Bantuan Tidur Ibu Bapa untuk Kanak-kanak Sekolah

Sekarang sekolah telah disambung semula untuk kebanyakan anak usia sekolah, ibu bapa menghadapi cabaran untuk mengatasi kebiasaan tidur musim panas.

Tidur, atau kekurangannya, dan teknologi sering berlaku seiring dengan anak-anak seperti itu, kata penyelidik.

Hampir tiga daripada empat kanak-kanak (72 peratus) berusia antara 6 dan 17 tahun mempunyai sekurang-kurangnya satu alat elektronik di bilik tidur mereka ketika tidur, menurut tinjauan National Sleep Foundation.

Kanak-kanak yang membiarkan alat elektronik tersebut pada waktu malam tidur kurang - rata-rata kurang dari satu jam setiap malam, menurut tinjauan pendapat yang dikeluarkan oleh yayasan itu awal tahun ini.

Dr. Jill Creighton, Penolong Profesor Pediatrik, Hospital Kanak-kanak Stony Brook mengatakan bahawa kunci untuk tahun persekolahan yang berjaya bermula dengan Z.

Oleh itu, ibu bapa, bagaimana anda dapat mematikan anak-anak anda pada waktu malam dan mempermudah tidur? Creighton berkongsi petuanya.

"Pertama - mengembangkan rutin malam," katanya.

Sama ada mandi, membaca buku atau mendengar muzik yang menenangkan, bahan aktif ini akan memberi kesan yang lebih baik kepada anak anda untuk menolong mereka berehat sebelum tidur.

Kedua - Matikan! "Satu jam sebelum tidur harus menjadi zon tanpa elektronik," kata Creighton.

Kajian menunjukkan bahawa cahaya dari elektronik lampu latar (seperti tablet, telefon pintar dan permainan video) dapat mengganggu kemampuan kita untuk jatuh — dan terus tidur.

Creighton mengatakan tentukan tempat di rumah anda agar elektronik dapat dipasang, kemudian minta anak-anak anda memulakan rutin waktu tidur mereka dengan memasang satu jam sebelum lampu padam.

Larang alat genggam dari bilik tidur. "Pancaran cahaya dari telefon (walaupun hanya untuk memeriksa waktu) dapat mematahkan siklus tidur," kata Creighton. "Jam penggera biasa adalah yang terbaik."

Sekiranya anak anda sedikit ketagihan terhadap teknologi dan tidak tahan mematikan peranti mereka, cuba tekan masa skrin. "Kurangkan waktu skrin sebanyak 30 minit atau lebih setiap minggu sehingga anda mencapai matlamat anda," katanya.

“Aturan praktik yang baik adalah dengan membatasi masa skrin rekreasi hingga 60 minit setiap hari. Dan untuk setiap 30 minit masa skrin, pastikan anak-anak anda mendapat aktiviti fizikal selama 30 minit. "

Cuba ganti masa skrin dengan aktiviti.

"Kadang-kadang sukar untuk mengeluarkan anak-anak dari sofa dan membuat mereka bergerak, terutama jika mereka menganggap aktiviti fizikal sebagai" latihan "atau" membosankan, "kata Creighton. "Ibu bapa, kreatif dan buat keseronokan untuk anak-anak."

Beberapa idea Creighton: berjalan kaki keluarga selama 20 minit, 20 minit menembak gelung di luar, berjalan anjing, menunggang basikal dan melakukan tugas (dengan janji elaun) seperti mengosongkan, meletakkan cucian, menyapu daun, menyaluti salji dan menolong sampah / kitar semula, yang menjadi kegemaran ramai di rumahnya.

Akhir sekali, jadikan tabiat yang baik. Terganggu oleh telefon, peranti genggam dan rancangan TV semasa waktu makan tidak hanya boleh menyebabkan makan berlebihan, tetapi tambahan waktu skrin yang tidak diperlukan. Dan menjadi teladan yang baik. Ibu bapa, berikan contoh yang baik ketika tiba masanya.

Oleh itu, berapa banyak tidur yang diperlukan oleh anak-anak anda? Garis panduan tidur umum dari Institut Jantung, Paru dan Darah Nasional menunjukkan bahawa waktu tidur berubah seiring bertambahnya usia, tetapi para pakar mengatakan tidak ada bilangan ajaib untuk tidur, dengan keperluan individu berbeza-beza.

• Bayi yang baru lahir: 16-18 jam sehari.
• Kanak-kanak usia prasekolah: 11-12 jam sehari.
• Kanak-kanak usia sekolah: sekurang-kurangnya 10 jam sehari.
• Remaja: 9-10 jam sehari.
• Dewasa (termasuk warga tua): 7-8 jam sehari.

Sumber: Universiti Stony Brook