Berat badan berlebihan diikat dengan kegelisahan, kemurungan
Kajian Australia yang baru mendapati bahawa warga Australia berusia pertengahan yang membawa berat badan berlebihan cenderung menjadi cemas dan tertekan berbanding dengan berat badan yang sihat.
Penyelidik yang berpangkalan di Queensland mengumpulkan data mengenai kesihatan fizikal dan mental lebih daripada 1,200 sukarelawan, mengelompokkannya mengikut berat badan dan kesihatan mental mereka.
Peserta gemuk, yang berusia 45 hingga 54 tahun, lebih cenderung melaporkan bahawa masalah emosi telah mempengaruhi pekerjaan atau aktiviti sosial mereka, dan cenderung untuk merasa tenang dan damai pada bulan sebelum kajian, dibandingkan dengan berat badan normal dan peserta yang berlebihan berat badan.
Penyelidikan ini dibuat ketika penyedia penjagaan kesihatan melancarkan Minggu Berat Badan Sihat Australia (23-30 Januari), untuk mempromosikan bagaimana menjadi berat badan yang sihat membantu orang menjalani kehidupan sepenuhnya.
Jurucakap Persatuan Dietitians Australia Lisa Renn mengatakan bahawa berat badan yang terlalu banyak mempengaruhi kesihatan fizikal dan kesihatan yang lebih buruk dikaitkan dengan kegelisahan, kemurungan dan tahap kesejahteraan yang lebih rendah.
"Jika berat badan anda terlalu banyak, kemungkinan anda lebih cemas atau tertekan daripada yang anda perlukan. Menurunkan berat badan ini dikaitkan dengan kualiti hidup yang lebih baik, mood yang lebih baik, harga diri yang lebih baik, dan sikap yang lebih positif terhadap kehidupan.
"Oleh itu, makan makanan yang lebih baik dan aktif akan membantu anda merasa sihat dan bahagia," kata Renn.
Dia mengatakan pengurangan 5-10 peratus berat badan dari awal berat badan dapat membuat semua perbezaan.
Sekiranya anda 100kg, kehilangan 5-10kg akan terbayar. Jadi untuk tahun 2011 yang lebih sihat dan bahagia, mulakan tahun ini dengan beberapa perubahan kecil, yang akan bertambah dari masa ke masa, ”kata Renn.
Petua Persatuan Dietitians Australia untuk "merasa teratas":
- Mulakan dengan bahan bakar yang betul. Sarapan pagi yang sihat dapat menolong anda berfikir dengan lebih jelas, berkonsentrasi lebih baik dan berasa lebih bertenaga. Ini juga akan membuat anda cenderung tidak makan berlebihan di kemudian hari.
- Bergerak untuk merasa baik. Bergerak adalah pencetus untuk tubuh anda mengeluarkan hormon yang enak (endorfin). Semakin anda bergerak semakin baik anda akan merasa, jadi cari setiap peluang untuk menjadi lebih aktif.
- Menjadi "pemakan yang penuh perhatian". Sebelum mencari makanan, fikirkan sama ada anda benar-benar lapar - atau makan dengan alasan lain. Dan perlahankan semasa anda makan.Kajian menunjukkan bahawa orang yang makan terlalu cepat mempunyai risiko lebih tinggi berat badan.
- Dapatkan amis. Lemak yang sihat, seperti yang terdapat pada ikan berminyak (seperti salmon, tuna dan makarel), biji-bijian dan beberapa minyak tumbuhan (seperti bunga matahari dan minyak safflower) dapat meningkatkan mood.
- Merekrut pasukan sokongan. Cari sekurang-kurangnya satu orang (rakan, ahli keluarga, rakan kerja, profesional kesihatan) yang akan menyokong dan menceriakan anda.
Sumber: Dietitians Association of Australia (DAA)
