Beilock adalah pakar "tersedak di bawah tekanan" - ketika orang berbakat tampil di bawah tahap kemahiran mereka selama pengalaman yang sangat mencabar. Dia adalah pengarang Tercekik: Apa Rahsia Otak Mengungkap Tentang Memperbaikinya Apabila Anda Perlu.
Dalam penyelidikan lain, Beilock telah menunjukkan bahawa situasi yang penuh dengan tekanan dapat menguraikan sebahagian daya pemprosesan otak yang dikenal sebagai memori kerja, yang sangat penting bagi banyak aktiviti seharian.
Memori yang berfungsi adalah sejenis pad awal mental yang membolehkan orang mengambil dan menggunakan maklumat yang berkaitan dengan tugas yang ada. Tetapi ia adalah sumber yang terhad, dan ketika kebimbangan meningkat, ingatan kerja yang biasanya digunakan orang untuk berjaya menjadi terbeban. Itu dapat menjatuhkan kekuatan otak yang diperlukan untuk cemerlang.
"Walaupun orang sering termotivasi untuk melakukan yang terbaik, situasi yang penuh tekanan di mana ujian, persembahan dan perlawanan penting dapat menyebabkan orang berprestasi di bawah kemampuan mereka," kata Beilock.
Penyelidikan lain menunjukkan bahawa penulisan ekspresif, di mana orang berulang kali menulis tentang pengalaman traumatik atau emosi selama beberapa minggu atau bulan, adalah teknik yang berkesan untuk mengurangkan kebimbangan pada individu yang tertekan.
Dalam penyelidikan semasa, para sarjana ingin menentukan sama ada pelajar boleh mendapat manfaat daripada menulis di dalam kelas, jadi mereka pertama kali menguji pelajar kolej untuk menentukan sama ada menulis tentang kegelisahan mereka meningkatkan prestasi mereka dalam ujian matematik.
"Kami beralasan bahawa jika kebimbangan menimbulkan prestasi ujian yang buruk, dan menulis membantu mengatur kerisauan ini, maka memberi pelajar peluang untuk mengungkapkan fikiran dan perasaan mereka tentang peperiksaan yang akan datang akan meningkatkan prestasi ujian," kata Beilock.
Para penyelidik juga meramalkan bahawa hanya satu pusingan penulisan tepat sebelum acara besar akan mencukupi untuk mengekang tercekik dan meningkatkan skor ujian pelajar.
Untuk menguji idea-idea itu, para penyelidik merekrut 20 pelajar kolej dan memberi mereka dua ujian matematik pendek. Pada ujian pertama, pelajar diberitahu untuk melakukan yang terbaik.
Sebelum ujian kedua, para penyelidik membuat situasi yang dirancang untuk menghasilkan tekanan, dengan mengatakan bahawa pelajar yang berprestasi baik akan menerima wang dan bahawa pelajar lain bergantung pada prestasi mereka sebagai sebahagian daripada usaha berpasukan. Pelajar juga diberitahu bahawa karya mereka akan dirakam video, dan bahawa guru matematik akan menyemaknya.
Separuh daripada pelajar kemudian menerima 10 minit untuk menulis secara ekspresif mengenai perasaan mereka mengenai ujian yang akan datang (kumpulan penulisan ekspresif), dan separuh lagi diminta duduk diam (kumpulan kawalan).
"Kumpulan penulisan ekspresif menunjukkan prestasi yang lebih baik daripada kumpulan kawalan," tulis penulis.
"Peserta kawalan 'tersedak di bawah tekanan,' menunjukkan penurunan ketepatan 12 persen dari ujian pra ke ujian pasca, sedangkan pelajar yang menyatakan pemikiran mereka sebelum ujian tekanan tinggi menunjukkan peningkatan ketepatan matematik 5 peratus yang signifikan."
Dalam eksperimen lain, para penyelidik menunjukkan bahawa bukan hanya tindakan menulis yang menyuntik pelajar daripada tersedak; sebaliknya, secara khusus menulis tentang pemikiran dan perasaan yang berkaitan dengan ujian telah membantu.
Para penyelidik juga melakukan dua eksperimen yang melibatkan pelajar biologi kelas sembilan yang mengambil peperiksaan akhir pertama kerjaya sekolah menengah mereka. Mereka menguji kegelisahan teks pelajar enam minggu sebelum peperiksaan akhir dengan meminta pelajar menilai item seperti "Semasa ujian, saya berfikir tentang akibat kegagalan."
Sebelum final biologi, para pelajar diberi sampul surat dengan arahan untuk menulis mengenai perasaan mereka semasa ujian, atau memikirkan topik yang tidak akan diuji. Semasa penyelidik melihat skor akhir pelajar, mereka mendapati bahawa pelajar yang belum menulis mempunyai kecemasan ujian yang lebih tinggi dan skor peperiksaan akhir yang lebih teruk - walaupun ketika mengambil kira nilai pelajar sepanjang tahun persekolahan.
Walau bagaimanapun, bagi pelajar yang diberi peluang untuk menulis sebelum peperiksaan, kecemasan ujian yang paling tinggi berlaku sama seperti rakan sekelas mereka yang kurang cemas.
"Menulis tentang kerisauan anda selama 10 minit sebelum peperiksaan yang akan datang meratakan lapangan permainan sehingga pelajar yang biasanya paling cemas semasa peperiksaan dapat mengatasi ketakutan mereka dan berupaya mencapai potensi mereka," kata Beilock.
Sesungguhnya, pelajar sangat ingin mengambil ujian yang menuliskan pemikiran mereka sebelum ujian mendapat gred B + rata-rata, berbanding dengan pelajar yang sangat cemas yang tidak menulis, yang mendapat gred B- rata-rata.
Walaupun seorang guru tidak memberi peluang untuk menulis sebelum peperiksaan, pelajar boleh meluangkan masa untuk menulis tentang kerisauan mereka dan sewajarnya meningkatkan prestasi mereka, kata Beilock.
"Sebenarnya, kami berpendapat jenis tulisan ini akan membantu orang melakukan yang terbaik dalam pelbagai situasi yang penuh tekanan - sama ada persembahan yang besar kepada pelanggan, ucapan kepada penonton atau wawancara kerja," jelasnya.
"Tercekik adalah masalah serius, memandangkan prestasi peperiksaan yang buruk mempengaruhi peluang akademik pelajar seterusnya," katanya.
"Ini juga membatasi pelajar yang berpotensi memenuhi syarat untuk berpartisipasi dalam kumpulan bakat yang dimanfaatkan untuk mengisi pekerjaan maju di mana tenaga kerja semakin berkurang, seperti yang ada dalam sains, teknologi dan kejuruteraan."
Kajian ini dijumpai dalam terbitan terkini dari Sains dan berdasarkan penyelidikan yang disokong oleh National Science Foundation.
Sumber: Universiti Chicago
