Aerobik Meditasi Plus Boleh Membantu Menyembuhkan Mangsa Serangan Seksual

Mangsa serangan seksual yang menderita gangguan tekanan pasca trauma (PTSD) dapat belajar untuk mengurangkan pemikiran negatif dan meningkatkan harga diri dengan kombinasi meditasi dan senaman aerobik, menurut kajian perintis baru terhadap 100 wanita yang diterbitkan dalam jurnal Sempadan dalam Neurosains.

Penyelidik di Rutgers University-New Brunswick mendapati bahawa gabungan latihan mental dan fizikal - yang dilakukan melalui meditasi dan senaman aerobik - dapat mengurangkan pemikiran pasca-trauma dan rumit pada wanita dengan sejarah kekerasan seksual.

Para wanita terlibat dalam meditasi dan senamrobik selama satu jam, dua kali seminggu, dalam jangka masa enam minggu. Setiap sesi dimulakan dengan 20 minit meditasi duduk, diikuti dengan meditasi berjalan perlahan selama 10 minit dan diakhiri dengan senaman aerobik selama 30 minit.

"Walaupun terdapat hubungan yang tidak dapat disangkal antara trauma seksual dan penyakit mental, beberapa intervensi disesuaikan untuk wanita yang mengalami keganasan seksual," kata Dr Tracey Shors, profesor terkemuka di Jabatan Psikologi dan Pusat Neurosains Kolaboratif, baik di Sekolah Seni dan Ilmu.

"Wanita yang mengalami keganasan seksual, dan orang yang mengalami trauma, cenderung merenung apa yang berlaku - bertanya pada diri sendiri mengapa ia berlaku atau jika mereka boleh melakukan sesuatu yang berbeza," kata Shors. "Semakin banyak anda memikirkannya, semakin banyak kenangan yang anda lalui, semakin banyak kenangan yang anda buat."

Kajian rintis kecil itu merangkumi 100 wanita berusia 18 hingga 32 dengan kira-kira satu pertiga wanita mengalami kekerasan seksual. Setelah enam minggu melakukan intervensi klinikal yang disebut MAP Training My Brain, penemuan menunjukkan bahawa pemikiran berkaitan trauma yang dialami oleh mangsa keganasan seksual menurun dengan ketara.

Kajian ini dibahagikan kepada empat kumpulan: Satu kumpulan melakukan Latihan MAP, yang merangkumi meditasi dan latihan aerobik; kumpulan kedua hanya melakukan meditasi; kumpulan ketiga hanya melakukan senaman aerobik; kumpulan lain tidak mengambil bahagian dalam latihan.

Secara keseluruhan, penemuan menunjukkan bahawa pemikiran trauma wanita yang mengalami kekerasan seksual berkurang setelah gabungan meditasi dan senaman aerobik tetapi tidak setelah meditasi atau latihan aerobik sahaja. Latihan MAP juga meningkatkan tahap harga diri semua wanita yang mengambil bahagian.

Hasil kajian menunjukkan kesan sinergistik dari dua aktiviti yang secara khusus dapat membantu wanita belajar untuk pulih dari trauma keganasan seksual, terutama mengenai pemikiran negatif mengenai peristiwa kehidupan yang tertekan.

"Apa yang kami dapati ialah keseluruhannya lebih besar daripada jumlah bahagiannya," kata Shors.

Walaupun PTSD sering dikaitkan dengan veteran yang kembali dari perang, wanita - terutama mereka yang diserang secara seksual atau mangsa keganasan - lebih cenderung didiagnosis dengan PTSD, kata Shors.

Walaupun banyak wanita dengan pengalaman ini tidak mempunyai PTSD, mereka masih mempunyai gejala yang berkaitan dengan ingatan tentang apa yang berlaku. Data menunjukkan bahawa Latihan MAP dapat membantu dalam hal itu, kata Shors.

"Pergerakan #MeToo dan platform lain memberi wanita peluang untuk menceritakan kisah mereka mengenai gangguan seksual dan serangan," kata Shors. "Penting agar kita juga memberi mereka cara baru untuk membantu mereka pulih dari pengalaman ini."

"Latihan MAP harus disediakan untuk orang lain kerana mudah dipelajari, tidak memerlukan banyak waktu dan benar-benar berfungsi."

Sumber: Universiti Rutgers