Senaman Aerobik, Diet Sihat Jantung Boleh Mengelakkan Masalah Ingatan
Satu kajian baru menunjukkan bahawa rejimen senaman aerobik selama enam bulan dan diet yang sihat untuk jantung meningkatkan kemampuan seseorang untuk berfikir, mengingat dan membuat keputusan, dan dapat menangkis gangguan kognitif ringan, atau gangguan kognitif tanpa demensia (CIND).
CIND adalah keadaan yang mempengaruhi ingatan seseorang dan merupakan faktor risiko penyakit Alzheimer dan demensia. Tanda-tanda termasuk kerap kehilangan barang, lupa pergi ke acara dan janji temu, dan menghadapi lebih banyak masalah dengan kata-kata daripada orang lain pada usia anda, menurut Perpustakaan Perubatan Nasional A.S.
Sebilangan pakar percaya bahawa faktor risiko penyakit jantung juga merupakan faktor risiko demensia dan penurunan kognitif dan demensia akhir hayat. Dalam kajian baru itu, para penyelidik meneliti dua cara yang berpotensi untuk memperlambat perkembangan CIND berdasarkan apa yang mereka ketahui mengenai pencegahan penyakit jantung.
Penemuan ini diterbitkan dalam Jurnal Persatuan Geriatrik Amerika.
Pasukan penyelidik mempunyai teori: Bahawa tingkah laku gaya hidup sihat yang memperlambat perkembangan penyakit jantung dapat mengurangkan risiko penyakit jantung dan juga memperlambat penurunan kognitif pada orang dewasa yang lebih tua dengan CIND.
Tingkah laku ini merangkumi senaman teratur dan diet yang menyihatkan jantung, seperti diet DASH (Pendekatan Diet untuk Menghentikan Hipertensi).
Untuk menyelidiki teori mereka, para penyelidik merancang kajian yang bertajuk "Latihan dan Intervensi NutritionaL untuk Penyembuhan KoGnitif dan Kardiovaskular" (atau SEDANG DIPERCAYAI).
Tujuannya adalah untuk mengkaji kesan latihan aerobik (kadang-kadang dikenali sebagai latihan "kardio" atau "kardiovaskular" kerana melibatkan aktiviti yang meningkatkan peredaran oksigen melalui darah) dan diet DASH pada fungsi kognitif pada orang dewasa yang lebih tua dengan CIND.
Kajian ENLIGHTEN melibatkan 160 orang dewasa, berumur 55 tahun ke atas. Para peserta tidak bersenam dan mengalami masalah ingatan, sukar berfikir, dan membuat keputusan. Mereka juga memiliki setidaknya satu faktor risiko tambahan untuk penyakit jantung, seperti tekanan darah tinggi (juga dikenal sebagai hipertensi), kolesterol tinggi, diabetes, atau keadaan kronik lainnya.
Peserta mengambil beberapa ujian untuk mengukur faktor risiko penyakit jantung dan kemampuan kognitif mereka. Penyelidik juga menilai tabiat pemakanan dan kemampuan mereka untuk melakukan aktiviti harian. Peserta kemudian ditugaskan secara rawak kepada salah satu daripada empat kumpulan: kumpulan yang melakukan senaman aerobik sahaja (senaman aerobik intensiti sederhana 35 minit, termasuk berjalan kaki atau berbasikal pegun, tiga kali seminggu selama enam bulan), kumpulan yang mengikuti diet DASH sahaja, kumpulan yang melakukan rutin senaman aerobik yang sama dan mengikuti gabungan diet DASH, atau kumpulan yang mendapat pendidikan kesihatan standard.
Pada akhir intervensi dan penilaian selama enam bulan, para peserta bebas untuk melakukan apa sahaja aktiviti dan tabiat diet yang mereka inginkan, tanpa sekatan.
Hasil kajian menunjukkan bahawa senaman meningkatkan kemampuan peserta untuk berfikir, mengingat, dan membuat keputusan berbanding dengan yang tidak berolahraga, dan menggabungkan latihan dengan diet DASH meningkatkan kemampuan berfikir, mengingat, dan membuat keputusan, dibandingkan dengan orang yang tidak t bersenam atau mengikuti diet - walaupun mereka tidak mengikuti program yang mereka tetapkan selama enam bulan.
Para penyelidik mengatakan penemuan itu merupakan bukti yang menjanjikan bahawa peningkatan kemampuan berfikir, mengingat, dan membuat keputusan dapat bertahan satu tahun setelah menyelesaikan intervensi latihan selama enam bulan. Mereka mencadangkan agar kajian lebih lanjut diperlukan untuk mempelajari lebih lanjut.
Sumber: Persatuan Geriatrik Amerika
