Meditasi Jam Kesedaran Boleh Membantu Kecemasan, Kesihatan Kardiovaskular
Hanya satu jam meditasi kesedaran yang dapat memberikan manfaat psikologi dan kardiovaskular kepada orang dewasa dengan kegelisahan ringan hingga sederhana, menurut satu kajian baru oleh penyelidik di Universiti Teknologi Michigan.
Walaupun terdapat bukti saintifik yang semakin meningkat bahawa meditasi selama beberapa minggu dapat mengurangkan kegelisahan, terdapat sedikit kajian menyeluruh mengenai manfaat sesi meditasi tunggal.
Dalam kajian baru itu, para penyelidik ingin menyiasat kesan kesedaran akut terhadap kognisi dan sistem kardiovaskular pada 14 peserta kajian. Penemuan mereka, yang dibentangkan pada Mesyuarat Biologi Eksperimental 2018 di San Diego, dapat membantu meningkatkan bagaimana terapi dan intervensi anti-kecemasan dirancang.
Pasukan penyelidik mendapati bahawa 60 minit setelah bertafakur, para peserta menunjukkan kadar denyutan jantung yang lebih rendah dan pengurangan beban denyut aorta, jumlah perubahan tekanan darah antara diastol dan sistol setiap degupan jantung dikalikan dengan kadar denyutan jantung.
Selain itu, tidak lama setelah bertafakur, dan bahkan satu minggu kemudian, para peserta melaporkan bahawa tahap kegelisahan mereka lebih rendah daripada tahap pra-meditasi.
"Bahkan satu jam meditasi nampaknya dapat mengurangkan kegelisahan dan beberapa penanda risiko kardiovaskular," kata Dr John Durocher, penolong profesor sains biologi di Universiti Teknologi Michigan.
Durocher mengatakan kajian itu bergantung pada reka bentuk penyelidikan yang diusulkan oleh lulusan baru Hannah Marti.
Pada sesi orientasi, tahap kecemasan peserta diukur menggunakan Beck Anxiety Inventory (BAI). Mereka juga menjalani ujian kardiovaskular yang merangkumi kebolehubahan denyut jantung, tekanan darah istirahat dan analisis gelombang nadi.
Seterusnya, mereka menghadiri sesi meditasi yang merangkumi pengulangan ujian kardiovaskular ditambah dengan meditasi kesedaran: 20 minit meditasi pengantar, 30 minit imbasan badan dan 10 minit meditasi panduan diri.
Mereka mengulangi pengukuran kardiovaskular segera setelah bertafakur dan 60 minit selepas itu. Mereka menjalani ujian kecemasan pasca meditasi satu minggu kemudian.
Semasa melakukan imbasan badan, peserta diminta untuk memusatkan perhatian pada satu bahagian badan pada satu masa, bermula dengan jari kaki. Dengan memusatkan perhatian pada bahagian tubuh individu, seseorang dapat melatih fikirannya untuk berputar dari perhatian terperinci ke kesedaran yang lebih luas dari satu saat ke saat yang lain.
"Titik imbasan badan adalah bahawa jika anda dapat memusatkan perhatian pada satu bahagian badan anda, hanya jari kaki anda, itu dapat menjadikan anda lebih mudah untuk menangani sesuatu yang tertekan dalam hidup anda. Anda boleh belajar untuk memusatkan perhatian pada satu bahagian daripada menekankan segala yang lain dalam hidup anda, ”kata Marti.
Seorang peserta dalam kajian ini berkomentar bahawa setelah mengikuti sesi tersebut, mereka paling tertekan dalam satu dekad.
Durocher dan Marti melakukan kajian dengan Brigitte Morin, seorang pensyarah sains biologi, dan pelajar siswazah Travis Wakeham.
Sumber: Universiti Teknologi Michigan
