Kemahiran Master untuk Mencegah Berat Badan Yo-Yo Sebelum Diet Baru
Penyelidik di Stanford University School of Medicine mendapati wanita yang menghabiskan lapan minggu menguasai kemahiran menjaga berat badan sebelum memulakan program penurunan berat badan menurunkan jumlah pound yang sama dengan wanita yang segera memulakan program penurunan berat badan.
Lebih-lebih lagi, wanita "pemeliharaan pertama" memperoleh kembali hanya 3 paun rata-rata setahun kemudian, berbanding kenaikan rata-rata 7 paun untuk pemakanan segera.
Penulis kajian mengatakan bahawa pendekatan pemeliharaan pertama dapat menawarkan cara untuk menghentikan kitaran diet yo-yo.
“Lapan minggu itu seperti latihan berlari. Wanita boleh mencuba kemahiran kestabilan yang berbeza dan mengerjakan masalah tanpa tekanan untuk bimbang tentang berapa banyak berat badan yang mereka turunkan, ”kata penulis utama Michaela Kiernan, PhD.
"Kami mendapati bahawa menunggu selama lapan minggu itu tidak membuat wanita kurang berjaya menurunkan berat badan. Tetapi lebih baik lagi, wanita yang mengamalkan kestabilan lebih awal berjaya mengekalkan kerugian itu setelah setahun. "
Kajian ini diterbitkan di Jurnal Perundingan dan Psikologi Klinikal.
Pakar mengatakan bahawa penurunan berat badan sederhana 5-10 peratus berat badan dapat mengurangkan faktor risiko penyakit jantung dengan ketara.
Walau bagaimanapun, bagi banyak orang, penurunan berat badan sering diturunkan pada minggu-minggu selepas diet.
Selama bertahun-tahun, Kiernan telah menemuramah kedua-dua mereka yang telah berjaya dan mereka yang telah gagal menjaga penurunan. Dia sangat dikejutkan oleh seorang wanita yang mengatakan bahawa dia tidak pernah "mengekalkan" berat badannya dalam hidupnya; sebaliknya, dia selalu kalah atau bertambah.
"Dia tidak tahu apa tujuannya," kata Kiernan. "Kami ingin melihat apakah ada cara untuk menolong orang menjauh dari pendekatan semua-atau-apa-apa yang berkaitan dengan penurunan berat badan."
Secara konseptual, pemeliharaan berat badan mungkin memerlukan satu set kemahiran dan tingkah laku yang berbeza daripada yang digunakan untuk menurunkan berat badan.
Oleh itu, Kiernan rakannya menghasilkan idea untuk mengajar kemahiran menjaga berat badan terlebih dahulu sehingga orang dapat mengalami bagaimana memperbaiki tingkah laku mereka sebagai tindak balas kepada kesenangan dan gangguan sehari-hari daripada menjalani diet atau “tidak”.
Kemahiran kestabilan berat badan merangkumi mencari makanan rendah lemak atau rendah kalori yang rasanya sama seperti pilihan tinggi lemak / tinggi kalori untuk mengelakkan perasaan kekurangan dan kadang-kadang makan dan menikmati sejumlah kecil makanan tinggi lemak / tinggi kalori kegemaran.
Petua tambahan termasuk menimbang setiap hari untuk melihat bagaimana berat badan secara semula jadi turun dari hari ke hari; dan secara strategik kehilangan beberapa paun sebelum gangguan yang diketahui (seperti percutian) untuk mengurangkan kesannya.
Kiernan mengatakan pendekatan itu dirancang untuk membantu orang-orang berdamai dengan skala dan belajar bagaimana memberi "perhatian santai" terhadap berat badan mereka dengan cara yang dapat dipertahankan dalam jangka panjang - tanpa menyimpan catatan makanan.
"Kehilangan berat badan yang besar memerlukan banyak perhatian yang tertumpu pada apa yang anda lakukan, dan kebanyakan orang tidak dapat mengekalkan intensiti itu dalam jangka panjang," kata Kiernan. "Untuk penyelenggaraan berat badan, kami menginginkan sesuatu yang akan menjadikan pengalaman sehari-hari positif dan tidak memerlukan banyak usaha."
