Binaural Beats and Mindfulness Boleh Membantu Mengurangkan Keletihan Mental

Satu kajian baru Denmark menunjukkan bahawa hanya 12 minit ketukan binaural - satu bentuk terapi gelombang suara - dan latihan kesedaran selama 4 minggu mungkin merupakan strategi pemulihan yang berkesan untuk mengatasi kesan negatif keletihan mental terhadap perhatian yang berterusan.

Keletihan mental ditakrifkan sebagai keadaan psikobiologi yang disebabkan oleh jangka masa aktiviti mental yang berpanjangan yang mengakibatkan masa reaksi yang lebih perlahan dan kekurangan perhatian. Keletihan mental mempengaruhi kemampuan kita untuk fokus, belajar dan membuat keputusan yang baik semasa tugas tertentu dan sering bertanggungjawab terhadap kemalangan di lalu lintas atau di tempat kerja.

Kajian menunjukkan bahawa kesedaran dapat memberi kesan positif terhadap kemampuan mengatasi tekanan dan prestasi kognitif. Terdapat juga banyak penyelidikan yang menunjukkan bahawa mendengar rentak binaural dapat meningkatkan perhatian. Semasa mendengar rentak binaural, seseorang disajikan dengan nada yang berlainan frekuensi (165Hz di sebelah kiri dan 179 Hz di sebelah kanan) di setiap telinga, tetapi hanya mendengar satu nada, yang merupakan perbezaan antara dua nada (rentang beta 14 Hz).

Dalam kajian baru, yang diterbitkan di Jurnal Peningkatan Kognitif, para penyelidik menyiasat keberkesanan rentak binaural dibandingkan dengan perhatian sebagai strategi pemulihan mental untuk mengatasi kesan negatif keletihan mental terhadap perhatian yang berterusan.

Kajian ini dilakukan oleh Johanne L. Axelsen dan Ulrich Kirk dari University of Southern Denmark (SDU) dan Walter Staiano dari University of Valencia.

Sebilangan peserta adalah pemula kesadaran, berpartisipasi dalam intervensi di tempat, dan yang lain sedikit lebih berpengalaman dalam kesadaran, setelah berlatih penuh perhatian selama 4 minggu dalam program berbasis dalam talian melalui aplikasi Headspace.

Terdapat lima fasa kajian. Pada fasa awal, suasana hati para peserta dinilai, dan mereka menyelesaikan tugas perhatian yang berkelanjutan untuk mengukur pikiran mereka berkeliaran.

Fasa kedua terdiri daripada eksperimen keletihan mental selama 90 minit. Sejurus selepas itu, suasana hati peserta dinilai kembali, dan dua intervensi di tempat diikuti: sama ada mendengar trek meditasi kesedaran yang dipandu selama 12 minit atau trek audio (dengan rentak binaural) selama 12 minit. Kumpulan kawalan diminta berehat selama 12 minit. Selepas ini, kesan intervensi diuji menggunakan tugas perhatian berterusan.

Hasilnya menunjukkan bahawa memang ada kesan dari rentak binaural di tempat pada perhatian yang berterusan ketika berada dalam keadaan keletihan mental yang dieksperimen.

Menariknya, kumpulan kesedaran yang berpengalaman menunjukkan prestasi yang jauh lebih baik daripada kumpulan yang lain pada tugas perhatian yang berterusan baik sebelum dan selepas keletihan mental disebabkan.

Hasilnya, serupa dengan kajian sebelumnya oleh pasukan, menunjukkan bahawa rentak binaural dapat membantu menekan pengembaraan minda dan mempertajam fokus perhatian, yang seterusnya mengurangkan kesan negatif dari keletihan mental. Individu itu mungkin merasa lebih santai dan kurang dipengaruhi oleh keletihan mental setelah mendengar muzik.

Perkara yang sama berlaku untuk kumpulan kesedaran yang berpengalaman. Manfaat latihan kesedaran jelas pada tugas pertama di mana mereka berprestasi lebih baik daripada kumpulan lain. Ini dapat menunjukkan bahawa berlatih dengan penuh perhatian membantu anda menumpukan perhatian pada tugas yang sedang dilakukan dan berkesan dalam menawarkan strategi untuk menangani situasi yang tertekan dan menjimatkan tenaga mental.

Secara keseluruhan, kajian ini mendapati bahawa hanya 12 minit rentak binaural dan latihan kesedaran selama 4 minggu adalah strategi pemulihan yang berkesan untuk mengatasi kesan negatif keletihan mental terhadap perhatian yang berterusan.

Pasukan ini sedang mengkaji sama ada mendengar rentak binaural untuk jangka masa yang lebih lama atau berlatih dengan penuh perhatian akan meningkatkan kebolehubahan kadar denyutan jantung (HRV) individu yang tertekan dan jika ini memberi kesan terhadap prestasi dalam tugas kognitif tertentu.

Sumber: Fakulti Sains Kesihatan Universiti Denmark Selatan