Membina Sempadan Sihat: 14 Cara berbeza untuk mengatakan Tidak

Belajar bagaimana mengatakan Tidak adalah sangat penting dalam kehidupan kita. Melakukannya menolong kita menjaga batas dan hubungan yang sihat dengan orang lain dan diri kita sendiri dan juga membolehkan kita lebih bertimbang rasa dan komited terhadap perkara yang kita katakan Ya. Walaupun memahami faedah untuk mengatakan Tidak apabila diperlukan, banyak orang (termasuk saya) terus berjuang dengan sebenarnya.

Berikut adalah beberapa cadangan untuk membantu anda menguasai seni mengatakan Tidak yang dapat anda praktikkan hari ini (saya telah menyertakan contoh dengan masing-masing, tetapi jangan ragu untuk memasukkannya ke dalam perkataan anda sendiri):

1. ‘Tidak’ sebagai ayat lengkap: "Tidak, terima kasih" atau "Tidak, terima kasih. Saya tidak akan dapat. " (Katakan, jangan minta maaf, kemudian diam.)
2. Tidak jelas tetapi tegas: "Terima kasih kerana bertanya kepada saya, tetapi itu tidak akan berjaya untuk saya."
3. Rujukan / Perwakilan: "Saya tidak akan dapat, tetapi mengapa anda tidak bertanya kepada Joe? Saya yakin dia akan dapat. "
4. Sempadan Minit Terakhir: "Saya tidak dapat menambahkan apa-apa ke dalam kalendar saya bulan ini, tetapi pada waktu berikutnya anda bercadang untuk pergi _____, beritahu saya secepat mungkin kerana saya ingin pergi bersama anda."
5. Bukan Peribadi: "Terima kasih kerana memikirkan saya, tetapi saya tidak melakukan wawancara pada suku ini sementara saya memberi tumpuan untuk memulakan projek baru saya."
6. Menunjukkan Syukur: Saya sangat tersentuh sehingga anda memikirkan saya dan saya sangat menghargai semangat dan sokongan anda. Maaf kerana saya tidak dapat membantu buat masa ini. "
7. Bukannya Tidak, Tapi Bila: “Saya mahu, tetapi saya tidak tersedia sehingga Ogos. Bolehkah anda bertanya saya lebih dekat dengan masa itu? " atau "Tiada tarikh yang sesuai untuk saya, tetapi saya ingin berjumpa dengan anda. Hantarkan saya beberapa tarikh lagi. "
8. Pemurah: "Saya sangat menghargai permintaan anda, tetapi masa saya sudah ditentukan."
9. Word of Mouth Adalah Saran Terbaik: "Saya tidak akan dapat, tetapi izinkan saya mengesyorkan seseorang kepada anda yang akan dapat menolong anda."
10. Seseorang Lain Tanya Pertama / Keluarga: “Saya sudah memberitahu pasangan / ahli terapi / jurulatih / dll. bahawa saya tidak akan mengambil lebih banyak lagi buat masa ini. Saya berusaha untuk mewujudkan kehidupan yang lebih seimbang. " atau "Itu adalah hari pertunjukan tarian anak saya, dan saya tidak pernah merindukannya."
11. Ketahui Diri Sendiri: "Tidak. Tetapi inilah yang boleh saya lakukan…. ” (Kemudian hadkan komitmen untuk apa yang sesuai untuk anda.)
12. Masa Untuk Menilai: "Biarkan saya memikirkannya dan saya akan menghubungi anda."
13. Beri Orang Lain Peluang: "Anda tahu, saya rasa jabatan perakaunan selalu mengatur pengumpulan dana / pesta pejabat. Mari minta Jabatan Pemasaran untuk membantu tahun ini. "
14. The Pressure Valve: Pengarang Katrina Alcorn berkongsi: "Kami memerlukan 'kata keselamatan' untuk mengatakan tidak - cara mudah untuk memberitahu orang bahawa kami tidak dapat / tidak melakukan perkara yang mereka minta, tetapi itu bukan peribadi. Satu perkara yang mudah mengenai pengarang buku berjudul Maksimum Keluar adakah sekarang saya dapat mengatakan 'Saya dimaksimumkan' dan orang yang biasa dengan buku ini tahu saya meminta mereka menghormati bahawa saya menjaga diri saya sendiri, dan bahawa saya juga menghormati keperluan mereka untuk menjaga diri mereka sendiri . "

Ingat, hanya kerana anda bersedia melakukan sesuatu atau dapat melakukan sesuatu, tidak bermaksud anda harus melakukannya. Ketika diminta untuk melakukan atau melakukan sesuatu, tanyalah pada diri sendiri, "Adakah saya ingin melakukan perkara ini, atau apakah saya merasa saya 'harus'? Adakah mengatakan "ya" akan membawa saya kegembiraan atau makna? Atau adakah saya akan merasa takut atau menyesal ketika peristiwa atau tugas ini berlaku? "

Sekiranya anda menyedari bahawa anda ingin (dan perlu!) Untuk mengatakan Tidak, cuba bereksperimen dengan beberapa cadangan di atas untuk melihat mana yang paling sesuai untuk anda. Ingat bahawa yang tertentu berfungsi lebih baik dengan orang tertentu dan / atau dengan keadaan tertentu.

Seperti biasa, saya ingin mendengar maklum balas anda mengenai perkara yang berjaya atau tidak sesuai dengan anda dengan mengatakan tidak. Dan, mungkin yang lebih penting, apakah perkara (dan orang) yang anda ingin mulakan dengan mengatakan Ya kepada lebih kerap?