Untuk kajian ini, 267 wanita yang berlebihan berat badan / gemuk secara rawak menjadi satu daripada dua kumpulan. Para wanita dalam kumpulan kawalan segera mula mengambil bahagian dalam program penurunan berat badan selama 20 minggu yang mendorong pengambilan sayur-sayuran dan buah yang lebih banyak, peningkatan aktiviti fizikal dan penggunaan strategi diet yang terbukti, seperti menyimpan catatan makanan harian.
Para wanita itu menghadiri sesi 90 minit setiap minggu dengan fasilitator kumpulan untuk mempelajari kemahiran menyelesaikan masalah yang bertujuan menurunkan berat badan. Pada akhir 20 minggu, mereka menghabiskan lapan minggu menggunakan pendekatan penyelesaian masalah yang serupa untuk mempelajari kemahiran menjaga berat badan.
Sebaliknya, wanita dalam kumpulan pemeliharaan pertama menghabiskan lapan minggu awal mempelajari kemahiran kestabilan yang telah dikembangkan oleh kumpulan Kiernan.
Wanita-wanita itu diminta untuk tidak menurunkan berat badan pada masa itu; jika mereka kehilangan beberapa kilogram, mereka diminta untuk mendapatkannya kembali. Kiernan mengatakan kemahiran ini meniru pendekatan dunia nyata untuk menjaga berat badan dalam jarak beberapa kilogram, dan bukannya bertujuan untuk satu angka dalam skala.
Setelah lapan minggu habis, para wanita memulakan program penurunan berat badan 20 minggu yang sama dengan wanita dalam kumpulan kawalan.
Setelah kedua-dua kumpulan menyelesaikan program selama 28 minggu, Kiernan mengatakan hasilnya menunjukkan bahawa rata-rata wanita kehilangan jumlah berat badan yang sama - sekitar 17 paun, atau kira-kira 9 peratus dari berat awal mereka. Setelah sesi kumpulan mingguan dihentikan, wanita-wanita itu sendiri untuk tahun berikutnya.
"Kami menjadualkan sesi mingguan untuk berakhir pada bulan Oktober sehingga wanita harus menjalani percutian sendiri, tanpa bimbingan dari fasilitator kumpulan," kata Kiernan, penyiasat utama kajian ini. "Kami mahu ini menggambarkan keadaan kehidupan sebenar sebanyak mungkin."
Ketika wanita itu ditimbang satu tahun kemudian setelah tidak ada hubungan dengan fasilitator kumpulan mereka, Kiernan mengatakan bahawa dia dan rakan-rakannya gembira melihat bahawa wanita yang pertama kali menjalani perawatan hanya memperoleh kembali 3 paun secara purata, berbanding kenaikan rata-rata 7 paun untuk kumpulan kawalan. Dia menambah bahawa kenaikan 3 paun jatuh tepat dalam julat peribadi yang diajar wanita untuk digunakan.
Selain itu, 33 peratus wanita dalam kumpulan pemeliharaan pertama menunjukkan apa yang dikategorikan oleh penyelidik sebagai corak yang menggembirakan - iaitu, menurunkan sekurang-kurangnya 5 peratus berat badan mereka tanpa menambah berat badan lebih dari 5 paun selama setahun - berbanding 18 peratus wanita dalam kumpulan kawalan.
Kiernan berkata, pendekatan pemeliharaan pertama, walaupun terdengar agak tidak ortodoks, dapat menjadi alat yang berguna bagi mereka yang berusaha untuk kurus dan menjadi lebih sihat. "Pendekatan ini membantu orang belajar bagaimana membuat penyesuaian kecil dan cepat yang dapat membantu mereka menjaga berat badan mereka tanpa memerlukan banyak usaha," katanya.
Sumber: Sekolah Perubatan Stanford
