Latihan Ditetapkan untuk Meningkatkan Ingatan
Berolahraga dua kali seminggu dapat meningkatkan kemampuan berfikir dan ingatan pada orang dengan gangguan kognitif ringan (MCI), menurut garis panduan baru yang dikeluarkan oleh American Academy of Neurology.
"Latihan fizikal secara berkala telah terbukti mempunyai manfaat kesihatan jantung, dan sekarang kita dapat mengatakan bahawa latihan juga dapat membantu meningkatkan ingatan bagi orang-orang dengan gangguan kognitif ringan," kata Ronald Petersen, MD, Ph.D., penulis utama, dan pengarah Pusat Penyelidikan Penyakit Alzheimer di Mayo Clinic dan Mayo Clinic Studi Penuaan. "Apa yang baik untuk jantung anda boleh menjadi baik untuk otak anda."
Kerosakan kognitif ringan adalah tahap pertengahan antara jangkaan penurunan kognitif penuaan normal dan penurunan demensia yang lebih serius. Gejala boleh melibatkan masalah dengan ingatan, bahasa, pemikiran, dan pertimbangan yang lebih besar daripada perubahan yang berkaitan dengan usia biasa, jelas para penyelidik.
Secara amnya, perubahan ini tidak cukup parah sehingga mengganggu kehidupan seharian dan aktiviti biasa. Walau bagaimanapun, gangguan kognitif ringan boleh meningkatkan risiko mengalami demensia yang disebabkan oleh penyakit Alzheimer atau keadaan neurologi lain.
Tetapi beberapa orang dengan gangguan kognitif ringan tidak pernah menjadi lebih teruk, dan sebilangan kecil akhirnya menjadi lebih baik, kata penyelidik.
Garis panduan baru dikembangkan setelah para penyelidik mengkaji semua kajian yang ada mengenai gangguan kognitif ringan. Kajian enam bulan menunjukkan senaman dua kali seminggu dapat membantu orang yang mengalami gangguan kognitif ringan sebagai sebahagian daripada pendekatan keseluruhan untuk menangani gejala mereka.
"Bersenam mungkin melambatkan kadar di mana anda mengalami kemajuan dari gangguan kognitif ringan hingga demensia," kata Petersen.
Dia mendorong orang untuk melakukan senaman aerobik: Berjalan dengan cepat, berjoging, apa sahaja yang anda mahu lakukan, selama 150 minit seminggu. Itulah 30 minit lima hari seminggu atau 50 minit, tiga hari seminggu.
Tahap senaman harus cukup untuk mengeluarkan sedikit keringat tetapi tidak perlu terlalu ketat sehingga anda tidak dapat melakukan perbualan.
Kemas kini garis panduan lain mengatakan bahawa doktor mungkin mengesyorkan latihan kognitif untuk orang dengan gangguan kognitif ringan. Latihan kognitif menggunakan latihan ingatan dan penaakulan yang berulang-ulang yang mungkin dibantu komputer atau dilakukan sendiri secara individu atau dalam kumpulan kecil. Terdapat bukti yang lemah bahawa latihan kognitif dapat meningkatkan ukuran fungsi kognitif, kata garis panduan.
Garis panduan baru tidak mengesyorkan perubahan diet atau ubat-ubatan. Tidak ada ubat untuk gangguan kognitif ringan yang diluluskan oleh Pentadbiran Makanan dan Dadah A.S.
Lebih daripada enam peratus orang berusia 60-an mengalami gangguan kognitif ringan di seluruh dunia, dan keadaan ini menjadi lebih biasa dengan usia, menurut American Academy of Neurology. Lebih daripada 37 peratus orang berusia 85 tahun ke atas memilikinya.
Dengan kelaziman seperti itu, mencari faktor gaya hidup yang dapat memperlambat kadar penurunan kognitif dapat membuat perbezaan besar bagi individu dan masyarakat, catat Petersen.
"Kita tidak perlu memandang penuaan sebagai proses pasif; kita boleh melakukan sesuatu mengenai penuaan kita, ”katanya. "Jadi jika saya ditakdirkan untuk mengalami masalah kognitif pada usia 72 tahun, saya dapat melakukan latihan dan mendorongnya kembali ke usia 75 atau 78 tahun. Itu masalah besar."
Garis panduan baru, yang disahkan oleh Persatuan Alzheimer, mengemas kini cadangan akademi tahun 2001 mengenai gangguan kognitif ringan.
Sumber: Mayo Clinic
